跟腱炎的预防和治疗是一个综合性的话题，需要从多个方面来探讨。以下将详细阐述如何预防和治疗跟腱炎。

预防跟腱炎的方法

1.保持足部血液循环：每天晚上可以用温水泡脚，加入少许盐和花椒，同时自我按摩脚底的涌泉穴五分钟。这种方法有助于保持血液循环，减轻局部炎症。

2.选择合适的鞋子：鞋的大小要合适，质地应柔软，能让所有脚趾平放并略微活动。鞋底不能太硬，鞋子不能过大，后跟部分也不能太软。挑选合适的运动鞋，也可以在鞋跟内加一层硅胶衬垫，以减缓跟腱紧张。

3.注意运动姿势和量：长途行走或长时间站立时，要保持科学的步态和姿势，避免足部持续负重，防止过度疲劳。合理安排运动量，循序渐进地增加训练强度。如果训练时感觉跟腱疼痛，应立即停止训练，及时查找原因。

4.增强足底肌肉：选择散步、游泳、打太极拳等适合自己的运动，这些运动可以促进机体的新陈代谢。每天还可以进行足部肌肉的收缩锻炼，以增强足底肌的肌力，减缓韧带蜕变松驰的进展。

5.避免突然增加运动量：跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。因此，在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，量力而行，避免突然增加运动量。

治疗跟腱炎的方法

1.自我调整与休息：一旦感到跟腱疼痛或不适，应立即停止运动，给足部充分的休息时间，避免进一步损伤。同时，可以适当抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。

2.物理治疗：（1）紫外线疗法：具有杀菌、消炎、止痛及促进伤口愈合等作用，可以有效地缓解跟腱炎的症状。（2）按摩与牵引：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛的作用；牵引则可以减轻骨刺对局部神经、组织的压迫，暂时缓解疼痛。但请注意，这些方法只能起到暂时的止痛作用，并不能根治跟腱炎。（3）针灸：针灸可通经活血并有止痛作用，能消除局部的水肿和炎症，对跟腱炎有一定的辅助治疗效果。

3.药物治疗：目前西医对本症尚无有效的治疗药物，常采用对症处理。如疼痛时可服用一些解热镇痛的药物；如果跟腱周围有麻木感，可选用B族维生素类药物；若关节肿胀有积液，可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。但请注意，药物治疗只能缓解症状，并不能根治跟腱炎。

4.手术治疗：手术治疗通常不是跟腱炎的首选疗法，因为大多数跟腱炎可以通过非手术治疗得到缓解。但在某些严重的情况下，如跟腱断裂或长期保守治疗无效时，可能需要考虑手术治疗。

5.使用支撑垫或步行靴：支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸。在夜间睡眠时，也可以使用夹板来保持跟腱的固定。如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利于跟腱的修复。

小结

总的来说，预防和治疗跟腱炎确实需要综合考虑多个方面。改善生活习惯，比如保持足部血液循环，是预防跟腱炎的重要一环。选择合适的鞋子和合理安排运动量，可以减少跟腱受力，从而降低跟腱炎的风险。若不幸患病，适当的物理治疗和药物治疗能有效缓解疼痛，促进恢复。然而，治疗跟腱炎并非一蹴而就，需要患者有足够的耐心和信心。恢复可能需要一段时间，期间患者还应注意观察症状变化，如果症状持续加重或出现其他异常情况，务必及时就医，咨询专业医生的意见，以确保得到最恰当的治疗。健康无价，对待跟腱炎，我们既要积极预防，也要科学治疗。