一、甲状腺疾病的预防
1. 适碘饮食
碘是合成甲状腺激素的重要原料，缺碘或碘过量都会导致甲状腺疾病。因此，保持适碘饮食是预防甲状腺疾病的关键。一般来说，成年人每天碘的推荐摄入量为150微克，孕妇和哺乳期妇女可适当增加。平时可以通过食用海带、紫菜等富含碘的海产品来补充碘元素，但也要注意不要过量摄入，以免导致碘过量性甲状腺疾病。
2. 减少放射性接触
长期接触放射线会对甲状腺造成损伤，增加甲状腺疾病的发病率。因此，我们在日常生活中应尽量减少放射性接触。如非必要，不要频繁进行X射线、CT等放射性检查；如需进行此类检查，应遵循医生建议，采取必要的防护措施。此外，还应避免长时间使用电脑、手机等电子产品，以减少电磁辐射对甲状腺的影响。
3. 学会控制情绪
情绪波动过大、长期处于高压状态会对甲状腺产生不良影响，增加甲状腺疾病的发病率。因此，我们要学会控制情绪，保持平和的心态。可以通过运动、听音乐、与朋友交流等方式来缓解压力、舒缓情绪。此外，女性朋友们还应特别注意情绪管理，因为女性更容易受到情绪波动的影响，从而增加甲状腺疾病的发病风险。
4. 注意饮食、多运动
保持均衡的饮食和适量的运动是预防甲状腺疾病的重要措施。平时应多吃新鲜蔬果、全谷类、坚果等富含抗氧化剂和矿物质的食物，以补充身体所需的营养物质。同时，还应避免摄入过多的高脂肪、高糖、高盐食物，以减少对甲状腺的负担。此外，适量的体育锻炼可以提高身体素质、增强免疫力，对预防甲状腺疾病也有很大帮助。
二、甲状腺疾病的自我检查
1. 确定甲状腺位置（看）
首先，我们需要确定甲状腺的位置。甲状腺位于颈部甲状软骨下方、气管两旁。可以站在镜子前，稍微仰头，让脖子充分暴露在镜子前，观察甲状腺的外观情况，有没有明显的包块、两侧甲状腺是否对称，随着吞咽动作观察颈部下面有没有圆圆的异物凸起。
2. 检查甲状腺有无异常（摸）
此时用左手或右手拇指置于喉结下气管右侧，其余手指触摸左侧甲状腺或右侧甲状腺，是否能摸有异常肿大包块或不对称的情况。
3.（吞咽）最后在做吞咽动作的过程中，感觉是否存在椭圆、稍硬的包块，随着吞咽上下移动。能触碰到包块很有可能是甲状腺结节或其他甲状腺疾病的表现。
需要注意的是，自我检查只能作为初步筛查的手段，不能替代专业医生的诊断。如果发现自己存在甲状腺异常的情况，应及时就医进行进一步检查和治疗。
4.筛查的首选检查是：甲状腺彩超、甲状腺功能检查。
三、甲状腺疾病的常见症状
除了通过自我检查来发现甲状腺异常外，我们还可以通过观察一些常见的甲状腺疾病症状来及早发现甲状腺问题。
以下是一些常见的甲状腺疾病症状：
1. 甲状腺功能亢进（甲状腺机能亢进）：包括心动过缓或者心律不齐、月经周期改变、手抖、怕热、多汗、多食、消瘦、易怒、疲乏，肌无力、入睡困难等。
2. 甲状腺功能减退：包括畏寒、便秘、皮肤干燥、注意力不集中、脸部浮肿、声音嘶哑、抑郁、月经周期改变、不明原因的体重增加等。
3. 甲状腺结节（非常常见）、甲状腺肿瘤（可治疗，且预后良好）：一般无明显症状，但当结节较大时可能会出现窒息感、吞咽困难、声音嘶哑、淋巴结肿大、喉咙或颈部疼痛等。
如果出现以上症状之一或多个症状同时出现，应及时就医进行进一步检查和治疗。
四、总结
甲状腺疾病是一种常见的内分泌疾病，不仅影响人们的生活质量，处理不当还会影响身心健康。通过适碘饮食、减少放射性接触、学会控制情绪、注意饮食和增加锻炼等预防措施，我们可以有效降低甲状腺疾病的发病率。同时，学会正确的自我检查方法也可以帮助我们及早发现甲状腺异常并及时就医治疗。最后提醒大家要关注自己的甲状腺健康，定期进行体检和自查，保持健康的生活方式。
