高血压是以动脉血压持续升高为主的心脑血管综合征，也是心脑血管病最主要的危险因素，可表现为头晕、头痛、心悸、耳鸣、疲劳、颈项板紧等症状，重者还可出现视力模糊、鼻出血等，因此高血压是多因素、多环节、多阶段及个体差异较大的疾病。同时也随着人们生活方式、饮食结构的改变，高血压患病率随年龄增长而上升，同时也逐渐趋于年轻化，儿童及中青年患病率也呈持续上升趋势，因此，平时生活中，我们应该如何控制好血压，应注意以下方面问题。

1.居室环境应安静、舒适、温暖，了解控制血压及终生治疗的必要性，改变不良生活方式，避免劳累、情绪激动、精神紧张等，学会使用一些放松技术：如听音乐、缓慢呼吸、心理训练等，并长期坚持。

2.饮食上减少钠盐的摄入，因钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，每天钠盐摄入量应低于6g，可使用定量的盐勺。适当增加钾盐摄入，减少味精、酱油，耗油等含钠调味品的用量，减少含钠较高的加工食品，如香肠、腊肉、咸菜、火腿等。尤其控制油脂类的摄入量，适量补充蛋白质，多食新鲜蔬菜及水果，增加膳食中钙的摄入，做到营养均衡。

3.合理控制体重：避免超重和肥胖，最有效的减重措施是控制能量摄入和增加活动量。衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体重指数(body mass index.BMI)，其中BMI在18.5≤BMI<24.0为正常，24.0≤BM1<28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

4.戒烟限酒：根据个人吸烟的具体情况，指导戒烟，必要时可进行药物干预，吸烟是心血管疾病的主要危险因素，被动吸烟也会增加心血管疾病危险。同时，应告诫病人限酒，不提倡高血压病人饮酒，如饮酒，则应啤酒少于300ml、葡萄酒(或米酒)少于100ml、白酒少于50ml。

5.根据年龄、血压值、个人兴趣选择适宜的运动方式，合理安排运动量,定期进行体育锻炼，增加能量消耗、降低血压。每周可进行3~5次、每次30分钟的有氧运动，如游泳、步行、骑车、跳舞和慢跑等。运动强度以运动中心跳加快、呼吸频率加快、微微出汗、微微喘为主，运动中监测心率：心率=170-年龄；步行速度以每分钟120步左右为宜；如果在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加应明显缓解，心率同时恢复到正常或接近正常，反之应考虑运动强度过大。

6.用药方面应熟知长期药物治疗的重要性，坚持长期服药，遵医嘱按时按量服药，并告知有关降压药的名称、剂量、用法、作用及不良反应，切不可擅自突然停药，因突然停药可导致血压突然升高，特别是有冠心病的病人，突然停药可诱发心绞痛、心肌梗死等，如血压得到稳定控制后，可遵医嘱逐渐减少剂量，将血压控制在稳定水平，是降低脑卒中、急性心肌梗死和肾脏疾病等并发症发生和死亡的危险。

7.高血压患者应学会正确的血压测量方法，不仅在日常生活中了解掌握自己的血压水平，而且有利于改善疾病症状，降低并发症风险。在血压不稳定时，应每天早晚各监测1次，每次监测2~3遍，连续7天。血压稳定时，建议每周监测1次。如实记录血压监测结果，随访时可作为治疗参考价值。

8.服药后防止出现直立性低血压，一般选择在平静休息时服药，服药后应休息一段时间在活动，避免长时间站立，在改变姿势时，动作应缓慢，特别从卧床、坐位、站立时尤应注意动作缓慢。

9.定期随访:血压稳定者，可每3个月随访1次；血压不稳定者，建议每2~4周随访1次。当出现血压明显升高或有症状时，应及时就诊。