随着高考的临近，许多学子都沉浸在紧张的备考氛围中。然而，长时间的坐姿、缺乏运动以及心理压力等因素，都可能引发肌骨疼痛，影响学习和生活。下面将从概念、诱因、对学习的影响等方面，探讨高考学子如何防控肌骨疼痛的侵扰，并提出自我管理与适应能力培养技能、同学与家长互助康复保健等建议。

肌骨疼痛的概念与诱因

肌骨疼痛是指肌肉、骨骼、关节及其周围组织的疼痛。在高考季，学子们常常因为长时间保持同一姿势、缺乏必要的运动锻炼以及精神压力过大等原因，导致肌肉疲劳、紧张，进而引发疼痛。这些疼痛不仅影响身体健康，还可能降低学习效率，甚至影响心理健康，甚至绐未来人生事业发展埋下隐患。

肌骨疼痛对学习的影响

肌骨疼痛对高考学子的学习产生了不容忽视的影响。首先，疼痛可能导致注意力不集中，降低学习效率。其次，疼痛还可能影响学生的心态，增加焦虑情绪，进一步影响学习效果。此外，长期忍受疼痛还可能影响学生的身心健康，甚至导致学习中断，对社会角色适应能力产生显著的影响。最新基础研究认为肌骨脑神经网络调控中，肌骨组织丰富的神经末梢感受物理化学内环境变化，影响大脑皮质心理意识思维与行为整合反馈外，肌骨组织细胞尚分泌众多生物活性因子，通过血液循环作用于大脑心理意识调控中枢，不但对情绪感觉及感受进行调控，尚对智力记忆产生影响。因而高考生肌骨疼痛的影响涉及身体生理稳态、心理意识活动与社会角色适应能力等。

自我管理与适应能力培养技能

为了防控肌骨疼痛，高考学子需要掌握一些自我管理与适应能力培养技能。以下是一些建议：

1.均衡营养：合理的饮食是预防肌骨疼痛的基础。学子们应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以维持肌肉和骨骼的健康。同时，避免过多摄入高脂肪、高糖和高钠的食物，以免加重身体负担。

2.适宜运动：适当的运动有助于缓解肌肉疲劳，预防肌骨疼痛的核心所在。学子们可以利用课间休息或放学后的时间进行简单的拉伸、散步或慢跑等运动；即使听课时感觉到疲劳或瞌睡，自行全身肌肉有意用力30秒再放松30秒都可缓解瞌睡。此外，还可以尝试一些针对性的锻炼，如瑜伽、太极等，以增强肌肉力量和柔韧性。

3.有效睡眠：充足的睡眠对于恢复身体机能、缓解肌肉紧张至关重要。学子们应保证每晚7～8小时的睡眠时间，并尽量保持规律的作息。此外，可以尝试一些助眠方法，如深呼吸、冥想等，以改善睡眠质量。作者自身经验睡前1小时的15分钟的中等强度运动有助于放松心情，利于睡眠。

4.心理意识和角色适应：保持良好的心态对于预防肌骨疼痛同样重要。学子们应学会调整自己的心态，减轻焦虑情绪。当感到压力过大时，可以尝试与同学、老师或家长沟通，寻求支持和帮助。同时，也可以尝试一些放松技巧，如听音乐、散步等，以缓解压力。

同学与家长互助康复保健

在防控肌骨疼痛的过程中，同学与家长的支持与帮助同样不可或缺。同学们可以互相监督、鼓励，共同进行锻炼和放松活动。家长则可以关注孩子的饮食和作息习惯，提供必要的支持和帮助。如课间有共同兴趣的同学选择一个运动游戏，晚间复习1小时后几位同学一起去操场慢跑15分钟以上，同时一起讨论感兴趣的考试内容等，运动康复保健、防控肌骨疼痛和考试复习一举三得。

作者作为过来人，不但经历过高考挫折，而且经历研究生到当下临床医生诸多的职业考试，可谓百考之兵。从事近十年骨科医疗护理工作又亲自诊治不少高考生肌骨疼痛者，也多次到中学校内义诊与健康讲座，认为高考季是学子们人生中的重要阶段，防控肌骨疼痛的侵扰对于他们的学习和生活至关重要。通过掌握自我管理与适应能力培养技能、同学与家长互助康复保健等方法，学子们可以更好地应对肌骨疼痛的挑战，保持身心健康，以最佳状态迎接高考的挑战。