学生产生考前焦虑的因素有哪些？

1.学生个人因素。有的学生生性较为敏感，有着曾经考试失败的经历，这就会导致学生在面临考试的时候比较激动，总是害怕自己考不好，从而产生考前焦虑的情况。还有的学生盲目认为考试是自己人生中最重要的事情，对考试成绩的期望过高，但是学生自身的学习水平却有待提升，这就会导致学生会由于考试而对自己的未来产生比较严重的焦虑。此外，学生考试前不规律地作息，由于焦虑、紧张而导致的食欲不振、营养不良的情况也会导致学生的大脑无法快速运转，从而出现考前紧张的情况。

2.外部因素。（1）家庭。有很大一部分学生产生考前焦虑的主要原因就是来自父母过高的期待，有的父母“望子成龙”“望女成凤”的心理比较严重，过于重视学生的考试成绩，这就会导致学生为了能够达到父母的期待而造成心理紧张，影响着学生的考试发挥。

（2）学校与社会。受传统应试教育的影响，现在依然有很多学校在教学时过度强调学生的分数，认为分数是判断学生的唯一方法，社会上对于人才的评价标准也停留在学历。长期处于这样的环境下就会给学生的心理造成一定的压力，学生长期处于一种不安的心理状态中，容易产生考试焦虑的情况。

家长该怎样帮助学生缓解考前焦虑？

1.接纳学生的情绪。一些家长对学生产生考前焦虑的情况不以为然，认为焦虑是非常常见的现象，不要过度担忧。实际上，适度的紧张确实会让学生时刻保持警惕，提高学生的注意力，有利于提高学生的考试成绩，但是如果学生在考试前过度紧张演化为焦虑、恐惧，那么所带来的影响是弊大于利的。所以，家长在日常生活中一定要接纳孩子的情绪，与孩子共情，了解孩子内心深处真正的需求。由于过度的紧张和焦虑很多孩子说不清自己在焦虑什么，就是感觉十分的烦躁，这就会导致在日常焦虑中比较激动，容易与家长发生冲突，家长需要了解到孩子背后的压力与情绪，允许孩子有自己的情绪，并根据孩子焦虑的点，进行针对性解决。

2.构建良好的家庭氛围。在日常生活中的“松弛感”是每一个家长所需要学习的，在考试前学生已经比较紧张了，家长一定不要反复强调考试对学生多么重要，考不上对学生有多么严重的影响之类的话。家长需要做孩子情绪的调节剂，让孩子能够在紧张的学习中得到放松，在日常生活中绝对不要向孩子抱怨，或者是讽刺、挖苦孩子的学习成绩，要给予孩子充分的鼓励，提高孩子考试的自信心。

学校怎样帮助学生缓解考前压力？

1.灵活调整学习节奏。很多考生在考试前焦虑的主要来源就是复习强度高，当下我们很多学校在复习中都是采用“题海战术”的方法，让学生没日没夜地进行做题与考试，这样就会导致学生沦为分数的“奴隶”，从而产生过高的心理压力。学校在考试前需要灵活调整学生的学习节奏，让学生进行适当放松，使学生可以以更加轻松的心态面对考试。比如学校可以根据具体情况取消早晚自习的集体辅导，让学生自主安排学习， 给予学生更多的自主权。

2.适当组织活动。相关研究表明，在出现紧张焦虑等不良心理时，可以通过相关活动来转移注意力，学校在日常教学中可以组织学生进行一些轻松的游戏、活动，比如运动会、文化节、文艺表演、辩论赛等，帮助学生缓解压力、调节情绪，使学生能够安心备考。

3.避免对于在乎学生名次。适当的竞争有利于激发学生的竞争意识，提高学生考试的自信心，但是过度竞争会导致学生产生怯场、紧张的心理状态。这就需要学校不要反复强调学生的名次，要让学生关注到自身的点滴进步，提高学生学习的自信心。教师在日常生活中也需要与学生进行积极的沟通与交流，为学生答疑解惑，在日常教学中也需要强调考试只是人生中的一个经历，而不能决定学生的全部人生。

学生该怎样进行自我缓解？

1.正确认识自我。学生要对自身有一个正确的认知，消除“我不行”的自卑心态，学生要自己认识到考试只是对自身学习情况的一种考察，即使成绩不好也不能决定什么。学生除了消除自卑心态以外，也需要避免自负心理，不要认为自己什么都会了，要树立终身学习的意识。

2.自我暗示减压。在自身出现焦虑、紧张等不良心理状态时，学生需要学会紧张自我鼓励，不要总是跟其他同学作比较。学生可以通过听音乐、运动、看电视等方式转移焦虑，避免长期思考与考试相关的内容。

3.做好考试规划。在考试前，学生需要对自我有个正确的认知，做好考试规划，不要好高骛远，要计划一个只要自己努力就可以达到的目标，降低自身对考试的恐惧。这样在学习中学生也能明显看到自身的进步，在考试时学生更多的是对自己成绩的期待而不是焦虑。

结束语：初、高中生存在“考前焦虑”是非常常见的一种现象，缓解学生的考前焦虑需要学校、家长以及学生自身的多方努力。通过多样化的解决方法，能够在最大程度上帮助学生放平自己的心态，使学生可以更加从容应对考试。