踝关节作为人体当中最为重要的部位之一，主要是指足部与腿部相连的部位，它具有支持、维持平衡、运动等作用，又被称之为人体的第二心脏，踝关节反复扭伤属于一种常见的疾病，常见于青少年与老年人群，究其原因，与不健康的运动、不良生活习惯、踝关节退变以及意外等因素有关，在发作后患者会感到剧烈的疼痛感，活动受限，并且还会影响到日常生活，造成生理与心理上的负担。接下来，本文将就“慢性踝关节不稳的运动治疗”进行科普，让大家了解踝关节反复扭伤的解决方法。

慢性踝关节不稳的运动治疗是什么？

1.韧带拉伸：拉伸韧带可以促进肌肉修复，恢复韧带弹性，改善血液循环功能，缩短恢复时间。

（1）将双脚张开，确保双脚宽度与肩膀宽度相同，双脚外侧与地面接触，慢慢向内翻转，拉伸脚踝外侧韧带10～15秒，每天两组。

（2）患者微微弯曲膝盖，确保膝盖与肩膀的宽度一致，双脚外侧与地面接触，然后慢慢向内翻转，拉伸脚踝内侧韧带10～15秒，每天两组。

（3）前后移动患者的双腿，将其分开，分为一步距离，使脚背面向地面并接触地面，帮助患者向后移动重心并拉伸足背屈韧带。时间范围为10～15秒，每天两组。

（4）让患者将双腿分开，确保脚跟紧贴地面，并帮助重心向前移动，维持10～15秒，每天三组。

（5）帮助患者慢慢弯曲膝盖，在地上放置软垫。让患者跪坐在上面，双手放在地上，尽可能向后倾斜，伸展脚背10～15秒，每天两组。

（6）患者坐在地上，双手握住一只脚，前后拉，注意不要用力过大。持续时间应保持10～15秒，每天两组。

2.增强肌肉力量：（1）平衡训练：患者单腿站立，双手靠墙或栏杆保持平衡，挺直胸部和背部，保持2～3分钟，每天两组。经过一段时间的锻炼后，评估身体的恢复情况，或者尝试在没有支撑的情况下锻炼。

（2）抗阻足外、内翻：患者保持坐姿，使用松紧带收紧双脚，并进行反向或反向足部运动。过程中注意保持慢速，避免用力造成二次伤害，连续重复15次，在此期间适当休息。

（3）抗阻勾脚：将松紧带的远端固定在某处，近端放在足部，勾脚尖，并保持缓慢的节奏。如此15次，注意休息和节奏。

（4）抗阻绷脚：保持坐姿，将松紧带放在一只脚上，双手抓住松紧带的两端，以均匀缓慢的速度进行伸脚练习15次。

（5）提踵：评估患者脚踝的当前状况，选择单脚或双脚站在墙上，用手握住墙壁，从脚趾向垫子移动，以确保速度均匀缓慢，避免过度疲劳。如果患者仍然无法自行锻炼，则必须进行被动锻炼，为后续恢复奠定基础；为患者实施双侧踝关节“环形旋转”，持续约1分钟；按摩患者腿部肌肉约5分钟；对患者进行被动屈膝运动，持续约1分钟；在正常情况下，也有必要锻炼脚踝周围的肌肉力量，这是因为关节损伤会对周围肌肉造成损伤。如果长时间不锻炼，会导致肌肉萎缩。因此，适当的运动治疗对疾病的恢复可以起到至关重要的作用。

如何预防踝关节反复扭伤，快速康复？

1.在最初接触运动时应当选择较为简单的运动项目，让身体可以逐步适应，同时，注意选择一个安静、安全的环境。

2.运动治疗项目多种多样，在锻炼时，患者应该结合自身的条件选择对应的项目，同时注意运动前适当热身活动，放松筋骨，避免受伤、抽筋等情况，以免复发。

3.运动时间应根据自身的适应能力以及过往的治疗时长决定，运动过量会加重身体负担、加重关节磨损，诱发关节疾病，适得其反。

4.在进行任何运动时都应适当锻炼自身柔韧能力，从而加强肌肉韧带弹性，减少扭伤发生率。

5.选择合适的运动鞋进行运动，运动鞋的设计与普通鞋子设计存在较大差异，运动鞋可以减震防滑，起到保护踝关节的作用。

6.为了预后着想，患者在出现不适感时应当第一时间进行专业医学处理，避免拖延导致疾病严重。