“土生于火，长在夏中，既长而旺，故云长夏也。”

长夏，亦称季夏，与脾土相通，延于盛夏，止于秋凉，时间节点在夏至—处暑之间，约公历7～8月。长夏时节，气候炎热，雨水众多，天气下迫，地气升腾，热蒸蕴酿，化生成湿，故特征为暑湿盛行。

什么是暑湿？

暑、湿，中医六大外感病邪之二。暑者，阳邪，其性炎热、升散，易扰心神，伤津耗气，多夹湿。现代社会空调普遍存在，生活、工作、出行都能保证在适宜的温度下，夏暑之炎热基本可以杜绝了。而湿者，长夏之主气，属阴邪，其性重浊、粘滞、趋下，易阻气机、伤阳气，湿邪致病，表现为头重如裹，困倦疲乏，四肢沉重，肌肤麻木不仁，皮肤瘙痒、湿疹，大便稀溏粘腻等不适。

长夏时节，暴雨连连，特别是南方地区，湿邪盛行，此为外因。内在多因体虚，脾主运化水谷，肾主水，阳虚则运化无力，水湿内停而致病。加上现代民众喜吃冰饮、寒凉的食物，抑制阳气升腾、发散之力，使湿气更难祛除。

如何祛湿？

祖国的医学源于实践，由实践总结而来，其原理可用万物之理解释。湿邪，可以理解为地面上的积水，太阳晒，北风吹，引流至下水道，都可以清除。所以，祛湿当以温阳扶正、健脾燥湿、利水渗湿为法。

“正气存内，邪不可干”“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。提示只要抵抗力够强（阳气充足，运行良好），就六邪难侵、能延年益寿。所以温阳扶正很有必要，而温阳重在春夏，对于祛湿来说，脾阳更为重要。

温阳之法可以从“激发阳气”以及“减少阳气的沉寂”两方面着手：

1.激发阳气的方法

（1）动则生阳：春夏之际，黎明至中午为“阳”启动和勃发之时，适当的运动可以有效激发阳气，如散步、慢跑、骑行、跳绳、体操、武术等运动，每日保持30分钟以上，微汗出为宜，需长期坚持。

（2）晒背：背为阳，在上午8～10时（温暖柔和）太阳晒背可激发阳气。

（3）情绪调控：心胸应宽广，多与别人交谈，平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。

（4）饮食：宜选用温补脾肾、温补阳气作用的食物，如牛羊狗肉、鸡肉、带鱼、鳝鱼、荔枝、龙眼、榴莲、核桃、栗子、韭菜、姜、胡椒等，药物可选用益气健脾、培补元气之品，如鹿茸、鹿鞭、高丽参、巴戟天等。

（5）睡前沐足：睡前用温热之性激发运行阳气，护持全身，防病、助睡眠，如艾叶、生姜、鸡血藤适量煎煮后沐足。

（6）保健穴位：足三里（外膝眼下3寸、胫骨前嵴外1横指）、命门（后正中线、第2腰椎棘突下凹陷处）、肾俞（第2腰椎棘突下、旁开1.5寸）。操作：艾灸法：每穴10～15分钟，隔日一次，10天一疗程。

（7）三伏天灸：三伏天分为初伏、中伏、末伏，夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，是全年中气候最炎热、阳气最旺盛的阶段，是温煦阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机。

（8）督脉灸：背部督脉为阳脉之海，膀胱经在背主阳，用艾温热之性激发人体之阳。操作：应在医务人员监督下进行，防烧伤烫伤，间隔时间最少2周。

2.减少阳气的沉寂

应顺应四时之变，夏天该热的时候当热，穿衣宜宽松，应避免吹空调，若高温难忍，可短暂开启空调，其温度应在26℃或以上；冬天穿衣需保暖，特别是双下肢的保暖。

（1）睡眠：要保证充足的睡眠，不熬夜，让大脑得到充分的休息。

（2）工作运动：工作生活环境要明亮干爽，不可在潮湿寒凉下长期工作和生活；避免高强度的劳作，性活动不宜过频，避免过度劳累；剧烈运动后，不宜进食冰冻饮料或冷水澡。

（3）饮食：不宜过食生冷、寒凉之品，如冰冻过的食物、冰棍、雪糕、白萝卜、豆腐、香蕉、西瓜、山竹、梨子等；食物应新鲜、原始，水果蔬菜需应季，不新鲜或反季节食物尽量少吃等。

祛湿食疗方

健脾燥湿、利水渗湿方面多以饮食、药物调理为主。

健脾可燥湿，脾喜燥而恶湿，脾气健运，则湿气自除，可用苍术、陈皮等药物；利水则引水下行，利膀胱而渗湿，可用茯苓、薏苡仁、泽泻等药物辅助。

以下给您介绍几个祛湿的饮食配方：

⑴五花茶

配方：菊花10克、金银花10克、槐花10克、木棉花10克、鸡蛋花10克。

功效：清热、解暑、祛湿。

⑵土茯苓煲鸡汤

配方：土茯苓10克、五指毛桃30克、鸡500克、适量红枣、生姜。

功效：健脾益气，祛湿。

⑶苦瓜薏苡仁汤

配方：苦瓜100克、薏苡仁30克、排骨300克、适量红枣、生姜。

功效：清热，利水渗湿。

⑷陈皮炖老鸭汤

配方：陈皮10克、老鸭肉500克、适量生姜。

功效：理气健脾，化湿。

⑸豆角干煲鲩鱼尾汤

配方：豆角干100克、鲩鱼尾1条、适量生姜。

功效：健脾益气，消暑化湿。

⑹花生眉豆煲猪展汤

配方：花生50克、眉豆150克。猪展300克、适量生姜、红枣。

功效：和中益气，健脾除湿。

以上饮食搭配仅供参考，可根据个人需要进行选择、调整。