不知何时一说到女性“更年期”三个字，人们总会把它和无理取闹、蛮横专制、脾气暴躁相联系，认为更年期的女性不可理喻。其实这都是她们体内及激素水平在作怪。这个时期的女性承受许多的身体病痛、家人的不理解、同事的异样眼神。无论是女性还是男性，都应该了解一些更年期的保健知识，关爱自己和身边的家人。 什么是更年期？      更年期不是一种疾病，它是所有女性人生的必经阶段。更年期是指：女性绝经及其前后的一段时间，是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。 如何快速判断自己是否进入更年期，主要有以下几个方面：①月经紊乱：如经期延长、周期缩短或延长；②血管舒缩症状：反复出现短面部、颈部及胸部皮肤阵阵发红、伴潮热、盗汗③自主神经失调症状：心悸、眩晕、头痛、耳鸣、多梦、易醒等；④精神神经症状：易怒、话多、疑神疑鬼、每天打不起精神⑤泌尿生殖道症状：阴道干涩、同房疼痛、反复阴道炎等。 更年期了怎么办？ 更年期是女性生理上一个重要的转折期，伴随着一系列身心变化和症状。如何有效应对更年期，缓解相关综合症状，对女性健康至关重要。

（一）、健康的生活方式

1、饮食

在更年期，合理的饮食习惯对缓解症状起着重要作用。建议更年期：低盐、低脂、低糖、低热量饮食，增加摄入蔬菜水果、全谷类食品、优质蛋白，补充足够的维生素和矿物质。如：每日主食控制在250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，保证奶类300ml，摄入钙量1000mg，补充铁剂15mg，膳食纤维25-30g，适量摄入脂肪每天40-65g，少食动物性脂肪，适当食用植物油（25g），坚果15g以内。每天食物种类12种以上，粗细搭配比例2:3或1：2，色彩搭配越丰富越健康，不同颜色的食物中富含不同营养素，可起到互补作用，有助于维持骨骼健康和情绪稳定。另外，更年期女性还应该注意水分摄入，饮水量1500-1700ml，保持足够的水分对于调节体内代谢和帮助身体排毒都很重要。避免过量饮酒和咖啡因摄入，因为这些物质可能加重更年期症状。 运动:适量运动与体态保持有助于缓解更年期症状，提升心理健康和身体活力。建议更年期女性每周至少进行5天累计150分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每天主动身体活动最好在6000步，同时加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和骨骼强度，减少骨质流失。 （二）心理干预与治疗 在更年期，女性常常经历情绪波动、易怒、焦虑、抑郁等情绪变化。接受这些情绪变化的正常性是第一步，了解这是身体激素变化所致，而非个人的不足。通过自我观察和认知，女性可以更好地调节情绪，采取一些缓解压力的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等。同时保持良好的睡眠习惯也有助于情绪的稳定。另外，与家人和朋友分享自己的感受和情绪也是很重要的。沟通可以帮助释放情绪，获得支持和理解。保持积极乐观的态度，培养爱好和兴趣，有助于缓解更年期带来的情绪困扰。当通过上述的方法情绪仍不能自我控制，时常感到孤独、焦虑、无助等情况时，要及时寻求心理医生或其他专业人士的帮助，进行心理疏导。

（三）中医治疗

中医强调“因人而异”和“辨证施治”的治疗理念。在中医学上更年期主要是冲任两脉出现亏损、精气不足及肾气衰退等生理变化。因此在更年期调理中，首先需要根据个体的体质和症状特点制定个性化的调理方案。 激素替代治疗      激素替代治疗被广泛的应用于更年期患者，早期用激素替代治疗可以有效改善更年期症状。雌激素：可以改善更年期低雌激素症状，预防骨质疏松和心血管疾病，防止老年痴呆的发生。孕激素可以对抗雌激素防止子宫内膜增生，保护子宫内膜，减少患子宫内膜癌的风险。

激素治疗可不像化妆品和保健品，千万不能自行买来吃，需要专业医师根据个体化病情，制定具体方案。

更年期并不可怕，它是女性生命过程中必经的过渡阶段。保持良好的生活方式，合理均衡的膳食、适当的运动，科学规范的用药，帮助自己平稳的度过更年期，每个女性都能成为快乐优雅的女神！