对于人体的构成来说，肩是人们上肢中最大也是最灵活的关节，但是肩也是人们最容易“累”的关节之一。临床中肩关节疾病已经成为常见的疾病类型，不仅给人们的身体带来极大的痛苦，而且还对患者的生活质量和工作带来了极大的影响，所以为了避免肩关节疾病的病发，在平时的生活中采取有效的肩关节护理措施是非常关键的，有利于提高人们的生活质量。但是在实际的生活中还有很多人对肩关节的护理存在不了解的情况，所以为了加深大家对肩关节护理的了解，今天就让我们从日常肩关节护理的角度出发，一起聊一聊相关的护理知识都有哪些？

肩关节害怕什么？

1.肩膀怕劳累。一般情况下我们的肩关节之所以会出现疼痛的情况，主要是因为长时间的劳动，造成了肩部的肌肉、关节和韧带的慢性劳损。特别是随着生活方式和工作形式的转变，现在很多人都会长时间在电脑前伏案工作或者存在低头长时间玩手机的情况，这些情况都会导致人们肩部的肌肉紧张劳累，都不利于人们肩关节的发展，容易造成肩关节疾病。

2.肩关节怕冷。中医认为，风寒湿邪侵扰肩周筋脉，是引起肩关节疾病的一大重要病因。很多肩关节疾病的病人都会感觉到肩膀上有冷气进入，还有的人会感觉到冷气是从肩关节里面冒出来的，出现冻结肩的情况，一般情况下中老年人群是冻结肩的高发人群。而且现代医学也认为，寒湿侵袭人体后，会导致肌肉软组织的小血管收缩，导致局部血液循环不良，组织中的酸性代谢产物得不到及时的清除，从而导致肌肉痉挛，时间长了肩关节就会出现疼痛的情况。

3.颈椎病。颈椎与肩部是相邻的，所以当颈椎病发作的时候，往往伴随着颈椎和肩部的疼痛。而且如果人们颈椎病的情况比较严重，且对人们的神经根出现了压迫，则会导致人们出现肩部或者手臂出现麻木的情况。

4.用力过猛。肩关节周围的肌腱撕裂，主要是因为突然提起重物、肩部支撑、外力拉扯等原因导致的。所以日常生活中那些长时间打网球、棒球或者经常游泳的人经常会出现慢性肩袖劳损的情况。

日常生活中如何护理肩关节？

1.注意肩膀的保暖，不要受凉。在日常生活中人们要做好肩关节的保暖工作，防止关节受凉，而且要避免夜间睡觉时出现受凉的情况。冬天可以围围巾，穿高领毛衣等进行肩关节的保暖，如果出现天气变冷的情况时，要注意添加衣服，可以在衣服内侧贴自热材料或热水袋等，帮助肩关节进行热敷操作。

2.不要提重物。在平时生活中要注意不要提太重的物品，比如提过重的菜或者拖过重的行李箱等，都容易导致肩关节受损，所以要量力而行。

3.适度锻炼。在平时生活中如果人们长时间不活动，容易导致人们出现肩关节粘连、僵硬等情况，所以在平时生活中要注意适度的运动。（1）锻炼前要做好热身运动，如跑步、徒手操等，全身活动5～6分钟，或者是扩胸、侧平举、肩关节绕环等哑铃操，活动上体和上肢，也可以用一些轻器械做2～3组卧推、弯举等运动，让肌肉、韧带等组织获得“热度”，从而灵活活动肩关节。（2）练习时要掌握正确的动作要领，动作不准容易造成肩部软组织的伤害。在锻炼过程中，不要做太过剧烈的运动，以免造成肩部软组织的损伤，也不能用力过猛地推举哑铃等。尤其要避免振幅太大，导致肩关节受到太大的负荷。（3）爬墙练习：双手交替向上，形成攀爬的姿势，或者站在墙壁前做攀爬练习，手指沿着墙壁慢慢向上攀爬，当手臂抬到最高点的时候，就会在墙壁上做一个标记，然后慢慢的回到原来的位置。（4）经常耸肩：两脚分开，约肩宽，然后用肩膀慢慢抬起，到达极限后停顿片刻，再慢慢落下。耸肩可以让肩膀和周围的肌肉得到放松，缓解肩膀不舒服的感觉，避免肌肉疲劳。

总结

以上就是有关肩关节日常护理的知识点，如果想要在平时生活中保护肩关节，可以参考以上内容。