在糖尿病治疗中，有一些糖友误以为药物和饮食是主要的降糖手段，而运动则可有可无。然而，事实上，运动在糖尿病综合治疗中扮演着不可或缺的角色，其降血糖的效果可谓事半功倍。

科学运动的好处

首先，规律的运动可以增加肌肉对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖水平，改善胰岛素敏感性。其次，运动有助于消耗体内多余的脂肪，减轻体重，预防或改善肥胖、高血压、高血脂等并发症。此外，运动还可以增强心肺功能，改善血液循环，预防或改善心血管疾病。最后，运动还可以缓解精神压力，改善情绪，提高生活质量。因此，糖尿病患者应当充分认识到运动在治疗中的重要性，并将其作为综合治疗的重要组成部分，以取得更好的降血糖效果和改善生活质量。

糖尿病患者适合哪些运动？

1.步行。如果是没有运动习惯的糖尿病患者，建议先从步行开始。步行是最简单也最方便的有氧运动，适合任何年龄、体质的糖尿病患者。建议糖尿病患者每周 5 天、每天步行30分钟。步行的时候可以采取“快慢结合”的方式，先快步行走5分钟，然后慢速行走（相当于散步）5分钟，交替进行。总之，把强度控制在身体微微出汗、呼吸加快、心跳加速但又不过快的程度。另外，除了步行，糖尿病患者还可以尝试其他的有氧运动，如打太极拳、进行抗阻运动、练习瑜伽、游泳和骑自行车等。

2.打太极拳。打太极拳有助于改善2型糖尿病的血糖控制，同时还能够减轻焦虑、降低老年人跌倒风险、改善睡眠质量、缓解慢性疼痛等。

3.抗阻运动。抗阻运动可以增强骨骼，预防与糖尿病相关的关节和骨骼问题，同时也能强健肌肉，提高血糖控制。

4.瑜伽。瑜伽可以帮助糖尿病患者减轻压力并控制病情，同时还能提高身体的柔韧性、灵活性，以及平衡性与稳定性。瑜伽运动是一种轻柔有节律的运动方式，对于患有神经病变的糖尿病患者来说，它在改善身体的平衡性方面起着非常重要的作用。除了改善身体平衡性外，坚持进行瑜伽运动还能够促进经络的疏通，调和气血，改善微循环障碍，从而降低血糖水平。因此，瑜伽运动被认为是一种非常适合糖尿病患者的运动方式。在进行瑜伽运动时，建议采用腹式呼吸法，并配合100～150个体式进行。此外，清晨6点和晚上8点是进行瑜伽运动的最佳时间段，可以帮助身体更好地接受运动的益处。

5.游泳。游泳是一种低冲击力的有氧运动，对关节的损伤小，而且能量消耗大，适合关节不好或肥胖的糖尿病患者。研究表明，游泳运动对心血管系统有着显著的好处。通过游泳，身体的心血管系统得到有效的锻炼，血管弹性增加，心脏功能得到提升。此外，游泳还可以增加肺活量，使呼吸系统更加健康。游泳时，深呼吸和长呼气可以加强肺部肌肉的训练，提高肺活量。

每天都需要运动吗？

根据专家的建议，尽可能保持每周运动3天或以上。运动的积极效应通常会持续48～72小时，这意味着如果我们想改善新陈代谢，需要持续且有规律地进行运动。特别是对于糖尿病患者来说，建议每天至少运动30分钟，并每周进行3～7天的有氧运动，例如跑步、游泳、太极拳等。此外，还可以加入2次抗阻运动，例如举哑铃、俯卧撑等，来进一步增强身体的力量和耐力。通过坚持适度的运动，我们可以促进新陈代谢的改善，增强身体健康。

糖尿病患者运动的注意事项

1.对于患有视网膜病变的个体，应该避免低头、憋气等可能导致眼压升高的动作。

2.在进行运动前、中、后，应该适当补充水分，避免在高温或阳光直射下进行运动。

3.运动应该有规律性，循序渐进，不应该强迫自己达到过大运动量。在开始运动前，需要做好充分准备。

4.对于糖尿病患者来说，在进行运动时，需要记住“1、3、5、7”运动口诀，即餐后1小时开始运动，每次餐后至少运动30分钟，每周进行约5次的运动活动，同时在运动中保持心率不超过170次/分钟。

总的来说，长期坚持运动对于糖尿病患者的血糖控制非常有帮助，同时还能显著降低心血管事件等并发症的风险。针对糖友们来说，选择合适的运动方式，有效地管理疾病，提高生活质量，延缓或避免糖尿病并发症的发生和发展都是非常重要的。