说起脂肪肝，大家应该都不陌生，如今许多人健康体检都能检查出轻度的脂肪肝。脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。有近期的研究数据表明，全球每100 个成年人中就有20～30个脂肪肝患者，而在肥胖症患者中，这一比例高达60％～90％。每年各单位组织员工体检的时候，我们消化内科的门诊量络绎不绝，很多人都拿着写有脂肪肝诊断的B超单来我们消化内科咨询。目前脂肪肝如此常见，那我们该怎么做才能避免患上脂肪肝呢？

脂肪肝的危害

我们常说伤肝伤全身，对待需谨慎，但轻度的脂肪肝一般是没啥表现的，很多人查出来后身体毫无反应，吃喝依旧。但是发展到中、重度脂肪肝时，就会逐渐出现乏力、恶心、呕吐、不想吃东西等情况，甚至有些患者还会出现一系列更严重问题。如：

1.演变为更严重的肝病：单纯性脂肪肝只是脂肪性肝病的第一步，虽然脂肪肝的进展缓慢，但再不注意控制的话会转变为脂肪性肝病。据不完全统计，脂肪性肝炎患者15年内肝硬化发生率高达15％～25％，肝硬化可是会要命的疾病。目前脂肪性肝病成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。

2.影响全身器官：脂肪肝可不仅仅只影响肝脏，还常常伴随糖脂代谢异常，对全身各大器官都造成影响。

3.增加患慢性疾病的风险：脂肪肝患者中，代谢综合征、II 型糖尿病和冠心病的发病率都比较高。有研究表明，脂肪肝患者的预期寿命比健康人群短得多，死因主要是恶性肿瘤、心血管疾病和肝硬化。

我们怎么对付脂肪肝？

从脂肪肝的名字来看，似乎是个胖出来的病，那么减肥就好了嘛。但实际上减肥还不够，减肥能对付脂肪肝是有前提的。对于大多数轻、中度和少数重度脂肪肝患者，减肥确实是对付脂肪肝的有效方法。但是，节食过度反而会使运送脂质的蛋白生成降低，从而额外加重脂质在肝脏里的堆积。正确的方法应该是：

1.控制饮食：建议低糖低脂的平衡膳食，每天的热量摄入应比平时减少 500～1000千卡。

2.加强运动：保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少 150 分钟。

对付脂肪肝的最佳方法

目前绝大多数脂肪肝都源于不健康的生活习惯，所以跟过去的坏习惯说再见，是非常重要的方法。对于轻度脂肪肝，最好的方法还是前面说过的控制饮食和锻炼，再加上一点，戒酒。但这些方法听起来简单，可坚持下来的人没那么多。建议大家“少吃几勺油，饭后百步走”，然后再增加一些强度稍大的运动，例如慢跑、骑行、游泳等，我们的目标是降低体重指数，减小腰围。一般来说，体重指数至少要降低5％，才能对控制脂肪肝起到作用。注：体重指数（BMI）＝体重（kg）÷身高的平方（㎡）。至于戒酒就不用多说了，酒这东西，喝多喝少都伤身体，尤其伤肝，所以没得说，脂肪肝患者必须戒酒。对于中、重度脂肪肝，医生往往会根据患者具体情况开一些药，预防糖脂代谢紊乱和动脉硬化等情况出现。这时候，按照医嘱坚持治疗是最重要的事。

记住，对付脂肪肝没有捷径可走

脂肪肝患者大多都是宅男宅女，真要控制饮食加运动，会感觉很痛苦也很难坚持，于是不少人就开始四处找捷径。但这些所谓的“捷径”往往是错误的，切勿尝试。如：

1.保肝药：临床上医生常遇到患者要求开保肝药，患者们误以为此类药是“包治肝脏百病”。实际上，保肝药在脂肪肝防治中的作用仍有争议，目前不推荐患者常规使用这类药物，所以医生不提倡用，自行购买服用的行为更不可取。

2.保健品：如果医生不给开药，一些患者会自己去买保健品来吃。其实，再好的药也不能把脂肪从肝细胞里面赶出来，何况这些配方不明的保健品可能会对肝功能造成损害，万一吃出问题，加重脂肪肝发展，后果严重，所以保健品也不需要买。

这里絮叨了这么多，就是希望大家在体检中发现了脂肪肝，一定要认真对待。轻度脂肪肝没那么可怕，可要是放任不管，让它随心所欲的发展，终有一天会发展成我们控制不了的局面。希望大家看完文章记得多提醒自己，也提醒一下身边的亲友。