快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的困扰。中国睡眠研究会统计数据显示，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%，长期处于失眠状态，不仅会影响我们的生活质量，还将对身体健康造成不同程度的不良影响，如免疫力下降、内分泌失调等。那么，当失眠时，应该如何护理呢？这些方法，一定要知道！

一、调整生活习惯

1.规律作息。人体内部存在一个生物种，可以帮助管理睡眠、清醒周期。在日常生活中，需设定一个固定的入睡和起床时间，如晚上11点睡觉，早上7点起床，并尽可能长期遵循这个时间表，让身体适应这个规律，生物种将变得更加稳定，失眠问题出现的概率将被极大降低。

2.避免睡前刺激。睡前一段时间内避免饮用咖啡、茶等含有咖啡因的刺激性饮品，不吃辛辣、过甜、过凉等刺激性食物，尽量不观看恐怖、刺激神经活跃的影视作品，可选择听一些轻柔的音乐、阅读一些轻松愉快的书籍帮助入睡。

3.适当运动。适量的运动对于改善睡眠质量是较为有益的，白天可依据兴趣爱好选择散步、慢跑、游泳等感兴趣的运动项目，帮助消耗体力，促进身体释放内啡肽等荷尔蒙，放松身心、减轻压力。

二、改善睡眠环境

一个安静、舒适、温馨的睡眠环境，能极大提升睡眠质量，如果出现失眠问题，可尝试优化睡眠时的噪音环境、光线、温度等，促进睡眠改善。第一，睡前关闭电视、音响等发出噪音的电器设备，将家中宠物安置在距离卧室较远的房间，保持卧室安静。第二，睡前将遮光窗帘拉好，避免室外光线射入卧室，使用柔和的台灯或壁灯，为卧室营造一种良好的睡眠氛围。第三，根据季节和个人习惯，将卧室温度调节到适宜范围，一般来说，夏季温度控制在24~26℃，冬季控制在18~22℃，湿度保持在40%~60%为宜。第四，选择合适的床垫、枕头、被褥、睡衣等，提高睡眠舒适度。例如，选择支撑力好、硬度适中、透气性较好的床垫；使用记忆棉、乳胶等材质的枕头，更加贴合颈部曲线；首选棉质等天然材质的睡衣，其柔软、透气、吸汗的特性，将极大增加睡眠舒适性。

三、做好心理调适

心理调节不容忽视。长期存在压力、焦虑、抑郁等不良情绪，身体会进入应激状态，大脑会持续释放激素，干扰正常的睡眠机制，增加失眠出现的概率。与他人倾诉是一种非常有效的方式，当与亲朋好友分享自己内心的烦恼和压力时，他们给予的回应、理解能传达出更加正向的能量，从而获得更多情感上的支持和安慰，从而减轻心理负担。

还可练习一些放松技巧。以深呼吸为例，慢慢吸气时，专注于让气息充分地填满肺部，将注意力从烦恼和压力上转移开，集中到当下的呼吸动作上；缓缓呼气时，想象着将体内的紧张情绪、焦虑和压力随着呼出的气息一同排出体外，反复多次，将达到放松身心的效果，为进入良好的睡眠状态做好准备。

根据个人喜好和实际情况，可综合使用冥想、瑜伽等方法，以更好地提升心理调节的效果，更有效地应对失眠问题。在入睡状态不佳时，可以选择一个相对舒适的姿势躺下，如仰卧，双臂自然放在身体两侧，双腿伸直微微分开，关注呼吸，排除杂念，从头到脚地扫描身体，让身体尽可能地舒展和放松，通常情况下，冥想10~15min可达到较好的入睡效果。

四、寻求专业治疗

对于因过度压力、焦虑、抑郁等不良情绪而出现严重失眠的人群，心理咨询是更为专业的、解决问题的途径，到正规的医疗机构进行心理咨询，与医生共同制定针对性的失眠应对方案和心理调适方案，可从根源上缓解不良情绪，解决失眠问题。在此过程中，可依据医生的指导，规范服用一些助眠的药物，以加快问题解决的进程，减少对身心的不良影响。

总而言之，失眠是一种由心理因素、环境因素、生活习惯等共同作用下引起的睡眠障碍，通过积极调整生活习惯、着力改善睡眠环境、树立积极乐观的人生态度等护理方法，能有效改善睡眠质量，提高生活品质。但对于严重失眠的人群，需寻求医生专业的指导和帮助，以免产生更多不良影响。