随着人民生活水平的提高，很多慢性疾病发病率都在逐年的上升且患病人群越来越年轻化。特别是高血压和糖尿病病人，我国18岁以上的高血压发病率为18.8%，大约5个人中就有一人患高血压病。糖尿病的发病率为11.2%，也就是说9个人中有一人就是糖尿病患者。所有的患者中，高达60%左右高血压患者的血压控制不满意 ，糖尿病血糖的控制满意度更低。究其缘由，很多病人对高血压糖尿病疾病的认知不足，以为只要在服药就没事，或者血糖血压高了我就吃药，正常了置之不理，殊不知慢病的自我健康管理同样的重要。所以下面就为大家讲解一下患了高血压糖尿病该如何的自我管理？希望对大家有所帮助。

健康饮食

“低盐低脂低糖”是所有高血压和糖尿病应该遵循的饮食习惯。糖尿病患者需要自觉控制饮食，不能乱吃东西，不吃含糖多的食物，避免食用糖果、饮料、饼干、蛋糕等糖类含量高的食物，这类食物进入人体后会很快被吸收，导致血糖很快升高。精白米面类的食物属于精制碳水化合物，在进入人体后会迅速提升血糖指数，对于控制血糖不利。主食应多以粗粮和薯类为主，平时多食用有调节血糖作用的食物，比如香菇、芹菜、洋葱等。水果适量吃，水果含有大量的维生素、膳食纤维和矿物质，适量食用一些糖分低的水果，比如柚子、番茄、水果黄瓜等等，血糖控制稳定的患者可以每天两餐之间吃100—150克左右。

高血压合并糖尿病患者必须严格控制每日摄入的热量，增加富含膳食纤维的食物，清淡为主，定时定量，切忌饮食不规律、暴饮暴食，增加血糖、血压上升风险。避免饮酒，高血压合并糖尿病患者饮酒容易引起糖尿病性酮症酸中毒，建议不要饮酒。

做好血糖血压自我监测

患者要做好血糖的定期监测，掌握血糖的变化；血糖控制不好者，及时就诊并遵医嘱治疗；同时关注空腹、餐前、餐后血糖，预防低血糖和急性高血糖的发生。保持监测病情：密切监测身体指标，定时测量血压、血糖、心率是否正常。若出现胸痛、胸闷、头晕、恶心、呕吐等症状应立即联系就医。对于高血压合并糖尿病患者来说，做好血压和血糖的数据监测尤为重要。患者应该做到每天做好记录，防止并发症的突发，要重点观察患者的心率、尿量、精神状态、进食状态等等。

规范服药

糖尿病和高血压往往需要终生服药，只有长期规范服药才能延缓或减少疾病带来的并发症。很多患者病急乱投医，随意的购药或者换药，有的间断的服药。殊不知，这样不仅治疗效果差还容易造成血压血糖的波动导致严重的后果。所以，这类人群一定要在医生的指导下规律规范服药。不同类型的患者需要使用不同的药物治疗，其中1型糖尿病须终身使用胰岛素，2型糖尿病可采取口服降糖药或胰岛素治疗；有并发症者需及时治疗。众所周知，高血压、高血糖是慢性病中最常见的两种疾病，它们两者之间往往如影随形。高血压与糖尿病拥有许多共同的致病危险因素，其中肥胖与体力活动减少位居前列。例如腹型肥胖可同时继发血脂代谢紊乱、血压升高和糖代谢异常。其次，高血压和糖尿病享有共同的致病机制，涉及神经、内分泌、炎症等多个重要因素，具体的病理生理途径包括肾素－血管紧张素－醛固酮系统激活、胰岛素抵抗、高糖状态、高交感状态、迷走神经抑制、脂肪因子失衡、氧化应激、内皮功能障碍及水钠潴留等。

保持心理平衡，稳定情绪

对于焦虑抑郁失眠的患者需要进行心理疏导，保持心情积极乐观，规避低血糖等诱发的心理压力，必要时建议到心理门诊进行咨询治疗。人们如果感到紧张、焦虑、恐惧、烦躁等，情绪不稳定可导致血压、血糖上升，心率加快，加重病情。所以慢病患者要注意调整心态，控制情绪，放松心情。糖尿病高血压患者需要进行健康教育，增加他们对疾病的认知，认识到糖尿病很常见，但是并不可怕，只要患者与家属、医生密切配合，很容易控制病情。病人要调整好心态，正确对待糖尿病。

控制体重

所有超重和肥胖的患者均建议控制体重，体重控制在18＜BMI＜24，控制总能量的摄入，多多坚持运动、少时间坐着不动、优先选用双胍类、SGLT2抑制剂、GLP1受体激动剂等减轻体重作用的降糖药物，严重者可考虑代谢手术。保持适量运动：坚持适当运动，可做做瑜伽、打打太极拳、八段锦等，这些都是有助于控制体重的。

养成良好的卫生习惯

保持身体干净，特别是口腔、腋下、下肢的卫生。居住环境保持整洁干净，常穿宽松的衣袜。同时日常要避免刺伤或者抓伤皮肤，防止一些因素而引起病症增加风险。