随着 2022年北京冬奥运会中国队以9金4银2铜收官，刷新了历史。尽管冬奥会已经结束，也点燃了大家对冰雪运动的热情，带领更多人从云玩家到自己亲身去参与冰雪运动。

在冬奥会期间，微博上每天都是奥运健儿及冰雪运动的消息，曾有微博头条报道——骨科医生说一天九台手术七台是滑雪的。

滑雪是一项极易受伤的高风险运动。 天才冰雪运动员谷爱凌曾因滑雪摔倒致脑震荡，苏翊鸣在滑雪运动中也多次骨折。专业运动员尚且如此容易受伤，何况是普通滑雪爱好者。因此作为滑雪爱好者，我们需要了解滑雪容易出现哪些部位的损伤？滑雪前需要做哪些准备？接下来由小编为你揭秘吧！

滑雪爱好者运动损伤具有以下明显的部位特征：

1.滑雪运动要求膝关节在一定屈曲范围内屈、伸、扭转等复合动作，因此易造成膝关节损伤。

2.在跌倒时，由于自主保护反应，手直接撑地受力，容易造成上肢扭伤、脱位和骨折。

3.滑雪板未脱落，由于惯性导致膝关节异常扭曲、旋转受力，极易发生前、后交叉韧带和侧副韧带损伤。

4.身体重心掌握不好易向后跌倒，造成头部和尾椎骨损伤。

很多运动损伤的发生与滑雪爱好者缺乏自我保护意识、各关节灵活性差、下肢力量不足、准备活动不充分、滑雪技术掌握不佳等有直接关系。

作为准备加入这场冰雪盛典的我们应知道做哪些准备呢？

滑雪准备

1.不怕摔倒，摔倒是学习滑雪的第一步，要做好防护措施滑雪者会逐渐驾驭不同的雪道，掌握更多的滑雪技巧而避免摔倒。

2.滑雪前，注意加强关节周围肌肉力量与协调性的练习以给与关节有力的保护，加强体能以及核心稳定性的训练。

3.每周进行二到三次的有氧训练，来增强心肺功能，从而更好运用体能和耐心来帮助运动。

4. 要请专业的教练进行培训。

滑雪损伤应知道的预防

滑雪损伤的重点在于预防，如选择适合的装备，选择适合自己水平的雪道。

对于新手来说，参加滑雪培训班尤为重要，需要学习怎样停止滑行，怎样避免撞到别人，和正确、安全的摔倒姿势等。

正确使用雪杖

随着滑雪技能的提升，要注意雪杖的正确使用。使用雪杖的目的是保持平衡和助力滑行，雪杖应仅在助力滑行时使用，而且避免使用腕带等物品将雪杖固定于手腕。

错误使用雪杖会导致摔倒的几率增加，而且由于滑雪者在摔倒时无法丢弃雪杖而保护自己，也会增加各个部位摔伤的概率。

使用合适的安全装备

使用关节护具可以有效地减少关节外伤的发生，包括护膝、护肘、护腕和脊柱保护支具等。

固定器的检测同样重要，因为这可以保证摔倒时雪板可以正常脱落。在滑雪者摔倒过程中如果滑雪固定器没有脱落，膝关节损伤的的概率将会增加2.3~3.3倍。

滑雪固定器的调整与检测需要使用专用检测设备进行。这可以检测得出滑雪固定器的是否达到安全系数，以保证不同的身高、体重、尺码和不同滑雪要求的滑雪者的滑雪固定器在安全脱落系数之内。

所以，大家在滑雪之前，一定要记得在雪板的商店进行固定器的检测。

自身准备

滑雪需要健康的体魄，尤其是适当的体重和强健的肌肉。对于初学者或超重的滑雪者来说，要从简单的雪道开始，在体重控制良好和技术逐渐熟练以后再逐渐升级到中、高级雪道。

滑雪对身体肌肉力量要求很高，尤其是膝关节周围肌肉强壮有力的肌肉可以增加对关节的保护，增加关节的稳定性，并且可以在有可能受伤的身体姿势变化的瞬间稳定关节，保持身体平衡，避免摔倒。

另外，滑雪前的热身非常重要。建议通过开合跳、跑步或者快走的方式热身半小时。

对于韧带偏紧的滑雪者，还需要充分做好拉伸运动，避免韧带损伤和关节疼痛。热身后，建议在低速雪道开始几个回合之后再上高级雪道。

其他小细节

1.避免疲劳滑雪

很多滑雪伤员都是在一天的滑雪快要结束时受伤的，因为此时的滑雪者都处于疲劳的状态下，在滑最后一道的过程中体力不支而受伤。

所以建议，在身体疲劳或已经开始有肌肉或关节疼痛的时候就停止当天的滑雪活动。

2.充分补充水和电解质

建议在滑雪前、中、后都补充足量的水和电解质。

由于滑雪对身体状态的高要求，即使是轻微的脱水和电解质丢失也会导致身体的竞技能力、肌肉力量和体力下降，从而导致受伤。

3.着装

建议穿多层轻便且防风防水的衣服来保暖，这样的穿着便于滑雪者随着运动中体温的变化而随时增减衣服的层数。

4.环境

保证在安全的环境下滑雪，即沿着雪道滑雪，不随意进入无人区。

滑雪时应结伴而行，互相保持在视野内，或者使用对讲机等通讯设备，以保证实时沟通，避免有人员受伤后无法被同伴发现而错过救治时机。

注意天气预报，警惕可能出现的大风和气温骤降的情况发生。