眼睛是我们心灵的窗口，也是我们从外界获取信息的重要器官，但在当今信息社会的发展过程当中，人们为了获取信息往往需要长时间注视电子屏幕，而这则导致了视频终端视疲劳综合征发病率的不断提高。那么，你知道怎样才能在信息化社会更好地保护我们的双眼吗？

什么是视频终端疲劳综合征？

视频终端视疲劳综合征（Visual Display Terminal Symptom，下文简称VDTS）是一种在现代社会独有的疾病，这种疾病通常是由于长时间使用视频显示终端如电脑显示器、平板电脑、智能手机以及电视屏幕等而引起的。随着现代社会电子设备的普及以及人们使用电子设备时间的增加，这种疾病的发病率正在逐渐升高，对各个年龄段特别是上班族与学生群体的正常学习生活都造成了相当严重的影响。在发生VDTS之后，患者最直接的表现就是眼部的不适，比如眼睛干涩、疲劳、视力模糊、眼睛灼热感、异物感、视力暂时下降、对光线敏感以及眼睛胀痛等眼部症状，这是因为长时间的注视屏幕导致患者的眼球缺乏眼泪的润滑以及眼部肌肉的紧张而导致的，另外部分患者还会因为长时间保持坐姿面对屏幕而出现颈肩肌肉疼痛、头痛头晕、神经衰弱甚至生物钟紊乱的情况！人们只有加强对这种疾病的认识，并且及时采取适当的措施预防与缓解，才能更好地保持眼部与身体的健康。

VDTS是怎样发生的？

1.眼部长时间聚焦：在人们工作与学习的过程当中，电子屏幕作为信息传递媒介需要人们长时间进行注视，但与盯着身边的其他物体不同，人的眼睛在聚焦屏幕的时候需要不断地调整焦距来适应屏幕上图像的变化，这种持续的聚焦会导致人的眼部睫状肌长时间处于紧张的状态，特别是在外界环境的亮度、屏幕的对比度以及屏幕的刷新率不恰当的情况下这种紧张会更为严重，进而导致人们因为睫状肌疲劳而影响视觉的清晰度与舒适度，长此以往就会导致VDTS的发生。

2.眨眼次数减少：除了睫状肌的疲劳之外，人们在观看屏幕的时候眨眼次数减少也是导致VDTS发生的主要原因之一。正常情况下，人的眼睑会按照每分钟15～20次左右的频率进行眨眼，这个过程能够有效地将泪腺分泌出的泪液均匀地涂抹在眼球的表面来防止眼睛的干燥，但当人们长时间注视电子屏幕的时候，人的眨眼频率就会因为注意力的高度集中而出现显著的下降，大部分人的眨眼次数都将会降低到10次以下甚至更少，这就很容易导致人们因眼睛干涩不适而引发VDTS.

3.屏幕蓝光伤害：蓝色光是电子屏幕最常见的光之一，这种光有着较短的波长以及较强的能量，能够穿透人的眼球直达视网膜，虽然少量的蓝光可以帮助人们调节生物钟，但长时间暴露在高强度的蓝光下会导致人们的视网膜细胞更快的老化，同时人体内的褪黑素也会因为高强度蓝光而出现分泌紊乱，这都会导致人们的VDTS逐渐地加剧。

4.不良姿势的影响：很多人都知道不良的坐姿会导致颈椎、腰椎的不适，但你知道不良坐姿也会导致VDTS的加剧吗？在人们使用移动设备如手机、平板电脑的时候，屏幕位置的过高或会导致人们的眼睛以非自然的角度注视屏幕，这很容易导致人们眼部的负担增加，如果这种位置变化是因为人们的姿势错误而导致的，那么人们颈部、肩部的肌肉紧张还会进一步限制血液向眼部循环，进而导致眼部因为缺乏氧气与养分的供给而加重疲劳感，最终导致VDTS的进一步发展！

怎样才能预防与缓解VDTS？

1.调整屏幕设置：为了有效预防与缓解VDTS，人们首先要做的就是调整屏幕的设置。一方面，人们需要将屏幕的亮度、字体与颜色进行适当的调整，让其处于不会导致眼部不适的状态，如果是手机的话还可以开启护眼模式；另一方面，人们则应当注意开启电子设备的蓝光过滤功能，减轻蓝光对双眼的伤害，特别是在夜晚更要注意过滤蓝光，这样才能有效地保护自己的双眼。

2.调整工作环境：在人们的日常生活当中，对工作环境进行调整也是预防与缓解VDTS的有效措施。一方面，人们应当确保自己的工作环境有良好的自然光照或是柔和的人造光源，并且调整屏幕的位置避免反光射入双眼；另一方面，人们则需要确保桌椅和屏幕的位置符合人体工程学的原理，其中屏幕的顶部应当与双眼保持水平甚至略低，而屏幕到眼睛也应保持50～70厘米的距离，这样才能减少眼部与颈部的紧张感。

3.适当放松双眼：在工作与学习期间，人们还应当采取适当的措施让双眼放松，这样也有助于改善VDTS的症状。在此过程当中，人们应当严格遵循20-20-20法则，在工作/学习20分钟之后远眺20英尺（约6米）之外的物体20秒左右，这样可以有效减缓眼部长时间聚焦导致的疲劳。此外，人们还应当在闲暇时间进行眼球转动与聚焦的练习来促进眼部的血液循环。

4.注意补充营养：除了上文的直接方法之外，通过补充营养进行间接干预也是远离VDTS的有效措施，人们只要在日常饮食当中多摄入含有维生素A、C、E以及含锌元素的食物，同时多吃一些鱼类、亚麻籽等含有Omega-3脂肪酸的食物并多喝水来防止眼睛干燥，就能够有效地预防VDTS的发生。

在当今社会信息化的发展过程当中，时刻关注屏幕已经成为很多人工作生活的常态，但这很容易导致我们心灵的窗口——双眼受到影响。只有采取适当的措施预防与缓解VDTS，人们才能更好地保持双目的明亮，让清晰的视野伴随我们的每一天。