俗话说，家有一老，如有一宝，所以对于每个家庭来说，老年人的健康都是非常重要的。骨质疏松是老年人最常见的一种疾病，如果老年人出现骨质疏松问题，正在加上老年人的平衡功能不足等多种因素影响，老年人又很高的几率会出现意外跌倒，进而导致骨折问题。那如何预防骨质疏松呢？接下来小编就带你了解一下相关知识。

1.什么是骨质疏松

部分人在提起骨质疏松的第一时间，就会想到缺钙，错误的认为骨质疏松就是缺钙，但其实在病理变化中，骨基质和骨矿物质的含量减少，才是骨质疏松的主要原因，这会让人体的骨骼变得更“脆”，更容易出现骨折问题，但是骨的矿物质有很多，钙知识其中一种，可以说骨质疏松并不能概括为单纯的缺钙。

2.为什么老年人更容易出现骨质疏松问题

人的骨量在成年后其实是维持在一个动平衡的状态，破骨细胞会不断吸收吹就得骨头，而成骨细胞会不断地形成新骨，这样的不断循环，能够确保人体的骨质健康，维持人体活力。但是在人 慢慢变老后，尤其是70岁以上的老年人，身体的成骨能力会出现明显减弱，而成骨细胞的衰老会较快，破骨细胞衰老较慢，这样人体的骨量平衡会被打破，骨量的减少会造成人体出现骨质疏松症，而这也是老年人为什么会出现骨质疏松的原因之一。老年女性人群在绝经后，体内的雌激素水平会发生明显变化，而雌激素对破骨细胞有抑制作用，在女性的雌激素水平急剧降低后，难以抑制破骨细胞，所以女性体内的破骨细胞会较为活跃，所以女性老年人更容易出现骨量丢失。可以说老年女性的跌倒风险其实是高于老年男性的，因为活动减少、肌力差和平衡受损等多种因素共同作用所致。继发性骨质疏松也是老年人出现骨质疏松的常见原因，容易出现在糖尿病患者、肝功能不全患者、消化功能不全患者或甲状腺功能亢进患者中，因为这些慢性疾病患者大多需要服用某种药物，例如糖皮质激素和免疫抑制剂，都会让患者更容易出现骨质疏松问题。缺乏体育锻炼、日照时间段、长期缺钙、吸烟和酗酒等不良生活过习惯，也是诱发老年骨质疏松症的因素。

3.老年人预防骨质疏松的有效方法

3.1合理饮食

部分人错误的认为喝骨头汤可以补钙，其实这一想法是错误的，甚至不仅不能补钙，如果过量引用骨头汤，还会造成老年人血脂过高，这样会影响人体血液养分的正常转运和携带，会导致人体出现营养不良问题，反而会加重老年人的骨质疏松问题。所以对于老年人来说，膳食平衡是非常重要的，应当注意多样化饮食，荤素搭配、粗细粮搭配。老年人可以多吃一些碱性食物，更有益于防止钙物质的流失。虽然素食中的碱性物质含量较高，但是完全吃素也是会影响钙的吸收的，可以适当食用一些芝麻酱、豆类、蛋类和奶制品等食物，尤其是牛奶，钙含量非常高，且牛奶中的乳酸还有促进钙物质吸收的作用，这样才能有效预防骨质疏松问题。

3.2适当运动

可能大部分人都知道，预防骨质疏松是需要补钙的，也知道维生素D能够促进钙元素的吸收，但其实适量的户外运动和柔和的紫外线照射也可以促进钙物质吸收，隔着窗玻璃晒太阳是不能补钙的。维生素D是需要紫外线直接照射皮肤才能在肝脏和肾脏中活化的，才能够促进人体的钙元素吸收。所以老年人可以适当进行户外运动，接受紫外线的照射，能够在强身健体的同时，预防骨质疏松。可以选择步行、慢跑、健身操和太极拳等低强度运动，注意不要过度运动。

3.3保持良好生活习惯

良好生活习惯对骨骼的健康有促进作用，尤其是吸烟，对骨骼的健康有着不利影响，所以在日常生活中，应注意戒烟限酒，不要过量饮用咖啡喝含酒精的饮品，会加速骨质的流失。所以想要预防老年骨质疏松，就需要养成良好生活习惯并保持下去。

结束语

以上就是一些预防骨质疏松的小知识，希望在阅读完上述内容后，能够让您掌握有效的预防方法，能够对您有所帮助。