您是否正在经受面色晦暗、痤疮、长斑、口臭、将军肚等问题的困扰？或许这些问题背后的罪魁祸首都是由便秘所引起。长期的便秘还可能导致肛裂、痔疮、肠梗阻等疾病。老年人是便秘的高发人群，其用力排便时还可能诱发脑出血、心绞痛等严重疾病，甚至导致猝死。所以说，便秘问题不容忽视。那么，便秘的临床表现有哪些？其形成的原因有哪些？日常生活中我们该如何预防便秘呢？本文就带你一起聊聊有关便秘的那些事儿。

便秘的临床表现

便秘的主要症状为排便次数减少、粪便干结、排便费力、排便时间延长等。便秘患者每周的排便量可少于三次，便秘严重人群甚至不能保证一周排便一次。患者排便时十分痛苦，排便时间明显延长。大量粪便长期在肠道内滞留，会导致患者的纳差、恶心、腹胀、腹痛等临床表现，肛门指检时会发现肠腔内有较多粪块残留。

引起便秘的原因

1.饮食不当：如膳食纤维摄入量减少，经常吃一些油腻和辛辣的食物，增加胃肠的负担，肠道内容物不能正常的分解和吸收，久而久之就可能会形成便秘。

2.缺乏运动：长时间的缺乏运动锻炼，会导致肠道的蠕动速度减慢，也会导致便秘发生。长期卧床的患者基本都会合并便秘就是因运动减少所致。

3.肠道菌群失衡：肠道内益生菌的缺乏，可能会导致肠道内容物分解和吸收能力减退，容易出现便秘。

4.社会与心理因素：人际关系紧张、工作压力过大、家庭不和睦、心情长期处于抑郁、焦虑状态等均可导致便秘。

5.此外，长期服用抗生素、抗过敏以及抗肿瘤类药物，以及结直肠息肉、肿瘤、糖尿病、甲状腺功能低下等疾病也会导致便秘发生。

便秘的防治措施

1.调整饮食结构。日常饮食注意多吃些杂粮和粗粮，不要太过精细。要多食芹菜、韭菜等富含粗纤维的蔬菜，保证每天香蕉、火龙果等新鲜水果的摄入量，远离辣椒、酒精等易上火食材，保证每天充足的饮水量，可以适当多喝蜂蜜水、菊花茶等中医去火类的茶饮，合理搭配饮食结构，改变挑食的不良习惯。

2.养成良好的排便习惯。建议定时、定点排便，排便时间不宜过长，排便时也不要看书或看手机，控制排便时间，尽量不超过5分钟。同时排便时要注意力集中，不要受到外界因素干扰。如有便意应及时排便，避免拖延。如果经常拖延大便时间，会破坏良好的排便规律，减弱排便反射，容易引起便秘。对尚未养成良好排便习惯者，建议每天早上起床后去厕所蹲便3～5分钟，经过一段时间的训练即可建立规律的排便习惯。

3.积极锻炼身体。散步、快走、跑步、游泳、气功、太极拳、仰卧起坐、深蹲等运动以及适当的体力劳动有利于增进食欲、增加胃肠蠕动，提高排便动力，预防便秘。另外，腹部按摩也可有效预防便秘，以肚脐为中心顺时针方向按摩腹部，每天2～3次，每次5～10分钟为宜。关元穴、天枢穴等都是肚脐周围的关键穴道，有效的自我按摩可以促进肠道运动，进而避免便秘。

3.心理指导。慢性便秘患者因患病时间较长，易在日常生活中产生急躁、焦虑等不良情绪，这些不良情绪又会抑制肠道蠕动，对便秘的发展产生不利影响，因此，应对患者进行必要的心理治疗，要经常开导患者，养成开朗、乐观的心态，避免压力过大，有助于改善便秘。

4.积极治疗相关疾病。对结直肠息肉、肿瘤、肠道狭窄、糖尿病、甲状腺功能低下等相关疾病积极有效地治疗对防治便秘亦有一定的作用。

5.对症治疗。如患者经常性出现便秘，经上述处理无明显改善，既可在肛肠科专科医生的建议下，使用药物进行治疗。治疗便秘的药物种类较多，可以在医生指导下使用渗透性泻剂，例如聚乙二醇4 000散、乳果糖口服溶液等。也可以使用促进肠道蠕动药物，例如枸橼酸莫沙必利片、盐酸伊托必利片。另外，口服肠道益生菌类药物有助于改善肠道微环境，帮助患者消化食物，保证其排便通畅。需要提醒大家的是，切忌长期大剂量口服泻药，以免形成药物依赖性。

总之，便秘并不可怕，有便秘倾向的人群，应保证自己生活规律，调整好心态和饮食习惯，做好预防措施，远离便秘困扰。