情绪管理

情绪和血压具有直接关系，从日常生活可以发现，很多人在受到刺激、惊吓时，会出现心跳加速的情况，这会导致血压升高。再比如一些人在争执、吵架的时候，脸红脖子粗，这也是血压升高的一种体现。情绪变得激烈和激动，会带动心率加快，血压升高。所以，高血压患者要尽量避免各种不良情绪因素对血压的影响，保持平和、轻松的情绪是控制血压波动的关键。日常生活中不可避免地会遭遇到各种各样的压力与挑战，而这些外在因素都会诱发我们产生焦虑或者紧张状态。所以，在日常生活中，要尽量避免与人争吵，保持心态平和。同时不要参加一些刺激的项目，如看恐怖片、坐摩天轮、蹦极、跳伞等。此外，在出现焦虑或者紧张状态的时候，可尝试放松练习以舒缓心情。深呼吸是轻松高效的放松方法之一，以深吸气和慢呼气两种形式帮助人放松心情，安抚心情，让情绪尽快得到平复，血压稳定下来。

饮食调整

饮食上方面，要注重低盐、低脂、低糖。这是由于盐分过高，脂肪及热量摄入过多对人体产生不利影响，比如增加高血压、高血脂、肥胖及其他慢性疾病发生的几率。对于盐的控制，每天应将摄入的钠维持在6克以内。这就要求我们日常烹饪中应该少用盐分，尽量不要吃腌制食品和加工食品之类的高盐分食品。同时，降低动物脂肪摄取也至关重要。动物脂肪含饱和脂肪较多，不但能使血胆固醇升高，而且还能损伤心血管系统。所以，应尽量避免吃肥肉、动物内脏和其他高脂肪的食品，适当选用瘦肉、鱼禽类和其他低脂肉类。另外，不要吃太多胆固醇含量较多的食品，胆固醇是组成细胞膜及合成激素的主要成分，但过多摄取会使心血管疾病发生的危险性增加。所以日常饮食，也要关注这个方面。

规律运动

恰当的运动锻炼对保持人体健康尤其是降低血压、增进心血管健康起着关键作用。对高血压患者而言，经常、适量的锻炼，不但有利于血压控制，而且可以促进全身血液循环、强化心肺功能、改善人体整体健康状况。高血压患者选择运动方式时需根据其年龄、身体状况及血压控制情况等因素进行决定。散步是一项较为轻缓的运动，对于高血压患者而言不会造成心率脉搏大幅增加，可以确保高血压患者的安全。每天保持一定时长的散步，比如30分钟到60分钟，在不对心脏及血管造成太大负担的情况下，有助于患者逐渐增加活动量及提高心肺功能。对于那些健康程度较好且具备一定运动经验的高血压患者，慢跑是一个更加合适的锻炼方式。对于健康程度较好的患者，慢跑有助于改善心肺功能，让个人身体的耐力、免疫力得到增强。不过高血压患者锻炼的时候还应注意几点。一是切忌屏气过久因屏气加重心脏负担而使血压上升。二是太过剧烈运动同样不适用于高血压患者，因过度锻炼会增加心脏负担，会使血压骤升，甚至造成心脑血管意外。所以，高血压患者锻炼时应根据自己的病情选择合适的锻炼强度，以免因过度锻炼给身体带来不必要的负担。

综上所述，高血压患者日常居家要关注多方面护理要点，才能保持血压平稳、身体健康，还要经常就医检查以发现和应对可能出现的健康问题。通过不断的护理来调整好自身的身体状态，从而减少并发症的发生，维持好身体的健康状态。