一、饮食调整与营养管理

1.合理搭配食物，控制热量摄入

饮食结构中，应避免食用高脂肪、高钠盐、高糖分等类型的食物，以免加剧血糖波动，甚至增加患冠心病、脑卒中等血管疾病的风险。

2.选择低糖、低脂、高纤维的食物

（1）限制高碳水、高淀粉食物摄入：糖尿病初期患者易血糖波动，因胰岛素分泌不足或抵抗。日常饮食可用燕麦、豆制品、蔬菜等替代米饭、面条，减少碳水、淀粉摄入。

（2）多补充膳食纤维素：多补充膳食纤维素，不仅可刺激肠道蠕动，加速体内代谢物排出，还可以起到稳定体内血糖水平的效果，富含膳食纤维素的食物包括芹菜、包菜等。

二、运动锻炼与体重控制

1.选择适合自己的运动方式与强度

（1）有氧运动：快走、慢跑、骑车、游泳、体操、八段锦、健身操、木兰拳、太极、乒乓、羽毛、广场舞。每周至少3次，每次20-60分钟或不少于10分钟。

（2）抗阻运动：使用器械或自由负重（哑铃、杠铃、弹力绷带）。每周2-3次，每次2-3组，每组8-10次，休息2-3分钟，间隔1-2天。

2.坚持运动，保持健康体重

（1）运动时间：每次有氧运动的时间最好在30分钟以上，有氧运动是指中间没有停顿、持续30分钟以上的运动，比如快走、慢跑、游泳或跳舞这类运动。只有持续时间长，才可以有效地降低血糖、燃烧脂肪；

（2）运动频次：每周至少运动5天，培养运动习惯，以改善糖代谢、促进血液循环和降低血脂。对于肥胖者，运动还有助于燃烧脂肪和减重。此外，运动能增强肌肉，因为肌肉是主要的糖利用器官。肌肉发达时，摄入的糖会被肌肉利用，转化为能量，使血糖迅速下降。

（3）运动强度：根据不同的心肺功能、不同年龄段、不同身体素质的人，有不同运动强度的要求，具体情况可咨询专业医生后，按自身情况调整运动强度，达到提升心肺功能，保持身体健康的目的。

三、并发症预防与日常护理

1.糖尿病常见并发症及其危害

（1）糖尿病肾病：表现为蛋白尿、高血压、肾功能不全等。长期未经控制的高血糖会导致肾小球滤过膜损伤，进而引发肾病。糖尿病肾病是糖尿病患者的主要死亡原因之一。

（2）糖尿病视网膜病变：:高血糖会导致视网膜毛细血管损伤，进而引发出血、渗出等症状。早期发现并采取有效治疗措施，可以降低视力丧失的风险。

（3）糖尿病足：表现为足部疼痛、感染、溃疡甚至截肢。高血糖导致足部神经和血管损伤，使患者对足部伤害的感知能力下降，容易引发感染和溃疡。

（4）糖尿病心血管病：包括糖尿病心肌病、糖尿病冠心病等。高血糖导致血管内皮损伤，促进动脉粥样硬化进程，增加心血管事件的风险。

（5）糖尿病神经病变：表现为周围神经痛、麻木、腹泻、便秘等症状。高血糖导致神经纤维损伤，影响神经传导功能。

2.预防措施与日常护理要点

（1）严格控制血糖是预防糖尿病并发症的关键，患者应根据医生建议，制定合理的血糖控制目标，并定期监测血糖水平。

（2）控制血压和血脂：高血压和血脂异常是糖尿病并发症的重要危险因素，患者应按照医生建议，合理使用降压、调脂药物，保持血压和血脂在正常范围内。

（3）戒烟限酒：吸烟和饮酒均会导致心血管病风险增加，患者应尽量戒烟限酒。

（4）定期检查：糖尿病患者应定期进行相关检查，如肾功能、眼底、心电图等。早期发现并干预并发症，可以降低病情恶化的风险。

总之，初患糖尿病的糖友只要关注以上几点，积极配合治疗，就能更好地控制血糖，降低并发症的风险，提高生活质量。同时，家人和社会的支持也是非常重要的。让我们共同努力，战胜糖尿病！