一、肩周炎的治疗重点
肩周炎指的是肩关节周围组织出现老化的一种疾病，因为该病不属于细菌感染引发的化脓性炎症，因此也被称之为无菌性炎症。目前由于年轻人，特别是上班族，经常久坐和缺乏运动等等，罹患肩周炎的患者越来越多。通常情况下罹患肩周炎的患者都是通过理疗的方式治疗，常用的理疗方法有热敷、微波、短波、超短波等等。当前中医疗法在肩周炎的治疗中也得到了广泛的应用，比如针灸和按摩等等。按摩疗法指的是将粘连的组织通过规范的手法推开。虽然目前治疗肩周炎的方法丰富多样，但是其中最有效的方法为自我运动疗法，该疗法操作简便，且效果显著，我们可以随时随地的做起来，促进肩关节的血液循环，为局部组织提供充足的营养物质，改善出现挛缩的肌肉组织，促使组织粘连得到分离，增加肩关节的活动幅度，促进肩周炎患者的康复。
二、肩周炎患者的运动疗法
（一）提重物牵引疗法
两条腿需要保持与肩同宽，双手提起米袋子或沙袋，也可以选择其他便于手提的重物，患病一侧的胳膊微微下垂前后、内外的摇摆，先顺时针摆动一次，或是旋转一次，然后再逆时针摆动一次。每日的运动次数需要结合自身的耐受力来决定。最开始做该运动时应当选择较轻的手提物，然后慢慢增加重量，避免重物导致肌肉疲劳或关节拉伸。患者还要注意警惕疼痛或肌肉痉挛，防止引发其他疾病。
（二）飞鸟式疗法
先保持站立姿势，两条腿轻微弯曲，胸部挺起，头抬高，上身应保持竖直，两手臂要紧贴身体两侧，肘关节保持90°弯曲，用双手握住哑铃或是保持握拳状态。吐气的过程中两手臂应当向上抬平，并且停留3秒左右，直到感到肩部肌肉收紧后缓慢放下。肘关节与身体应当保持同一平面，待一个动作完成后要收紧背部肌肉，让躯干保持稳定。每日3~5组，每组20次，运动过程中应坚持循序渐进的原则，预防肌肉酸痛。
（三）弯腰晃肩疗法
患者弯下腰部，伸出手臂，肩关节周围的肌腱应当保持放松状态，然后做肩关节内外、前后摆动和转动等动作，注意控制动作幅度和速度，若感到手指发胀或发麻的话说明动作到位，可暂停休息几秒。
（四）对墙画圈疗法
患者可以对墙壁保持面对面，然后将患侧手臂伸直，对着墙壁做画圈动作，动作幅度要控制好，不宜幅度过大。该疗法的操作简便，可以在看电视或休息时随时动起来，并且对于肩周炎的恢复具有明显作用。
（五）甩手疗法
保持站立的姿势，两只脚分开与肩同宽，两手臂轻微的前后摆动，在活动过程中要循序渐进的增加摆动幅度，该运动方法不限时间和地点，可以根据自身情况合理规划运动。
（六）手爬墙疗法
与墙壁保持面对面，双手或是单手沿着墙壁，按照由低到高的方式缓慢向上爬，这个过程中由食指和中指交替进行，上肢要尽所能高举，以自身能够承受的高度为标准，然后再慢慢的回到原处，重复练习这一套动作，每日60次以上，你会发现肩关节明显的恢复。
（七）毛巾搓澡疗法
取一块长毛巾，两只手各拽住毛巾的一头，置于身后，其中一手在上，一手在后，模仿搓澡动作。许多患者最初做该动作时会感到限制，然而多重复几次就会慢慢适应，坚持做该运动，有助于肩周炎的康复。
肩周炎的运动疗法丰富多样，总有一款适合您，别犹豫，赶紧动起来吧！
