什么是高血压和糖尿病？

高血压和糖尿病是两种常见但又极具危害性的慢性疾病，对身体健康产生了广泛而深远的影响。

高血压是指在动脉管壁上持续性地产生高于正常水平的血压，可由多种因素引起，包括遗传因素、生活方式、饮食结构以及环境等。高血压会增加心脑血管疾病的风险，如心脏病、中风等，并可能影响肾脏和视网膜等器官的功能。

糖尿病则是一种代谢性疾病，主要特征是血糖水平长期升高，由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的抵抗引起的。糖尿病会影响全身各系统，尤其是心血管、神经和肾脏系统，增加了心血管疾病、神经病变和肾脏疾病的风险。

高血压和糖尿病之间存在着密切的相互关系，二者不仅在病理生理上有着共同的机制，还有着共同的危险因素。高血压和糖尿病之间的关系并非单向影响，而是相互作用的结果。糖尿病患者往往伴随着高血压的发生，主要由于高血糖状态下引起的动脉硬化，从而增加了血压的升高风险。另一方面，高血压会损害胰岛素的分泌和作用，导致血糖水平升高，进而加重糖尿病的发展。此外，高血压和糖尿病的发生往往受到相似的危险因素影响，包括肥胖、不良的饮食习惯、缺乏运动、高血脂等。这些因素不仅可能直接引起高血压或糖尿病的发生，还会相互加剧对方的发展，形成恶性循环。

如何防控高血压与糖尿病？

1.控制饮食

（1）控制三餐的主食，合理搭配五谷：碳水化合物占总能量的50%～60%，在摄入主食时要考虑其所占能量的比例。根据个体情况，计算出适合自己的主食摄入量。建议粗细粮搭配食用，如五谷米饭、糙米饭、苦荞米饭，以及杂粮窝头等，以增加膳食纤维的摄入量，同时让主食的营养更加全面。如果只能进食细粮，也要注意选择合适的加工方式。建议选择非发酵面食，如死面饼、死面卷子，或者饺子等，因为这类食物相比于发酵面食，不容易引起血糖的突然升高。注意！！！尽量避免喝面汤、单一品种的粥类，以及面茶等食品，因为这些食品可能会导致血糖的升高。选择其他低糖或者无糖的替代品是更加健康的选择。

（2）控制钠盐：低盐饮食，因为大约80%的钠盐来自于烹调和各种腌制品，所以建议减少食用盐，少食腌制品，以及尽量少摄入高钠食物，比如咸菜、榨菜、酱菜、咸鱼、咸肉、咸鸭蛋等。成人每日的食盐量最好＜6克。

（3）低脂肪、低胆固醇饮食：建议食用不饱和脂肪酸的植物油，比如葵花油、花生油、豆油等，以及尽量减少摄入饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物，比如动物内脏、肥肉、鸡蛋黄、松花蛋、酥性糕点、膨化食品等。

（4）蛋白质和维生素的摄入充足：建议多食用含蛋白质丰富的食物，尤其是植物蛋白质，以及每天摄入足量的蔬菜和水果，但要注意选用血糖生成指数低的蔬菜和水果，如芹菜、冬瓜、荠菜、西葫、苦瓜、菠菜、油菜、木耳、香菇等蔬菜，以及柚子、樱桃、苹果、桃、杨桃、杏、橘、雪莲果等水果。

2.定期监测

不仅要关注血糖水平，还要注意血压的波动。建议每周至少监测两次血压，以便了解自己的血压状态。

3.保持规律运动

适度的运动不仅有助于控制血糖，也能有效降低血压。推荐选择中低强度的运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、广播体操等。

建议每天进行30分钟的运动，每周累计150分钟。但是，如果糖尿病患者的血压达到或超过180/120mmHg，应立即停止运动。

4.戒烟

吸烟不仅是糖尿病的危险因素，还会增加高血压、冠心病和脑血管意外的发生率，因此必须戒烟。

5.保持心态平和

焦虑、紧张和失眠会显著增加患高血压、糖尿病等疾病的风险。在日常生活中，要学会释放压力，保持良好的心态。

小贴士

积极防控高血压和糖尿病，保障个人健康需要！！！