现代社会竞争激烈，加班工作、学生内卷、远程协作变多、人们对数字产品的高度依赖前所未有，手机成了人体外挂器官，视音频让人流连忘返，熬夜成为当下流行病。《2024健康白皮书》：我国居民整体睡眠质量欠佳，睡眠时长偏短，平均为6.75小时。另有资料显示：3亿中国人有睡眠障碍。可见我国睡眠现状不容乐观。2024睡眠日主题“健康睡眠，人人共享”，强调睡眠之于健康与幸福感的重要性。呼吁对睡眠的重视、提升睡眠质量乃全球问题。

熬夜对身体的危害

1.睡眠不足、睡眠障碍会引起90余种身心疾病的风险。青少年睡眠不足后果严重，得不偿失。深睡眠时大脑分泌褪黑素，该激素控制生长发育和组织修复。晚睡或熬夜时，光照直接影响褪黑素分泌，褪黑素分泌减少影响长高和发育、精力不集中、记忆力变差、青春痘、严重者导致自闭、精神分裂和多动症。长时间熬夜，使用数字产品，蓝光会穿透视网膜引起视力明显下降。

2.睡眠少、质量低、熬夜也会导致成年人状况频出：反应迟钝、认知判断下降、头晕头痛、耳鸣耳聋、内分泌失调、超重或肥胖、皮肤变差、长斑爆痘、脱发白发衰老、情绪波动、焦虑抑郁。青年人熬夜虽然不会直接导致不孕不育，女性内分泌紊乱和月经周期不规律会影响排卵和受孕；影响男性精子活力和质量降低受精能力。熬夜开车疲劳驾驶可能酿成大祸。一项研究显示：睡眠越少，BMI越高。每天睡眠少于6h，BMI较高的可能是其他人的7.5倍。睡眠质量不好，交感兴奋肾上腺分泌增加，血管收缩血压升高，心脏负担加重引发心血管事件。猝死、三高、及心率加快均与心脏问题相关。长期熬夜脑中淀粉样蛋白聚集成块，老痴患病几率增加。中老年人睡6h的人患糖尿病几率是睡7～8h的1.7倍，＜5h升高到2.5倍。JAMA子刊《即使保持健康饮食，习惯性睡眠时间短仍然显著增加2型糖尿病的发生风险》：长期睡眠不足各种健康风险增加，包括2型糖尿病。

3.WHO数据：每年约4100万人死于慢病，占全球死亡人数的74％。2022中国健康统计年鉴：我国慢性病死亡占所有死亡病例80％。据统计，2023年我国慢病患者1.8亿，成为健康的主要威胁。不良生活方式导致慢病骤增。

原因千万条，熬夜不可取。知是行之始，行是知之成。祝愿人人都能睡好睡足，天天活力满满。渴望好皮肤，再多保养也是徒劳，只是锦上添花，高效睡眠为首。熬夜做事实属本末倒置杯水车薪，只会事倍功半得不偿失。维护健康唯有自助自律，不断提高健康素养，担负“自身健康第一责任人”责任，才能少得病晚得病不得病。古籍“以一日分为四时，朝则为春，夜半为冬。春生冬藏，气之常人应之”。顺应天时规律作息方能延年益寿。习近平总书记与中央党校学员座谈时回忆当年经常通宵达旦的工作对身体不利，现身说法劝告年轻人不能老熬夜。针对课业繁重、作业时间过长导致睡眠不足，教育部多次“减负”，发布“五项管理”，以确保“双减落地”；多地尝试作业熔断机制，旨在告别“深夜作业”，保证9～11h睡眠，促进青少年身心健康。

确保一夜安眠，建议睡前泡脚、冥想、适当拉伸以减轻压力放松心情；提高自制力睡前及早放下手机,先睡眼后睡心；学业或工作压力过大导致的失眠寻求辅导心理咨询、或医生指导下服药。药补不如食补，食补不如觉补。生命无价，健康第一，健康是人全面发展的基础，而高质量睡眠乃健康之基，睡眠是世界上最好的万能良药。舍弃睡眠谈健康养生，实属异想天开缘木求鱼。切忌对自身健康过度自信，全生命周期全人群重视睡眠，倡导并积极践行、自助自律养成良好习惯，树立科学文明生活方式，预防在先减少慢病，健康中国全民共享！