一．何为心理健康？

心理健康的定义没有统一的标准，美国的心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康十条标准被公认是“最经典的标准”：有足够的自我安全感；充分的了解自己，并能够对自己的能力作出适度的评价；生活的目标切合实际；不脱离周围现实环境；能保持人格的完整与和谐；善于从经验中学习；能保持良好的人际关系；能适度表达和控制情绪；在不违背社会规范的前提下，有限度地发挥个性；在不违背社会规范的前提下，能恰当满足个人的基本要求。

数数上面的标准，看看自己是否达标。还是不清楚的小伙伴，继续往下看：

①　早起困难症：闹钟是世界上最可怕的声音，没有之一。

②　上班如上坟：你是不是也觉得工作像是给自己的“坟墓”添砖加瓦？

③　电脑恐惧症：你一定有过把电脑屏幕当成“冷酷的敌人”的时候。

如果以上三条符合其中一条，你可能正在经历职场焦虑。

二．解决职场焦虑，重获“心”健康

已经对号入座的小伙伴，别担心，让我教你职场“心”经三部曲来化解这些焦虑紧张的上班情绪。

1.给自己打气加油

（1）“心”态调整：每天早上对自己说：“我爱工作，工作爱我。” 哦，别笑，这真的有用！（要学会给自己爱的“PUA”哟）。

（2）接受失败：失败乃成功之母。没有哪个人能一帆风顺地在职场中行走。要从失败中吸取教训，总结经验，争取下次不再犯同样的错误。

（3）工作小目标：给自己设定小目标，每完成一个，就给自己一点小奖励。这样你就不会觉得工作永远看不到尽头了。

（4）心情日历：在办公室放一个美美的日历，每天给自己打个钩，让工作充满仪式感，看看自己的好心情“满勤”的天数，相信我，这个办法真的很治愈。

2.学会处理和上班搭子的关系

（1）多沟通：与同事保持良好的沟通，不仅可以缓解工作压力，还可以帮助你更快地完成任务。不信你试试看！

（2）懂尊重：每个人都有自己的工作方式和习惯，不要把自己的想法强加给别人，要学会尊重和理解。

（3）会幽默：幽默是职场最好的“润滑剂”。开开玩笑，不仅可以缓解紧张气氛，还可以让同事们更喜欢你。

（4）去倾听：当同事向你倾诉时，做一个好的倾听者。有时候，一个好的听众比一个好的演说家更能赢得人心。

（5）擅合作：团队的力量是无穷的。只有大家齐心协力，才能共同完成工作任务。可以试着组织一些团队活动，增进同事之间的感情。

3.对压力说拜拜，和挑战肩并肩

（1）深呼吸大法：当压力山大时，试试深呼吸。吸气、呼气、吸气、呼气……你会发现压力一下子就小了好多。

（2）任务分解法：把大任务分解成小任务，每完成一个小任务，你都会获得一种成就感，这样你就不会觉得压力那么大了。

（3）场外求助法：当你觉得压力过大时，不要害怕向同事或者朋友求助，他们会很愿意帮你分担一些压力。如果你是“i”人，也可以选择专业的心理医师寻求帮助。有时候，鼓起勇气把问题说出来，问题就已经解决了一半。

（4）转换环境法：每隔一段时间给自己放放假，几分钟或者几天都可以。听听歌，吃吃美食，看看电影，或者来场说走就走的旅行。  

职场“心”经其实就是一场心理游戏。你需要不断地调整自己的心态和情绪，找到适合自己的工作方法和节奏。记住，工作不是生活的全部，但好的心态可以让你更好地享受工作和生活。希望这些小技巧能帮到你，让你在职场中更加游刃有余！