随着生活水平的提高，食物种类越来越多，同时不良饮食习惯也越来越常见，导致胃部不适以及相关疾病发生率明显提升。部分人群受腹胀症状困扰，一大堆美食摆在面前，却吃几口就腹胀、反酸等，这些症状往往提示消化不良。长此以往，容易引起胃炎、反流性食道炎等并发症，那么，如何做才能促进消化，保护肠胃呢？下面告诉你。

一、什么是消化不良？

消化不良是指持续或反复发作的上腹部不适，主要症状表现有：上腹部疼痛、饱胀、烧灼感，部分患者还可伴有嗳气、食欲下降、恶心呕吐等症状。临床根据疾病病因可将其分为以下两种类型：一是功能性消化不良，即在内镜等检查中未能发现引起消化不良症状的器质性疾病，而是因胃肠功能没有得到有效发挥而出现的消化不良症状，是消化不良最常见的类型；另一种是器质性消化不良，指患者是因胃十二指肠溃疡、胃炎、胃癌等明确的器质性、系统性疾病引起的消化不良。

二、为什么会出现消化不良？

消化过程可分为物理消化和化学消化，前者为食物在胃肠道蠕动过程中受到碾磨，从较大的形态变成小一些的，使营养物质进一步被化学消化后吸收。后者指食物在消化酶和胆汁的作用下，将变小的食物变成更小的各种营养成分从而促进吸收。物理消化出现问题，如动力不足，或化学消化如胰酶等出现问题，均可导致消化不良发生。

三、消化不良应该怎么办？

1.促进胃酸分泌

在机体运行中，胃酸承担着分解消化食物、吸收部分营养物质的工作，同时也具有屏障功能，能够消灭有害细菌，以保护胃肠健康。据统计，约九成的胃胀、消化不良患者都存在胃酸不足情况。因此，针对消化不良，首先应促进胃酸分泌，可从以下措施入手。（1）养成良好的饮食习惯，饮食中注意细嚼慢咽，将食物进行充分咀嚼，减轻胃部工作量，降低消化系统负担，以保证胃酸的有效分泌。饮食中注意营养素的补充，增加猕猴桃、豆浆、牛奶等食物摄入，使维生素B和优质蛋白充分参与进胃酸制造过程，促进胃酸分泌。适当增加含锌元素食物摄入，如牛肉、虾、见过等，可产生碳酸酐酶，促进胃酸分泌。（2）戒烟戒酒，烟、酒均属于刺激性物质，可增加胃部负担，加重胃部严重，从而影响胃酸分泌。同理，辛辣、生冷、甜腻等刺激食物也尽可能不吃，避免胃部炎症。（3）放松情绪，胃部属于情绪器官，紧张、焦虑或心理压力过大，都会对肠道功能产生影响，诱发消化不良症状。因此，患者应通过多种方式放松情绪和心理压力，保持充足的休息，以避免胃肠道受到影响。（4）积极治疗幽门螺旋杆菌感染。如果长期消化不良，可进行相关检测，一旦检查出阳性，需要积极治疗。

2.保护胰腺正常工作

人体消化食物需要多种消化液，如胃液、胰液、胆汁等，其中含有的消化酶能够分解食物，促进人体的吸收。胰腺中含有的消化酶最多，因此可通过保护胰腺来减轻肠胃消化负担，缓解消化不良，可从以下措施入手。（1）适当补充硒元素，硒元素能促进胰腺腺泡合成，保护胰腺外分泌功能运行。可通过适当进食蘑菇、鹌鹑蛋、贝类、海鲜类等含有硒元素的食物来补充硒元素。（2）养成吃早餐的习惯，规律进食，预防胆结石发生。

3.平衡肠道菌群

人体肠道内约有10万亿个细菌，维持肠道菌群平衡有助于维持肠道健康，平衡肠道菌群，补充益生菌，有助于改善消化不良。（1）补充膳食纤维，如玉米、粗粮、芹菜等，能够使结肠维持酸性环境，为有益菌生长提供有利条件。（2）保持口腔卫生，口腔健康与胃肠健康有着密切关系，一旦口腔有害细菌进入肠道后，肠道菌群会受到破坏，从而引起消化不良等症状。因此，应注重口腔卫生保持，勤刷牙，借助牙线、洗牙器等辅助工具清洁牙齿，定期洗牙等，抑制口腔内有害微生物。（3）食用大蒜、生姜等香料，其中能够抗菌的活性物质，以有效平衡肠道菌群。

现代人群中腹胀等消化不良症状发生较为常见，因此更需要注重肠胃的养护。以上几种方法能够帮助你养护肠胃，改善消化不良症状，一定要了解哦！