说到高血压，大家一定都不陌生。在现代社会中，由于不良饮食习惯和不良生活方式的影响，高血压在我国的患病率呈逐年上升趋势，已接近30％。在目前的医学技术中，高血压还无法彻底治愈，只能通过护理和药物来控制血压，降低并发症出现的几率。那么，高血压患者应如何进行自我管理呢？接下来就给大家科普一些相关知识，希望为大家提供帮助。

饮食推荐

饮食习惯与高血压的发病率息息相关。首先，高血压患者应调整饮食习惯，尽量以少食多餐的方式完成进食，即每顿饭少吃点，一天可以适当增加吃饭的次数，能有效避免饱餐后的血压上升。其次，高血压患者应多吃钾元素含量高的食物，包括豆类食品、新鲜水果、新鲜蔬菜等，这些食物能为患者身体补充充足的钾元素，从而有助于血压的控制。最后，患者还应注意饮食中的营养控制，多吃植物来源的蛋白质、膳食纤维含量高的谷物、低脂奶制品、蔬菜、水果等食物，为身体补充多元化的营养，从而促进血压的平稳控制。

合理控制体重

体重过大是高血压患者的高危因素之一，肥胖不但会增加高血压的患病率，还会引起一系列高血压相关的并发症。在日常生活中，患者一定要合理控制体重，以科学的方式减肥。如患者应根据目前体重基数，制定出减肥计划，将BMI体重指数控制在18～24，通过调整饮食结构、积极开展运动等方式控制体重，能够有效降低心血管疾病和脑血管疾病的发病率。需要注意的是，如果患者体重过低，同样也会增加疾病发作的风险，因此体重过低的患者也要加强饮食中的营养，补充能量。

积极戒除香烟

香烟中含有大量尼古丁，吸烟会导致尼古丁进入体内，收缩患者的血管。患者本身的基础血压就高，在收缩血管的过程中很可能会出现血管破裂。因此，高血压患者一定要彻底戒烟，不要以任何形式吸入香烟，也不要用任何香烟替代品，包括尼古丁贴、电子烟等。

保持适当活动

高血压患者并不是不能活动，相反通过活动还可以有效促进血液训练，控制血压。在日常生活中，高血压患者应先选择自己喜欢的运动方式，尽量以有氧运动为主，包括散步、慢跑、打太极拳、游泳等，并结合体重控制目标和血压控制目标制定出计划，通过运动来控制血压。建议患者每周能进行3～5次有氧运动，每次运动时间保持在一个小时左右，让身体处于充分活动状态，有助于血压的控制。如果患者本身存在高危的心脑血管疾病，或心脑血管疾病有高危发作风险，则应尽量避免运动，必要时应在医生的指导下活动。

注意情绪平稳

高血压也是一种情绪疾病，长期情绪紧张、激动不但会引起高血压，还会导致高血压疾病的难以控制，因此在日常生活中患者应控制自己的情绪，注意情绪平稳。首先，高血压患者应学会调节情绪、缓解压力，可以多听一些舒缓的轻音乐、看一些趣味性的故事书，让心情保持愉悦、平稳状态，不要经常悲伤、激动，否则会引起血压升高。其次，患者的家属也应理解患者、支持患者，不要与患者出现矛盾、争吵，多与患者沟通，帮助患者缓解心理压力。

注意监测血压

很多高血压患者本身并没有明显的症状，但会在悄然间出现严重的并发症，这些并发症出现的风险也与血压是息息相关的，因此需要监测血压。建议高血压患者可以在家中自备一台血压测量仪，尽量选择上臂式家用自动电子血压计，每天至少测量两次血压，可以选择早晨起床后和晚上睡觉前测量，判断血压的控制效果。同时，患者还应定期前往医院复诊，让医生判断高血压的控制情况，必要时需要调整治疗方案。