据世卫组织预测，到2030年全世界有12亿以上的更年期妇女人口。中国更年期女性（40-64岁）已超过2亿，约96.6%的妇女会出现不同程度的更年期症状影响身心健康，严重影响生活和工作。

今天，我们就聊聊“更年期失眠”，帮助大家如何优雅度过这段特殊时期。一、中医角度认识女性更年期失眠

祖国医学中，更年期失眠属于“绝经前后诸证”“不寐”“不得眠”“脏躁”的范畴。早在两千多年前《黄帝内经》中就已经说明女性不同阶段的生理变化：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通”，“七七”意指女49岁左右，冲任二脉功能逐渐减退，肾气渐衰，天癸将竭，阴阳失调，月经逐渐闭绝，生殖能力逐渐丧失，肾阴不足，精血衰少，阴阳失调，阳不入阴而不得眠。

有报道称在围绝经期女性群体中，失眠的发生率高达65.1%，若不及时控制，日久可能导致更年期女性心血管疾病、肿瘤、阿尔茨海默病等患病率升高，严重影响更年期女性日常工作及生活质量，甚至给整个家庭带来极大的负面影响。

二、告别更年期失眠，中医治疗来帮忙

1.穴位按摩：日常可以通过按摩一些特定的穴位来改善睡眠质量，颈部安眠穴和头顶部百会穴进行轻柔的按摩有助于平静思绪，缓解焦虑和烦躁，促进放松和深度睡眠。每天1～2次，每次按摩5～10分钟。 中药足浴：可睡前使用具有安神功效的中药包放入沸水中浸泡后降温到38℃~40℃进行足浴，时间15~20分钟，达到夜间阳入于阴而寐的目的。 3.耳穴压豆：采用王不留行籽等丸状物贴压于耳廓上的内分泌、卵巢、神门、交感等穴位，通过其疏通经络，调整脏腑气血功能，从而提高睡眠质量、延长睡眠时间，每周2～3次。

4.穴位敷贴：将安神的药物（肉桂、酸枣仁等），按照相应比例制成药膏，睡前贴敷于涌泉、神阙穴等穴，药物作用于经络，使气血调和，阴平阳秘，安然入睡。

5.针灸：通过对相应穴位的刺激,调节人体阴阳之盛衰,改善患者失眠症状。根据患者的辨证常选取百会、神门、内关、太冲、足三里、三阴交、心俞等穴位。

三、女性如何正确应对更年期的到来？ 

1.起居有常：遵循阴阳消长的规律，养成良好习惯。子时（23:00～1:00）睡眠效果最好，为了子时处在熟睡状态，建议每晚11时之前按时入睡，保持规律的作息时间。根据中医“天人合一”的思想，改善睡眠环境，如调整卧室温度、湿度、光线等，营造舒适的睡眠氛围。

2.运动锻炼：中医认为失眠多与心肝肾相关，且以虚为主，而运动可强健五脏，加速周身血脉的运行，调节呼吸运动，调理全身的气机，自然也就可以改善睡眠。运动方式建议八段锦、太极拳等，每天1~2次，循序渐进进行。

3.饮食宜忌：更年期女性激素水平下降，所以体重容易增加，因此一定要均衡饮食，合理搭配，保证优质蛋白，如牛奶、豆制品等。同时，应避免食用辛辣、刺激性食物，下午至晚上不饮浓茶、咖啡，以免加重失眠症状。注意补充钙剂和维生素D，多吃高钙食物也有利于减缓骨质流失，还能镇静情绪、减轻焦虑，让人更好进入睡眠状态。

4.舒缓情志：学会调节情绪，减轻心理压力。中医五行音疗根据五脏的生理节律，以五音调为基础，调节身心。可以在每天的19:00-23:00，选取传统乐曲《春江花月夜》、《二泉映月》都是良好的催眠佳曲，从而疏解郁闷，帮助入睡。

小结：一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。睡眠占据人类生命的大约三分之一的时间，睡眠状态是反映健康状况的重要表现。养成良好的日常生活习惯，适当的运动锻炼，掌握饮食宜忌、保持心情愉悦，能很大程度上预防或减轻失眠。但如果有失眠症状比较严重、失眠长期无法改善、伴随严重焦虑或抑郁等症状应及时就医。