一、减轻体重

最近几年随着人们饮食习惯的改变，如口味偏重，食物的摄取总量得不到有效控制，再加上运动量少，会增加关节的压力，导致此部分的负担过大。特别是在跑步与跳跃时，膝关节的瞬时承受力度会增加，一般是正常体重的5～6倍。若体重更大，表示关节的承受力也会不断增加，从而导致膝关节炎的发生。因此日常生活中需要控制好体重，不要过度肥胖，避免增加膝关节位置的负担。

二、适当运动

开展相关运动锻炼时，需要提前做好热身运动，让此部分得到充分活动，预防突发性剧烈运动等不良情况的发生。练压腿的时候，不能够猛然将自己的腿部抬高，主要是为了避免过度牵拉，保护好膝关节部位。练太极拳时需要下蹲，其位置不要太低，也不可以连续打几套太极拳，主要是为了减轻膝关节的负担，预防此部分出现损伤。运动时需要减少频繁登高，也不要长期快走，大部分人会选择登山、爬楼梯或是快步走等方式进行健身，但若此类运动过度，也产生负面效应，加快膝关节软骨的磨损，导致关节炎的发生。其中走路虽然是大部分人最常见的锻炼方式，但一般建立每分钟不可以超过100步，并且还需要控制好锻炼的时间，不要超过1小时，从而加强对关节的有效保护，减少意外情况的发生。

三、注意日常生活习惯与环境

一般情况下阴霾湿冷或者是气温低的天气，空气中的湿度会明显增加，导致人体的膝关节出现不适，部分人会感到酸痛以及腿部无力，其都是膝关节炎常见的特征。因此日常生活中要注意季节的变化情况，适当添衣、加被，最好不要去室外活动，夏天时不要直接吹空调，从而加强对膝关节炎的有效预防。夏季时需要维护好住宅办公场所的温度以及湿度，不要长时间吹电风扇与空调，冬天要注意保暖，重视对脚的防护，避免湿气、寒气进入体内，实现对关节炎的有效预防。平时需要多晒太阳，因为太阳光可以促进人体合成维生素D，此物质可以加速钙的吸收。所以说在天气好的时候，最好多出门进行锻炼，这对膝关节炎的有效预防非常有帮助。

四、科学饮食

除了养成良好的生活与运动习惯，还要注意对饮食结构的优化，多吃一些含硫的食物，比如芦笋、大蒜与洋葱等。主要是因为骨骼、软骨组织的修补以及重建，一般以硫为原料，并且硫物质也可以加速钙的吸收。同时还要多吃一些含组氨酸的食物，如稻米、黑麦，此物质可以清除机体中所过剩的金属。当然还要注意胡萝卜素、维生素以及黄酮类等物质的补充，如甘蓝、橙子、草莓等，强化自身的抵抗力与免疫力。但一般禁服含铁的复合性维生素，主要是因为铁元素可能会诱发疼痛、关节损伤等症状。此外西红柿、茄子以及辣椒等食物，或者是烟草中的生物碱，都会加重关节炎情况，影响预后。所以说我们在日常的生活中要养成良好的饮食习惯，保持营养的充足性，科学饮食。

小结

总而言之，人体的膝关节是日常活动的关键部位，不可以轻视其对人体的重要性。若此部分出现炎症或者是受到损害，会对患者自身的健康造成影响，降低其生活质量，影响正常活动，诱发膝关节炎等疾病，严重情况下还会导致瘫痪。对此，为了预防上述情况的发生，需要养成良好的生活与饮食习惯，适当运动，将体重控制在合理范围，优化居住环境，从而实现对膝关节炎的有效预防。