人们对于妊娠期的健康以及保健问题一直是长期以来的重点关注内容，受益于优生优育的思想观念传播，妊娠期的保健问题重视程度进一步得到提升，但在许多基础妊娠期保健护理知识当中常常存在错误的认知与传言，如下将针对专业且有效的妊娠期自我保健护理知识与注意事项要点进行分析讲解。

孕早期

妊娠早期一般是指怀孕后的第一周至十二周，许多孕产妇可通过孕早期妊娠试验阳性以及B超检查发现并且确诊怀孕，例如例假停止、反胃呕吐等早期妊娠反应，所以在孕早期的自我护理当中，此类症状的护理与改善是该时期的主要保健内容之一。由于激素水平影响，孕早期孕妇会出现乳房变大、胀痛的情况，这属于正常症状表现，可以通过调整衣物选择的方式适度改善，例如选择宽松柔软的内衣，减少紧束感以及皮肤摩擦程度帮助改善症状。而关于心理状态的变化，在孕早期阶段内孕妇的情绪波动最为明显，一方面由于技术水平波动影响容易出现情绪变化，另一方面由于社会因素、工作压力以及家庭因素综合影响下，孕妇需要首先适应自己的身份改变，同时还需要应对各种工作以及社会的特殊压力，所以该期间的心理变化需要通过自我调整进行改善，孕妇可以通过互联网以及书籍了解妊娠以及胎儿生长发育、孕产妇自我保健等相关知识，更为良好的认知妊娠过程，才能更好的适应自我身份角色的变化。

另外由于许多孕妇在孕早期会出现的反胃呕吐等妊娠反应影响，容易影响并导致营养摄取不充分的情况，严重时可能直接影响出现贫血或者干预胎儿生长发育的情况，在该期间内需要尤其注意补充叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A以及镁元素，叶酸可以从各种面粉类谷类食物、菠菜或者苹果等食物当中补充摄取，有利于预防贫血或者早产情况的出现，也能够适度防止出现胎儿畸形的情况，贝类维生素可以从新鲜蔬果当中补充摄取，适当的补充能够综合促进生长发育，增强孕妇自身抵抗力。

孕中期

进入妊娠的第二阶段孕中期，具体的时间段是指怀孕第13周至27周的时间段内，在这个阶段，胎儿进一步生长发育，并且逐渐形成完整形态，孕妇的早孕反应也将逐渐减少，逐渐进入食欲上升的阶段，并且相比于孕早期的情绪状态不稳定情况，进入孕中期后也会适度改善环境，但由于胎儿生长发育的营养所需以及激素水平影响，也更容易出现贫血以及缺钙等问题。另外关于妊娠期间的性生活问题，孕中期是唯一能够开展性生活的妊娠时期，在妊娠12周之前以及28周之后，都需要避免性生活。

在此阶段内便秘的胃肠道反应症状也会逐步显现，这些问题主要需要通过饮食调节配合适当的运动进行改善与调整。在饮食方面孕中期孕妇需要增加锌、维生素D以及钙、铁、DHA的补充摄取，充分摄取含锌的食物例如牡蛎、芝麻以及肝脏能够帮助促进胎儿心脑发育，并且能够辅助改善孕妇的消化吸收功能，但是需要注意每天摄取的锌含量不应该超过45毫克。

维生素D以及钙的摄取能够在促进胎儿骨骼与牙齿生长发育的同时积极避免孕妇出现缺钙问题，可以通过增加豆类、干乳酪、鸡蛋以及鱼虾类食物补充钙质；含铁质丰富的蔬菜摄取 帮助铁的吸收有助于预防缺铁性贫血，而DHA的摄取能够帮助胎儿视网膜以及大脑的正常发育。

孕晚期

孕晚期是指从妊娠28周开始直至分娩的过程，这一阶段内对于孕产妇来说 整体的变化相对较大，腹部隆起速度整体加快，行为不便的情况愈发严重，并且由于子宫的增大会逐渐占据大部分腹腔，挤压其他脏器与组织，所以十分容易出现各种不良症状反应，便秘也是非常容易发生的情况，该期间内可以通过增加摄取各种膳食纤维食物的方式预防与改善，同时还应当配合适量的户外运动促进排便，一般情况下，对于孕晚期的孕妇饮食基础原则为高维生素、高蛋白、高矿物质、适量脂肪以及碳水化合物、低盐。对于许多孕产妇十分关注的皮肤护理问题，由于激素以及子宫不断增大因素影响，孕妇在该期间内十分容易出现皮肤暗沉以及妊娠纹的情况，需要注意选取成分安全、无激素的护理油进行皮肤护理保养，许多皮肤异常问题无需过度担忧，部分暗沉情况可以在分娩后的一段时间内逐步缓解。整体来说进入妊娠28周之后应当逐步重视日常的活动休息，尽可能减少工作量，严格避免重体力劳动以及长时间站立或者高度紧张的工作形式，每天夜间睡眠量至少达到8小时，中午时间段内可以取左侧卧位午休一至两个小时。

结束语

由上可见，在妊娠期的孕产妇自我保健护理措施当中，其中重点需要兼顾孕产妇本人以及胎儿，在胎儿方面需要注意维护其充分的生长发育所需以及各种安全问题，对于孕产妇来说更重要的是改善各种症状，同时预防各种妊娠并发症的发生，在妊娠期的传统自我保健认知当中，常常存在许多错误的基础认知以及科普传言，错误的保健知识不仅不能够达到妊娠期调理改善的目的，可能反而加剧相关风险情况的发生概率，但整体来说对于妊娠期的条件与护理，注意各种用药以及生活安全的同时充分营养摄入、避免过度营养摄取是核心护理要点。