跌倒是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位。老年人跌倒死亡率随年龄的增加急剧上升。老年人跌倒常常被称为人生最后一跤，跌倒除了导致老年人死亡外，还可能引起骨折、脑出血等严重后果，影响老年人的身心健康。

因此，跌倒的预防比治疗更为重要。那么，生活中该如何预防老年人跌倒？跌倒后又该如何急救处理呢？

一、跌倒的预防

定期体检

老年人应每年至少进行一次全面的身体检查，包括视力、听力、平衡能力、骨密度等。定期体检可以及时发现并处理可能导致跌倒的健康问题，如骨质疏松、关节炎、心脑血管疾病等。

安全的环境

消除家中的跌倒隐患，如移除障碍物、保持地面清洁干燥、确保通道畅通无阻。在浴室、厨房等易跌倒区域安装扶手、防滑垫等安全设施，改善家庭照明，特别是在走廊、楼梯等区域，确保光线充足、不闪烁，减少因光线不足导致的跌倒风险。

适量运动

对无禁忌的老人，可以鼓励其定期进行身体锻炼，特别是增强肌肉力量、平衡能力和灵活性的运动，比如散步、太极拳、八段锦等。这些运动不仅能提高老年人的身体素质，还可以改善心肺功能，提升身体的抵抗力。

营养与药物管理

骨质疏松是老人跌倒后骨折的重要因素之一，确保老年人获得充足的营养，特别是钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素尤为重要。

对于需要服药的老年人，应严格按照医生的指示服药，避免药物之间的相互作用。同时，应注意药物可能带来的副作用，如一些降压药、镇静药可能会引起如头晕、乏力、体位性低血压等表现，如有疑虑，应及时咨询医生。

衣着得当

穿着合适的鞋子和衣物对于防止跌倒非常重要。选择合适的、带有防滑底的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底太薄的鞋子，以免影响平衡。同时，穿着合适的衣物，避免穿着宽松或太长的衣物，以免被绊倒。

辅助工具

根据老年人身体情况，使用合适的辅助工具，如手杖、助行器、轮椅等，可以提高老人行走的稳定性，降低跌倒风险。在选择辅助工具时应基于老年人的身体状况、行走能力和个人喜好等因素

做到3个30秒

放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；高血压患者、高龄患者起床应做到：

1.睡醒后 30 秒 再起床 

2.床沿坐 30 秒 再站立

3.站立后 30 秒 再行走

保持积极的心态

保持充足的睡眠，积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。积极的心态有助于老年人更好地应对生活中的挑战。如应对退休、经济压力、健康问题、生活事件等，其中也包括预防跌倒这样的生活难题。

二、意外跌倒如何处理？

初步评估

老年人跌倒后，首先观察其意识状态、呼吸、出血等情况，判断跌倒后的伤势是否严重，如出现意识模糊、呼吸困难、大量出血、活动重度受限等严重情况，应立即拨打急救电话（如120）。

保持稳定

如果老年人疑似骨折，尤其是脊柱骨折，千万不要随意搬动，以免加重伤势。应等待急救人员到来后，按照专业人员的指导进行搬动。

止血与包扎

如出现外伤出血，需立即进行止血和包扎处理，使用干净的纱布或绷带进行包扎，避免使用不卫生的物品或方法。对于严重的出血情况，应尽快送往医院接受专业治疗。

观察与等待

如果老年人出现呕吐，应将头部偏向一侧，并及时清理口腔和鼻腔内的呕吐物，保持呼吸道通畅；如果老年人出现抽搐，用筷子或毛巾置于病人一侧上下臼齿间，松开衣领裤带，去除假牙，头侧一边，应将其移至平整的软地或在其身体下垫上软物，防止舌咬伤或擦伤，不要硬掰抽搐的肢体，以免造成肌肉或骨骼损伤。

在等待急救人员到达的过程中，密切观察老年人的生命体征和伤势变化。如出现异常情况，如呼吸困难、意识模糊等，应及时向急救人员报告。

就医检查

无论伤势轻重，都建议尽快就医检查，根据医生建议进行进一步检查和治疗，以确保没有潜在的健康问题或伤害。

老年人跌倒是一个需要高度重视的健康问题。通过采取上述防范措施和处理方法，可以有效降低老年人跌倒的风险和减轻其后果。同时，家庭成员应加强对老年人的关爱和照顾，及时发现并处理可能存在的跌倒风险。