今年刚过五十的王大姐，总觉得自己腰背骨头痛，穿衣服时甚至觉得自己“缩水”了，以前合身的衣服都变长了似的。揣着疑虑，王大姐决定到医院看看，经过一些检查，妇科医生说她这是更年期的骨质疏松问题，需要注意多晒晒太阳、补补钙。王大姐很是不解，自己平时没少吃钙片喝骨头汤啊，这更年期骨质疏松到底是怎么回事呢？

骨质疏松是女性更年期常见的健康问题之一，女性在35岁以前是骨量增长期，35岁左右达到骨量峰值，40岁以后骨量逐渐丢失。由于卵巢功能衰退导致体内雌激素水平降低，对骨的保护作用消失，骨的破坏增加，慢慢就会出现骨量减少、骨质疏松，50岁女性出现骨质疏松约占15％。骨质疏松不仅会导致骨骼及肌肉出现疼痛，更会大大增加发生骨折的风险。骨质疏松是骨质逐渐丢失的疾病，早期多无明显症状，进一步骨质降低则会出现“腰背部或全身弥漫性疼痛”以及负重能力下降或不能负重。岁月的痕迹总是悄然而至，更年期女性出现腰背疼痛、全身疼痛、身高缩短时应考虑骨质疏松加重，需要及时就医治疗。

如何预防骨质疏松？

1.适度的运动和晒太阳并且持之以恒。适度运动可以推迟骨骼老化，减缓骨质疏松的发生和发展。

2.纠正不良嗜好，建立健康规律的生活方式，改变吸烟、酗酒、喝浓茶、浓咖啡及碳酸饮料，做好自我情绪调整，保持良好心态。

3.补充钙片和维生素D，能对抗钙离子流失导致的骨质疏松，减轻关节疼痛、活动无力的症状。如果配合适当的锻炼和均衡的饮食，效果会更好。定期进行骨密度检查，了解自身骨骼情况，及时采取防治措施。

4.必要时补充雌激素。通过雌激素的替代疗法减缓骨质流失，降低骨折的发生，同时减少绝经期的一些症状。但进行激素治疗时应在医生指导下进行，有血栓性疾病家族史、肿瘤家族史以及60岁以上女性应谨慎使用雌激素补充疗法。

5.保持均衡的膳食。增加摄入富含钙和维生素的食物，如牛奶、豆腐、海鱼等。女性朋友同时要注意夜间活动、走楼梯、在家起夜时的行走安全，避免跌倒从而引发骨折。

更年期骨质疏松是一种无声无息发生的疾病，很多人都是突发骨折才意识到骨质疏松的问题。因此，早期诊断和预防非常重要。如果您有腰背疼痛、身高变矮或脊柱畸形、频繁抽筋等症状，一定要及时就医检查。