一、什么是睡眠障碍？
睡眠障碍指睡眠的质量方面出现改变，正常睡眠模式受到持续性的影响。睡眠障碍涵盖了一系列与睡眠有关的问题，如睡眠深度、质量、入睡时间等。具体表现为睡眠节律异常、失眠，最常见的是失眠，可表现为入睡困难、睡眠轻浅、多梦、易醒、醒后难以入睡等。据研究表明，长期睡眠障碍会改变身体的调节能力，造成脑内代谢废物的堆积，增加痴呆、心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发病风险，同时还会引起精神障碍和心理问题，降低生活质量，增加社会医疗资源的负担，影响社会稳定。
二、睡眠障碍患者应如何护理？
1、对症治疗。睡眠障碍可因多种因素引起，不同睡眠障碍患者的原因也有一定差异，因此，需要找出病因进行对症治疗。患者可到专业医院接受检查，如果患者因精神疾病而产生睡眠障碍，需要在专业医生指导下用药治疗，缓解症状；若因生活、心理压力等引起，可采取松弛疗法、心理干预等方式，帮助患者摆脱焦虑、紧张等情绪。此外，还可采取高压氧治疗，在高压氧舱进行物理疗法，每次1～2个小时，每天2次，10次为1个疗程，1个疗称后多数患者可明显地改善睡眠症状；日光疗法，也就是“晒太阳”，治疗患者的生理节律紊乱性睡眠障碍。
2、环境护理。睡眠环境也会影响睡眠质量，造成睡眠障碍，处于较为吵闹的环境，如紧邻街道等，比较嘈杂，影响睡眠，对此可以通过采取降噪措施来减轻外界干扰，如使用降噪耳塞等，尽可能处于较为安静的环境，以改善睡眠。同时获得家人的支持，晚上减少吵闹和异响，保持同步睡眠，营造良好的睡眠环境。另外，还可以点助眠的香薰蜡烛，或戴上蒸汽眼罩，放松身体，在舒适的状态下有助于快速入眠。睡眠障碍患者放下想要睡觉的想法，自然、放松下来，做些简单枯燥的事反而更容易睡着。
3、科学规律睡眠。如睡前饮酒、运动过量、白天睡觉时间过长等，不正确的睡眠习惯均可导致睡眠障碍问题，需要患者坚持科学规律的睡眠。如保持规律的睡眠习惯，早睡早起，白天尽量避免长时间睡眠；调整运动习惯，避免睡前剧烈运动；晚餐尽量保持7分饱，在6~7点时吃，避免吃完立即睡觉等等。
4、情绪调节。部分睡眠障碍患者都因情绪失调、心理压力较大引起。从中医学讲，怒伤肝，肝肾同源，可伤及肾；肾阴虚则心火旺，心肾不交，可出现睡眠问题。为此，睡眠障碍患者需要注重心理情绪的调节，保持良好的情绪状态，可通过听一些柔和的音乐或自然声音，如鸟鸣、雨声等，放松心情。尽量避免回忆一些不开心的事，通过转移视线的方式，减少思虑，促进入睡。同时，正确认识睡眠障碍，避免过于强迫入睡，减轻心理压力和负担，使身心得到放松，有助于缓解睡眠障碍。
5、饮食护理。注意饮食，均衡营养，使身体保持良好的状态，有助于保持良好的睡眠质量。尤其在睡前，避免摄入富含蛋白质的食物，以免增加胃肠负担，影响消化；可适量摄入富含钾元素的食物，如香蕉、橙子、土豆等；富含镁元素的食物，如麦片、杏仁等，可放松肌肉。如西红柿、核桃、杏仁等含有褪黑激素的食物，可帮助调节睡眠。同时注意饮食时间，避免睡前进食，导致过于饱胀而影响睡眠。
良好的睡眠尤为重要，能够帮助我们消除疲劳、提高记忆力、增强免疫力、促进发育等等，有助于保持身体和心理健康。为此，需要我们关注睡眠健康，睡眠障碍患者可通过调整睡眠环境、调节心理情绪、对症治疗、养成科学的睡眠习惯等护理方法，缓解睡眠障碍症状，改善睡眠质量。
