老年人有时会出现只是摔了一跤就骨折的情况，很多人还会感到奇怪，因为自己年轻的时候并不会这么容易地就发生骨折，可现在只是摔了一跤就成了这样，其实这与老年人患有骨质疏松有关，若你想要在老了关节不疼，且还想远离骨质疏松的话，那么就请你收好下面的这份“护骨秘笈”。

注意保暖

不能为了追求风度而不要温度，否则老了之后很容易会关节疼痛，重者甚至还会因此而影响正常的行走以及生活质量，平时要时刻关注天气的变化，在气温下降。天气寒冷时做好相应的保暖措施，如增添衣物或戴帽子、围巾、手套等。

多晒太阳

由于维生素D可促进钙的吸收，而其合成、活化均需太阳照射，为了增强人体的维生素D，从而使得自己在老年时远离骨质疏松，就应增加日光照射，如平时可在阳光明媚时多到户外活动，尤其更应在阳光充足时出门，通过多晒太阳的方式促进身体维生素D的合成，进而帮助人体吸收钙并增强骨骼。

戒烟戒酒

因为根据有关研究显示，与没有吸烟、饮酒习惯的人相比而言，长期吸烟、饮酒的人更易在老年患有骨质疏松症，而且烟草和酒精中含有的毒素及有害物质会使成骨细胞中毒、破坏并致骨量降低，为了避免老了以后发生骨质疏松，那么就建议尽早改变这类不良习惯，尽量做到不吸烟、不饮酒，且远离二手烟。

积极锻炼

因为根据有关研究显示，与经常运动锻炼者相比而言，长期缺乏锻炼的人在老年不仅骨量减少相当迅速，而且极易发生严重骨质疏松甚至自发性骨折，所以平时应养成爱好运动的习惯，并根据自身身体耐受力的状况，制定适宜自己的运动计划，坚持有氧运动，坚持体育锻炼，如可选择如散步、瑜伽、做保健操等的运动项目，通过让肌肉活动更频繁的方式，达到提高血液供应、延缓骨骼衰老、减少骨骼钙的流失、增强骨骼系统功能、增强骨质强度及骨量、增加骨骼密度及承重能力的效果。

合理饮食

一要限制部分饮品，由于碳酸饮料会阻止钙吸收，过量的咖啡因会增加尿钙排泄并影响身体对钙的吸收，所以平时要限制如可乐、雪碧、咖啡、浓茶等的饮品。

二要补充蛋白质，蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极其重要，若是长期低蛋白饮食使得骨基质中蛋白质合成不足，则会导致人们在老年因骨密度下降而出现骨质疏松的情况，所以平时应摄入充足的蛋白质，多吃如鱼虾、瘦肉、鸡蛋、豆类等的高蛋白食物，以此保证机体所需的蛋白质营养需要。

三要补充维生素，尤其是要补充维生素D和维生素K2，补充维生素D是因为机体要在维生素D的帮助下才能更好地吸收钙，所以平时可多吃富含维生素D的食物，如鸡蛋、鸭蛋、樱桃、菜花、芥蓝、鱼虾、动物肝脏等；补充维生素K2是因为维生素K2能起到领钙入骨的作用，所以平时可多吃富含维生素K2的食物，如肝、纳豆、坚果、奶酪、鱼卵、鳕鱼、鸡蛋、芝麻酱、绿叶蔬菜等。此外还要补充维生素A和维生素C，补充维生素A是因为维生素A能促进骨骼的发育，且能保证骨的正常生成及重建，所以平时可多吃富含维生素A的食物，如菠菜、甜红椒、胡萝卜、鱼肝油、动物肝脏等；补充维生素C是因为维生素C能促进骨基质中胶原蛋白的合成，所以平时可多吃富含维生素C的食物，如橘子、橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、西红柿、西兰花、白菜、油菜等。

四要适当补钙，由于长期低钙饮食在老年患有骨质疏松症的几率较高，而若是长期摄入高钙食物，则可有效降低老年患有骨质疏松症的风险，所以平时应增加钙的摄入，例如可适当口服钙剂，亦或是可多吃高钙食物，如牛奶、骨头汤、海产品、绿叶蔬菜等；

总之，现在若是没有认识到护骨的重要性，等到老了以后，关节开始疼痛，亦或者是骨头变“脆”了，且发生骨折以后再后悔的话，也已经是悔之晚矣了，为了尽可能的保证老年生活的质量，那么希望你可以认真地了解并执行上述的护骨方法，相信你不会失望的。