踝关节扭伤也就是我们口中说的崴脚，我们在日常生活中经常会由于多种原因导致崴脚，例如女同志穿高跟鞋、儿童发育过程中踝关节稚嫩、老年人功能退化或者青少年运动过程中损伤种种情况都可能会导致崴脚发生。踝关节容易扭伤是由于踝关节结构特点所导致，踝关节并不稳定，尤其是在脚面绷直姿态下容易产生损伤。脚内翻非常容易引发踝关节损伤，会对踝关节外侧的韧带结构造成损害，严重扭伤时韧带会拉伤或断裂，虽然能够经过一段时间的休息能够恢复大部分，但是无法恢复到原有强度，关节松弛也就会出现习惯性崴脚，踝关节损伤不仅会给生活带来非常大的影响，也会增加痛苦和不便，反复损伤也会造成骨质退变、增生，带来其他更为严重的隐患。那么我们该如何正确预防踝关节扭伤？如出现踝关节扭伤时该如何正确地呼吁呢？

一、正确预防踝关节扭伤

首先正确预防踝关节的基础措施就是选择合适的鞋子，人体脚腕和地面之间需要靠鞋子用于缓冲，合适的鞋子不仅能够为下肢提供较强的稳定性，也有较好的贴地性，我们都知道在运动时要选择不同的鞋子，例如登山选择防滑鞋，跑步时需要选择跑步鞋，这种鞋子的选择其实就是预防踝关节扭伤的基础措施。其次是场地的选择，场地选择与合适的鞋子选择都非常重要，脚踝扭伤的罪魁祸首可能是一个石头或者一个孔洞、一块凸起的物品，在户外运动过程中选择良好的场地，相对平稳的路面能够大大减少踝关节损伤的概率，如果我们需要在多凸起或多孔洞的路面行走时，一定要注意避免分散注意力，集中注意力，并及时地调整行走速度和姿势，避免危险动作。如果出现过脚踝扭伤的人，需要注重脚踝的再度扭伤，可以通过扎贴或护踝的方式用于保护踝关节。除此之外，通过拉筋运动、肌力训练等方式，控制和预防踝关节扭伤也非常重要，再多的外在保护也不如自己身体素质提升、踝关节能力提升。

二、出现踝关节扭伤时，我们该如何正确护理？

首先就是要及时地停止活动，大部分人出现踝关节扭伤后都能够立即停止活动进行诊治，但是有很多人不够重视坚持进行活动，例如部分人因为工作压力大，虽然出现扭伤性疼痛但是自己感觉没有太大问题简单处理后仍然继续工作，部分患者认为扭伤后自己休息一下就会自行恢复，但是在行走时仍然不注意，或者部分运动员或运动爱好者出现踝关节扭伤后继续上场运动，这种继续活动的行为会导致受伤处肿胀加剧，容易诱发再次损伤。其次是进行冷敷处理，踝关节扭伤后早期需要进行冷敷处理，可以有效缓解疼痛感和肿胀程度，能够减少出血量，很多人都知道出现踝关节扭伤后需要冷敷，但是部分患者对于冷敷没有概念，冷敷几小时后进行热敷结果一下子就会肿胀起来，其实在扭伤后的48小时内，都需要进行冷敷处理，一般是进行间断性冷敷。第三是进行严格制动，踝关节扭伤后部分患者会采用石膏固定或者绷带固定，很多人没固定几天后觉得不疼了就开始正常活动，这可能会留下后遗症，踝关节扭伤是韧带拉伤，损伤后的韧带需要经长时间才能恢复正常，如果没有做到严格制动或者制动时间太短，就会导致韧带松弛容易造成习惯性韧带损伤。第四是及时进行消肿止痛处理，扭伤后局部血液循环破坏，容易出现肿胀疼痛。治疗原则是进行活血化瘀，消肿止痛，可以采用改善局部循环的药物。最后则是增加踝关节和足部的训练，踝关节扭伤是要对髋关节进行制动处理，其他关节的活动不受到影响，如果出现髋关节损伤后可以进行足趾的活动训练，等到去除固定后可以开展踝关节的训练，循序渐进增加小腿肌肉和足部内在肌肉的力量，进行平衡协调的训练，促进髋关节扭伤快速恢复。

在日常生活中出现踝关节扭伤非常常见，很多人认为踝关节扭伤是韧带拉伤，骨头没有出现问题，因此就会不以为然。但其实如果踝关节扭伤治疗不当时会导致韧带松弛，踝关节不稳容易诱发膝关节、髋关节，甚至是腰椎的疾病，所以如果出现踝关节扭伤时，我们一定要正确地处理，做好护理措施，在日常生活中也要做好踝关节扭伤的预防。