一、如何判断是否患上高血压？
高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg为单纯收缩期高血压。
二、如何通过健康的生活方式来防治高血压
（一）合理营养、平衡膳食。
合理膳食是指在平衡膳食基础上，根据自身状况，调整优化食物种类和重量，满足自身健康需要。防治高血压应遵循合理膳食原则，推荐丰富食物品种，合理安排一日三餐。
1.摄入适量的谷类、薯类，粗细搭配。其中全谷物或杂豆占谷类的1/3，推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200～300g（其中包含全谷物和杂豆类50～150g），薯类（红薯、山药等）50～100g。
2.多吃含膳食纤维丰富的蔬果。每日新鲜蔬菜摄入不少于300g，至少3种，最好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；
3.水果每日摄入200～350g，至少1种，最好2种以上，蔬菜和水果不能相互替代。
4.适当补充蛋白质，可选择鱼、禽、蛋和瘦肉作为蛋白质来源，平均每天120～200g。
5.经常吃各种各样的奶类、豆类及其制品。奶类摄入量相当于每天300ml以上液态奶，合并有高脂血症者可选用脱脂奶或低脂奶。豆类如大豆、青豆、豆腐、豆腐干等，每日摄入大豆15～25g，相当于南豆腐84～140g等。
（二）减盐增钾控油
高盐摄入是高血压发生的重要影响因素，养成清淡饮食习惯，每日食盐摄入量控制在5g以下，对健康有益。可通过以下方法减盐：1.学习量化。使用限盐勺，掌握食盐用量，逐渐减少食盐摄入。2.替代法。在烹调时多用柠檬汁、醋、葱、天然香料等来调味替代部分盐和酱油。限量酱油、味精等调味品的摄入。3.合理运用烹调方法。多采用蒸、煮、炖、焖等烹调方法，少用烧烤煎炸的方法。4.少吃高盐食品。购买食品时学会读懂食品营养成分表中的钠含量，选择钠含量较低的加工食品，少选即食肉制品、膨化食品、咸味零食等。
钾、钙、镁等矿物质对血压有调节作用，适当增加富含钾、镁、钙等食物的摄入可降低血压。富含钾和镁食物，主要包括新鲜蔬菜、水果和豆类等，常见为：菠菜、芥蓝、口蘑、香蕉、枣、黄豆、绿豆等，肾功能良好者可选择高钾低钠盐；富含钙的食物包括牛奶、大豆以及制品等。
推荐交替使用不同种类的食用油，每天烹调用油控制在25～30g。优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、橄榄油、玉米油等，减少饱和脂肪酸含量高的动物油、棕榈油等的摄入。学会使用控油壶，少食用或不食用油炸食品、动物内脏、加工红肉制品等，如培根、香肠、腊肠等。
（三）吃动平衡，健康体重。
超重和肥胖者应适当控制体重，避免高能量食物（高脂肪食物、含糖饮料等）的摄入，并提倡多种形式的运动，最好到医疗机构减重门诊就诊科学减重，逐渐将体重下降到健康体重范围内。
进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。建议在身体状况允许的情况下，将日常活动和运动融入生活计划中，除日常活动外，每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。选择自己喜欢并能长期坚持的活动方式，遵循循序渐进的原则。
（四）戒烟限酒，规律作息。
烟酒可增加高血压的发病风险，强烈建议高血压患者戒烟限酒，限制添加糖摄入，少喝含糖饮料，不宜饮用浓茶和浓咖啡，推荐饮用白开水或淡茶水，保证摄入充足水分。减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
(五)定期监测。
高血压患者定期监测血压，遵医嘱服药的同时，坚持健康生活方式干预，根据血压及身体健康状态及时作出调整。
