1 睡不足、睡得多均有风险

众多研究表明，睡眠和睡眠问题与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病等多种慢性病有着紧密的联系。对于睡眠不足的人来说，他们的注意力和判断力可能会受到影响，而长期的睡眠不足还可能增加患病的风险，例如心脏病、高血压和抑郁症等，这些都会直接威胁到人体的健康，严重的情况下甚至可能导致死亡。

在最近几年中，精神疾病的发病率不断上升，其中一个主要原因就是缺乏充足的睡眠。持续的缺乏充足的休息可能和各种心理问题相连，在某种程度上，这两种状态甚至是相辅相成的，也就是说，缺乏充足的休息会导致心理问题，心理问题则使得人们无法入睡或无法入睡，进一步导致了一个负面的循环。如果持续的睡眠不足，有可能导致抑郁症、焦虑症等各种疾病的出现，在孩子的成长过程中，如果持续的睡眠不足，还有可能导致他们的智力发展受阻或者出现情绪和心理上的问题。据相关调查，那些持续缺乏充足睡眠的个体，其抑郁症、焦虑症和自杀的可能性比一般人高出1.4倍或更多。

缺乏睡眠是一个潜在的问题，而过度的睡眠也并非好事，但很多人并未意识到这一点。在医学领域，有一种主要特征是过度睡眠的疾病，也就是所谓的嗜睡症。病人可能在各种情况下都会显示出频繁的疲倦和沉睡，并且会有各种程度的、无法抵挡的入睡，白天的睡眠量过大，或者是在睡眠之后达到完全清醒的过渡期增加等。过度的休息不只会削弱职业和生活质量，还可能导致认知功能的衰退，例如对于最近的事情的记忆力减弱、思考的效率降低、对于新的事物的理解和掌握的能力下滑，甚至可能成为其他身体健康问题的标志。

2 时长质量双重保障好睡眠

由于持续的缺乏或者过分的休息可能带来许多问题，因此，我们到底需要保证每日的休息时间是多少呢？通常，成年人每天需要7—8个小时的休息时间，但由于个体的身体状况和年龄差异，他们的睡眠时间也会有所不同。即便是身体健康的青壮年，只需每天睡眠5—6个小时，也能满足他们的日常生活需求，不会在白天出现疲劳、精神萎靡、思维迟钝等缺乏睡眠的迹象。对儿童而言，因为他们的大脑仍在成长过程中，所以他们的睡眠时间可能比成年人要多。

只有时间长短才能作为评估睡眠质量的一个重要参考。在进行睡眠时，我们需保证充足的休息和舒适的入眠。假如在睡觉的时候总是反复辗转，或者睡眠过程中过于安静，不允许任何声响的话，即使睡眠时间“达到了标准”，身体也无法获得足够的休息和调整。高质量的睡眠表现在许多层次，例如，它可以迅速进入梦乡，并在10—30分钟内完成。在睡觉的时候，很难清醒，即使有时候会突然清醒，也可以迅速进入梦乡。在夜晚，如果做梦较少，或者在做完梦之后迅速遗忘。在苏醒之后，会感到思维敏捷、心态积极，并且体力旺盛。

3 健康睡眠小贴士

3.1保持一个稳定的休息时间。

3.2运动对身体健康非常重要，但是应该避开睡前运动。

3.3应尽可能减少咖啡因和尼古丁的摄取。

3.4在睡前应尽量减少饮用含酒精的饮品。

3.5深夜应尽可能减少过量吃饭和饮水。

3.6应当最大限度地减少可能导致睡眠推迟甚至打扰的药物。

3.7在下午三点之前，请勿进行午休。

3.8在入睡前进行适当的放松。

3.9在入睡前进行一次温水浴。

3.10 确保卧室环境清新舒适，同时禁止摆设任何电器设备。

3.11 适度地晒太阳。

3.12 睡觉的时候，请勿躺卧。

4 睡眠不足的危害

由于工作压力或其他原因，现代人常常面临睡眠不足的困扰，长期如此，会对身体产生极其严重的损害。

4.1 易怒：如果一个人在全神贯注于某项任务的过程中，由于突发的干扰而中断，可能会引发消极的心态。如果缺乏充足的睡眠，这种消极的心态将会进一步加剧。

4.2 头疼：尽管科研者们还未能明确其根源，但是36%~58%的失眠者在清晨醒来时都可能感到头疼。

4.3 学习质量低：长时间的记忆对于学业表现的影响至关重要，缺乏充分的休息的个体，其长时间的记忆力可能会下滑，这同样对学业表现产生负面影响。

4.4 身材发胖：缺乏充足的休息，身体的荷尔蒙分泌可能出现紊乱，不只是食欲上升，还可能对高脂肪的饮食产生渴望，并且抑制冲动性行为的技巧可能会减弱，所有这些因素汇集后，可以使体质量迅速上升。

4.5 眼睛疲劳：缺乏足够的休息，更有可能在视力方面产生错误，或者产生错觉。

4.6 关于心脏问题：经过调查，与每日睡眠8小时以上的人群比起，仅有4小时休息的人群的血压往往更高，这就使他们更有可能遭受心脏问题的困扰。

4.7 反应慢：缺乏充足的休息，同样可能导致你对周围环境的响应减慢。

4.8 易受疾病侵袭：如果长期睡眠质量差，身体的抵抗力会减弱，易患病。

4.9 投资失误：研究表明，缺乏睡眠的人会做出高风险的投资决定，从而导致经济损失。

4.10 排泄物增加：在人们入眠的过程中，其排泄物的增长速度将会降低。然而，如果晚上的休息时间不够，就可能导致夜间的尿液积聚，需要经常去洗手间。

4.11 无法集中精力：如果缺乏充足的睡眠，就会难以保持专注，容易分心。

4.12 疫苗干预效果降低：正如之前所述，缺乏充足的睡眠会使身体的免疫力下降，因此在这个时候接种疫苗，其效果也会大幅度减弱。

4.13 发音模糊：研究表明，如果连续36小时未进食，说话时可能会反复出现同一个词汇，语速较慢，表达模糊，有时甚至会显得像是喝醉酒的人在说话。

4.14 容易感冒：如果总是在不定时间内被感冒所困扰，那可能是因为睡眠不足导致的。根据研究，那些连续两周每日睡眠不足7小时的人，他们患病的可能性是睡眠超过8小时的3倍。

4.15 消化系统问题出现风险加大：缺乏充足的睡眠，可能导致发炎性肠道疾病。

4.16 交通事故的风险加大：实际上，缺乏充足睡眠的人驾驶车辆，其危险性与饮酒驾驶相当，然而这种情况却经常被人们所忽视。

4.17 性欲减退：缺乏充足的睡眠可能会减少体内睾丸激素的产生，从而引发性欲的下降。

4.18 疼痛感知力降低：已有研究表明，如果晚上睡眠不充足，人体对疼痛的反应将增强，而对疼痛的承受能力也会相应减弱。

4.19 糖尿病危险性加大：缺乏充足的休息可以干扰身体的新陈代谢过程，从而使得患上糖尿病的可能性上升。

4.20 经常犯错：由于没有得到足够的休息，可能引发心理压力，同时也可能提高工作中的失误概率。