增强保健意识，做好乳房保健，是有效预防乳腺疾病的重要手段。

（一）维持体内激素水平的相对稳定

1.饮食因素

目前已经有确定的证据表明，肥胖是导致绝经后乳腺癌的重要因素。定时、定量进食，不要暴饮暴食、偏食，要有计划摄入营养和热量。1）增加蔬菜、水果的摄入量，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于抵抗自由基对乳腺的损害。2）控制脂肪摄入，尤其是饱和脂肪和反式脂肪的摄入。这些脂肪会增加体内的雌激素水平。3）适量摄入富含纤维的食物，如全谷类、豆类和蔬菜等。纤维有助于调节内分泌水平，减少乳腺增生和乳腺癌的发生风险。4）摄入富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋和奶制品等，对于维持乳腺健康具有重要作用。5）保持水分平衡，适量饮水可以促进身体新陈代谢，帮助排除体内的毒素和废物，有利于乳腺保健。

2.药物因素

长期服用口服避孕药，激素替代治疗等都会增加乳腺疾病的患病率。

（二）保持日常乳房的清洁卫生

乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，它可以保护皮肤，但也会沾染污垢，要勤洗勤换，保持清洁。

（三）顺应生育规律

极少哺乳或从未哺乳者容易导致乳房积乳，罹患乳腺癌的危险明显增加。女性应该在正常生育年龄生育，并坚持母乳喂养。

（四）女性不同的年龄阶段乳房的保健

1.青春期

年龄在10~19岁，这个时期全身各系统发育较为显著，内分泌功能处于旺盛阶段，性腺的发育更加明显。

(1)正确认识乳房发育：青春期不必为乳房发育晚、小乳房担忧，乳房发育的大小受多种因素影响。月经初潮后很长时间乳房还没有开始发育，就需到医院检查，确定属于生理性还是病理性的，以便采取对策。

(2)青春期女性避免束胸：1）束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫，影响身体内脏器官的正常发育。2）影响呼吸功能。3）压迫乳房，使血液循环不畅，血液淤滞而引起疼痛、乳房胀等不适。

(3)合理加强营养：多食富含动物蛋白质以及维生素E的食物，如瘦肉、谷类、豆制品等，避免盲目节食减肥。

2.哺乳期

(1)养成良好的哺乳习惯：哺乳姿势以坐位、半坐位、侧卧位为宜；有规律地安排哺乳次数和时间，定时哺乳和两侧乳房轮流哺乳；每次喂奶10~15分组，吮不完的乳汁要吸净，以防乳汁潴留引起乳房结块，乳腺炎等。

(2)做好乳头护理：授乳前和授乳后都要用温开水轻轻洗净乳头和乳晕，保持清洁和干燥；乳头皲裂，

3.更年期

多见于45~52岁，由于卵巢功能的衰退，雌激素水平下降，乳房的内部结构发生相应的退行性改变，

(1)多吃维生素及纤维类食物，少吃高脂肪食物。

(2)生活规律、情绪稳定，保持轻松、健康的心态，进行适量的锻炼。

(3)坚持自查，注意乳房有无疼痛、肿块、溢液等表现，外形有无异常变化。

(4)对乳房疾病要积极治疗，以免癌变。

4.老年期

(1)做好乳房的自诊自查，坚持每月一次自查，每年一次体检，随时注意乳房的细小变化，发现问题，立即检查治疗。

(2)谨慎服用激素替代剂，服用则必须在医生的指导下进行。

(3)保持乐观的心态。

(4)保持正常体重，避免过度消瘦和肥胖。