随着社会的发展，人们的饮食也有所变化，从而很多人患有高血压，高血压的症状因人而异。高血压主要造成心脏、脑血管、肾脏和眼底损害。中风、心脏病、肾功能不全是高血压病的常见并发症，致残、致死率高，危害严重。因此，高血压防治对于个人、家庭、社会都很重要。　　

了解高血压发病的危险因素

高血压发病机制尚未明确，现有研究认为与遗传和环境因素有关。大部分高血压发生与环境因素有关，环境因素主要指不良生活方式。高血压的危险因素较多，比较明确的是超重、肥胖或腹型肥胖、高盐饮食、长期过量饮酒、长期精神过度紧张。

如何预防高血压？

1.合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

2.戒烟限酒。

3.坚持适量体育锻炼。

4.保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。

5.减轻精神压力，保持心理平衡。

6.成年人应每年至少测量一次血压：

高血压的饮食方法

1.低脂、低胆固醇饮食。高血压患者不能食用动物性脂肪，比如奶油、猪油等，高胆固醇的食物也应少吃，比如鱼子、蛋黄等食物。平时可以多吃一些植物油，如大豆油、菜籽油。还可以多食用一些海带、紫菜等碘含量高的食物，帮助防止动脉硬化。

2.多吃蔬菜水果。高血压的患者还可以多吃一些维生素C含量比较高的蔬菜水果。维生素C可帮助身体排泄胆固醇，降低人体的血脂含量。

3.少吃刺激性食物。比如咖啡、浓茶、辣椒、烟酒都要尽量避免食用，应多吃一些清淡、富含蛋白质的食物，比如豆制品。

4.限制食盐的摄入。摄入过多的食盐，会导致钠水潴留，导致血压升高，加重心脏的负担，因此，高血压患者应控制食盐的摄入量，以每天不超过5克为宜。

高血压用药

药物治疗应遵循以下4项原则：即小剂量开始原则，优先选择长效制剂原则，联合应用药物原则及个体化原则。在医生指导下，合理选择、长期坚持、规律服用降压药物是持续平稳、有效降压的基本保证。忌擅自乱用药物，偏信广告，道听途说服药；忌降压操之过急；忌不测血压服药；忌随意停服降压药；忌无症状不难受就不服药。

高血压病人的自我管理

1.坚持服药：坚持按医生指导规律服药，不可随意停药。

2.提倡健康饮食：高钾低钠饮食（每日钠盐摄入量应在6克以下），增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，减少膳食脂肪尤其是饱和脂肪的摄入量，适量补充优质蛋白，含糖量高的水果不能服用。

3.戒烟、限制饮酒和戒酒：血压偏高者最好不饮酒或少饮酒，建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

4.适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳、游泳等活动。

5.控制体重，防止肥胖或超重。

6.保持良好的心理状态, 避免精神紧张和情绪激动，多参加一些富有情趣的体育和文化娱乐活动,丰富业务生活。

7.合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。

8.定期测量血压是高血压患者了解血压水平唯一可靠的方法。经常测量血压是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。

高血压病是可防、可治的，平时我们注意饮食控制及坚持适量体育锻炼，可预防高血压。因遗传和环境因素引起了高血压，坚持做到自我调理、遵医嘱服药，忌随意停服降压药，定期做血脂、血糖、尿常规和肾功能等检查，避免或减少并发症的发生，另外，保持愉悦心情、减轻精神压力，防止高血压进一步升级，也能提高高血压患者的生活质量。