髋关节作为人体压力最大的关节之一，是连接下肢与躯干的关键部位，其承担着运动功能以及整个身体的重量，是所有承重关节中磨损最严重、活动幅度最大的关节。伴随着人们年龄的不断增长，引发髋关节关节炎、僵硬、关节疼痛等各种髋关节问题的几率也会逐步增多，为此，加强日常养护工作是极其有必要的。基于此，下面和大家一起分享下呵护髋关节的小妙招。

合理饮食的摄入

合理饮食的摄入对于呵护髋关节能够起到积极促进的重要作用，骨骼健康离不开充足蛋白质、维生素D、钙等营养物质的有利支持，日常生活中可以多食用新鲜水果蔬菜、低脂乳制品、全谷类食物，以及豆类、鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白质，其均能对保养髋关节健康发挥重要作用。同时应该注意养成按时吃饭的良好习惯，不应挑食偏食，避免过度肥胖而增加髋关节的额外负担，以防关节磨损速度会大大增加。

适量体育运动

适当的体育运动能够提升肌肉力量，使关节的灵活性和稳定性大大增加，所以，在日常生活中可以通过适当地慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动来养护髋关节，有效锻炼髋关节周围肌肉，使关节负担有效降低，防止关节的损伤和疼痛症状出现。

功能锻炼

适当的功能锻炼同样能够发挥保养髋关节的重要作用。其一，揉膝锻炼。采用坐位，将小腿屈、伸都可以，把双手搓热后分别放在两膝关节处左右按揉30次左右，感到膝部有微热感为宜；其二，抱膝贴胸。全身放松，保持仰卧位或直立位，将右腿抬起后屈膝，双手抱膝后用力把膝关节贴近胸部，保持数秒后松开双手，将右腿恢复至原来的状态，然后再换成左腿重复相同的动作，各做10～15次左右为宜；其三，扭膝旋转。并拢双腿，屈膝取半蹲姿势，将两手扶在双膝后轻轻转动，可从左向右转动，再从右向左转动，可交替转动或各自旋转10～15次。

预防骨质疏松

骨质疏松是引起大多数髋关节病变的原因，因此需将髋关节保养工作做好，还需防范骨质疏松的发生。对大部分中老年人而言骨质疏松这种病症是很常见的，有着很高的发病率，同时其发病率会伴随着年龄共同升高，将预防工作做好不但能使自身身体安全得到有效保障，还能对自身关节更好的进行保养，其中髋关节就是非常关键的部位，其功能和健康对于患者活力能不能更好的保持有着直接影响。

注意步行方式

在步行时髋关节是需要负重的主要关节之一，所以应该注意正确的走路姿势。期间应该先脚跟落地，直背挺胸，自然摆动手臂，确保身体重心平衡，这样可以使身体体重均匀地分散于两腿间的各个关键位置，避免髋关节承受过多重量，从而降低磨损情况。

保持良好的心态和睡眠

保持心理状态与睡眠的良好同样是非常重要的。睡眠质量较差、不够充足以及长时间压力过大、精神紧张，会引起肌肉、关节疼痛与紧张，从而对髋关节的健康造成影响。为此，日常生活中就应学会如何放松，维持心态的乐观积极，保持睡眠的良好，进而使肌肉得到放松，对关节的不适与疼痛进行缓解，期间可以利用运动、听音乐、读书等方式来对焦虑与压力进行缓解。

日常检查髋关节

对髋关节进行检查也是十分必需的一种保养手段，这是由于早期髋关节没有病变、磨损出现时，通常不良反应或疼痛感都不是很明显，所以这时要想将问题及时发现就需要通过检查。如在椅子上端坐，然后横放一条腿，如此一来就能利用向下的压力对髋关节有没有沉重感或疼痛感进行判断，这可能是炎症或肌肉僵硬导致的。也可在进行单脚站立时，看看臀部与肩膀有没有下垂的情况，以免有肌肉衰弱出现。

在人们的日常生活中步行或运动均会磨损髋关节，所以可以通过合理饮食的摄入、适量体育运动、功能锻炼、预防骨质疏松、注意步行方式、保持良好的心态和睡眠、日常检查髋关节等方面做好髋关节的保养工作，防止髋关节病变或后期诱发严重的功能障碍。