1. 孕前准备阶段

1.1服用叶酸

通常在备孕前三个月女性需要服用叶酸，起到预防胎儿神经管缺陷作用，尤其是有不良孕产史或者家族遗传病史，或者检查叶酸代谢率异常者，需要及时补充叶酸。

1.2加强锻炼

备孕前需要加强体育锻炼，包括跑步、打球、骑车等，通过有氧运动可以改善体质，有利于成功受孕。

1.3改变饮食及生活习惯

饮食清淡，均衡营养，不要暴饮暴食以及吃过多油炸、湿热、生冷食物。养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜，备孕前半年需要戒烟禁酒。

1.4夫妻双方做孕前检查

备孕前夫妻双方需要全面检查评估是否有影响受孕的高危因素，比如女性检查血常规、优生五项、甲功五项、性激素六项、白带常规、子宫附件B超等。男方检查精液常规、前列腺液常规等。如果检查无异常，可以正常备孕，有异常者需要治疗后再备孕，以免影响正常怀孕。

2. 怀孕初期保健

2.1饮食调理

怀孕早期是胎儿生长发育的重要阶段，孕妇要尽量多吃含有蛋白质、矿物质、微量元素等各种营养物质比较丰富的食物，避免吃垃圾食品，以保证有充分的营养摄入，有利于宝宝健康成长。

2.2生活管理

怀孕期间需戒烟戒酒，生活作息规律，避免长时间熬夜，有充足的睡眠。

2.3适当活动

怀孕早期可根据孕妇个人的身体状况进行适当的活动，但是尽量不要进行剧烈运动，也不要过度劳累。

2.4有良好的心态

孕妇要尽量保持良好的心态，避免情绪过度紧张焦虑，不要着急上火。

2.5定期孕检

定期做好各项孕期检查以及排畸检查，可以明确了解胎儿及附属物的发育情况，以便于及时发现病情，及时治疗。

3. 孕中后期保健

3.1饮食多样化

到了孕晚期的时候，饮食方面要特别注意，不能吃太多滋补品，以免摄入的营养过多，导致胎儿发育过快。如果胎儿太大了不利于分娩，增加难产的风险。建议饮食要多样化，蔬菜和水果、低脂肪的肉要多吃，才能确保摄入的营养均衡，但是又不会让体重快速增加。

3.2控制热量摄入

进入孕晚期之后，需要严格控制热量，比如说远离油炸类、甜糕点类、糖果等食物，这些食物油脂高、糖分高，多吃容易导致身体发胖。一旦体重增加过多，不利于分娩。到了孕晚期嘴馋的时候，可以选择吃一些低热量的食物，比如说红枣、开心果等。而且每次进食量要适当控制，不能把零食当正餐进食。

3.3注意睡姿

到了孕晚期的时候，孕妇的水肿问题会变得更加明显，比如说小腿、双脚开始出现明显的浮肿，部分孕妇双手也出现了浮肿现象。水肿问题地出现，导致孕妇行动不便，而且晚上睡觉也比较不安稳。孕妇睡眠不好，不利于胎儿健康。建议水肿严重的孕妇，睡觉时要注意睡姿。比如说腿部水肿比较严重的孕妇，侧躺躺下之后，腿的下面放一个抱枕或者枕头，这样做有助将腿部抬高，促进腿部血液循环，帮助孕妇减轻疲劳感。

4. 孕期常见并发症

4.1妊娠高血压

怀孕前或怀孕前12周出现高血压，这种孕妇通常有特发性高血压，即非怀孕所引起的高血压。在怀孕20周之后出现高血压即收缩压高于140或舒张压高于90，或妊娠后期之血压比早期收缩压升高30或舒张压升高15，称为妊娠高血压。

4.2子痫前症

若有妊娠高血压外加水肿或蛋白尿，或二者则称子痫前症。而子痫前症又合并抽搐则称之子痫症，母亲及胎儿的死亡率特别高。

4.3妊娠糖尿病

妊娠糖尿病则是指女性在怀孕之前是没有患糖尿病的，而是在怀孕的时候出现高血糖情况的，不过其病发的几率只有1~3%。

4.4妊娠期心脏病

妊娠期心脏病是产科常见的严重并发症，尤其是合并心力衰竭时病情更加危重，是导致孕产妇和围生儿死亡的直接原因，严重影响母婴的生命安全。

结语：

在怀孕前、中后期要做好孕期保健，定期接受正规的孕前检查，最大程度的保障母婴健康，这样才能有效降低生育风险。