历史上脊髓灰质炎病毒曾肆虐世界各地，脊髓灰质炎疫苗的出现使得我们最终战胜了脊髓灰质炎病毒（小儿麻痹症），为此1988年第41届世界卫生组织大会确定并设立了世界强化免疫日，主要是为纪念消灭脊髓灰质炎病毒，12月15日是“世界强化免疫日”（World Strengthened immunity Day），强化免疫是相对普通免疫而言的，普通免疫是通过接种疫苗从而达到预防和控制一些容易感染的疾病的目的，而强化免疫则是对常规免疫的加强，它与计划免疫（对新生儿有计划地实施疫苗接种）共同构成了计划免疫体系。我国开展的消灭脊髓灰质炎强化免疫日活动，每年12月5日和1月5日对全国所有4岁以下儿童各服1剂脊髓灰质炎疫苗，主要目的就是希望通过免疫高危险年龄组的儿童，尽可能的阻断脊髓灰质炎病毒的流行，使每个儿童得到保护；人类的免疫功能是人体识别并且消灭外来异物、识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，面对外来致病菌除了药物治疗，最根本的应该是人体的免疫力，2003年的“非典”、2020年的"新冠肺炎"，今年支原体肺炎肆虐之际，让我们开始思考健康的重要性、免疫力的重要性，强化中老年主动免疫，助力健康老龄化成为我们重点关注的问题。

冬季是呼吸道感染的多发季，在免疫力越来越受重视的今天，易感人群应当通过哪些途径来提升自身免疫力呢？如何评估自身的免疫力呢？当我们的免疫力下降的时候，人体更容易受到致病菌的感染，通常表现为：易疲劳、易感冒、伤口不易愈合等，在日常生活中，一般成年人感冒，7天左右可以自愈，如果感冒、流感、肺炎反复发作，甚至引起更严重的局部感染的情况，就提示人体免疫力下降，也可通过检测免疫细胞的数量来检查自身的免疫功能是否正常。良好的身体素质是抵抗病毒入侵的基础，我们希望通过健康饮食、适度运动、良好睡眠和积极心态来提高我们自身的免疫力，我们应该怎么做呢？

健康饮食

首先选择新鲜有机的五谷杂粮，低盐、低糖和低脂饮食，确保营养均衡；其次，多食用蔬菜、水果、坚果等富含抗氧化剂的食物；绿茶含有丰富的抗氧化物质，可适量饮用；增加膳食纤维及蛋、奶、鱼等优质蛋白的摄入；食用健康脂肪，如菜籽油、橄榄油、茶油等；避免过度饮酒和摄入过多咖啡因；限制红肉和加工食品。

适度运动

运动可以降低心血管疾病的风险、维持健康体重、提升免疫力和睡眠质量、释放内啡肽改善心情，首先要适度的有氧运动，如游泳、舞蹈、快走、慢跑或骑行之类，建议运动时间＞2.5小时，或75分钟的高强度有氧运动；其次进行灵活性及平衡的训练，比如八段锦、瑜伽等，建议每周两次以上；建议儿童每日至少累计60分钟的中高强度体育运动。

保证良好的睡眠

睡眠不足可以导致人体免疫系统下降、心血管风险增加、焦虑和抑郁、认知功能下降、工作和学习效率降低；数据显示，成年人连续三个晚上不能保证7～8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能，故成人（18～64岁）建议高质量睡眠时间为7～9小时/晚，老年人（65岁以上）高质量睡眠7～8小时/晚；优化睡眠环境，保证舒适的睡眠；定时入睡与起床；睡前避免刺激性活动和紧张的工作，睡前避免咖啡因和酒精、避免剧烈活动、避免过度使用电子设备；20～30分钟内无法入睡，最好选择一些轻松的活动（如阅读或听轻音乐）促进入睡。

保持积极的心态

首先，积极培养乐观的心态。参加有意义的社交聚会。其次通过深呼吸、冥想等办法放松自我、减少压力积累。

通过均衡的饮食、持之以恒的适度运动、良好的睡眠、积极心态的调整，可以不断提高我们机体的免疫力，使机体免疫细胞处于活跃状态，在后疫情时代守护好我们自己的健康。