妊娠、分娩，这是每个女性朋友一生中都绕不开的话题，孕育出新的生命也是每个母亲的期盼。但是，在分娩之后，很多产妇都会出现盆底功能障碍现象，由于盆底肌肉松弛，再加上解剖结构异常，可能会导致产妇出现盆腔脏器脱垂、慢性盆腔疼痛、尿失禁等现象，严重影响了产妇的身体健康和生活质量。

对于盆底功能障碍的产妇来说，盆底康复护理是非常重要的，良好的康复护理能够促进产妇恢复正常的盆底功能，缓解症状。接下来就给大家科普一些产后盆底康复护理的相关知识，希望为大家提供帮助。

盆底功能锻炼

在产妇分娩之后，部分产妇可能会出现盆底功能障碍现象，而盆底功能锻炼是促使盆底功能恢复的重要方式，其中提肛运动就可以起到效果。提肛运动是一种方便、快捷的锻炼方式，在任何时间、任何地点都可以进行锻炼。在提肛运动过程中，产妇需要先运用自己的括约肌力量，收缩肛门，并保持3~5秒的时间，再将肛门部位放松，循环开展锻炼。在日常生活中，产妇需要开展持续、规律的提肛运动，每天尽量开展3组左右提肛运动，每组提肛运动为30分钟。通过提肛运动，产妇能够有效锻炼自己的括约肌力量，从而修复盆底功能，缓解尿失禁等现象。需要注意的是，很多人都用错了提肛运动的方法，会不自觉地将屁股和腹部用力，这是完全不对的。正确的提肛运动需要产妇放松身体其他部位，否则可能会影响锻炼效果。产妇应当坚持盆底功能锻炼至少三个月以上，才能够起到相应的效果。

盆底肌肉电刺激

想要促使盆底功能的恢复，盆底肌肉电刺激也是很重要的，能够有效恢复神经细胞功能，促使盆底功能的恢复。通过盆底肌肉电刺激治疗，能够对产妇的尿道外括约肌进行刺激，促使尿道外括约肌有效收缩，加强产妇控制尿的水平，从而缓解尿失禁症状。在盆底肌肉电刺激中，产妇首先要进行排尿，确保膀胱排空，否则可能会出现尿失禁。医生会将带有金属贴片的探头伸入产妇的阴道内部，将其与阴道壁紧密贴合，并通过探头对产妇尿道外括约肌进行电刺激，促使括约肌的收缩。除了盆底肌肉电刺激以外，盆底生物反馈治疗同样可以促使盆底功能的恢复，医生会将探头深入产妇的阴道内部，将其金属贴片与阴道内壁紧密贴合，并将肌肉收缩的过程以视频、音频的形式呈现出来，让患者自主开展正确的盆底肌肉锻炼，从而提高产妇盆底肌肉的收缩能力。

避免过度用力

对于产后盆底功能障碍的产妇来说，在盆底功能恢复期间，一定要避免过度用力，否则可能会导致尿失禁或子宫脱垂。首先，产妇应当注意保持静养，可以适当活动，但是要避免过度运动，因为运动过程中腹部可能会不自觉用力，从而引起尿失禁。其次，产妇需要注意避免感染呼吸道系统疾病，因为咳嗽不但会引起尿失禁、子宫脱垂等现象，还会进一步损伤盆底肌肉。因此，产妇一定要注意健康的生活方式，通过保持卫生、积极防护等方式有效预防呼吸道疾病感染，从而减少对盆底肌肉的损伤。

保持顺利排便

在盆底功能康复期间，保持顺利地排便也是非常重要的。产妇的盆底功能与排便是息息相关的，如果长时间存在便秘现象，其盆底功能也会出现一定程度的损伤，因此需要保持顺利排便。首先，产妇应当注意饮食的合理、清淡，不要吃油腻食物，不要吃刺激性食物，尽量增加膳食纤维的补充，促进顺利排便。其次，如果产妇存在便秘现象，一定不能忽视，可以使用一些乳果糖进行治疗，促进顺利排便，减少对盆底功能的损伤。最后，产妇还需要养成定时排便的好习惯，出现便意后不要忍，及时去排便，从而减少对盆底功能的损伤。

注意控制体重

在盆底功能康复期间，产妇一定需要注意控制体重，因为体重与盆底肌肉负担是息息相关的，如果产妇的体重过大，盆底肌肉负担会加重，从而进一步增加盆底功能障碍的症状。产妇在分娩之后应当正确认知减肥的重要性，尤其是妊娠期体重上升较大的产妇，需要通过科学、合理的方式进行减肥，可以适当调整饮食结构，适当活动，从而有效控制体重。建议产妇应当结合现有体重基数以及目标体重，制定出合理的减肥计划，将BMI体重指数控制在合理范围内即可。

避免性生活

在盆底功能康复期间，产妇一定要避免性生活。在性生活期间，产妇的盆底肌肉会持续用力，虽然适当用力是可以改善盆底功能障碍，但如果过度用力或持续用力较长时间，盆底肌肉会出现疲劳，反而不利于盆底功能障碍的修复。因此，建议在盆底功能康复期间，产妇一定要避免性生活，并且注意调节自己的情绪，以乐观、积极的情绪配合治疗，早日康复。

以上就是产后盆底康复护理的相关知识，希望为大家提供帮助。