一、产后盆底肌康复的重要性
有很多准妈妈做足了产前、产中的准备工作，但忽视了产后盆底肌恢复的重要性。盆底肌肉群在女性身体功能当中扮演着尤为重要的角色，盆底肌群是支撑膀胱、子宫等盆腔脏器的关键肌肉，如果这个器官出现了功能障碍，就会出现上述所提到的尿失禁、盆腔疼痛等问题。不仅如此，盆底肌群参与控制尿液和粪便的排泄，避免出现大小便失禁等可能。更重要的是，盆底肌群的健康是提高女性产后生活质量、减少不适感以及预防疾病发生的关键所在。所以，无论是顺产还是剖宫产，产后都应积极地进行盆底康复。
二、产后盆底肌应该如何恢复？
（一）坚持盆底肌肉锻炼
有很多人问，既然产后盆底肌康复不是智商税，又应该如何进行锻炼呢？其实可以通过盆底肌肉锻炼的方式，以增强盆底肌肉的力量、耐受力及控制力，避免出现尿失禁以及性功能障碍等问题。一般来说，较为常见的盆底肌锻炼方法有提肛运动以及Kegel运动。根据相关研究表明，长期有效的Kegel运动可以在盆底肌受损的情况下，逐渐改善盆底功能，增强产后女性盆底肌肉的力量和耐力，从而降低产后盆底疾病的发生率，恢复盆底的功能。
但是，如果产后盆底肌问题较为严重，就需要在正规机构通过专业医师的帮助，制定个性化的康复计划，比如采用低频电刺激、仿生物电子反馈、磁刺激等物理治疗方式，帮助女性更快、更有效地恢复盆底肌肉功能。
（二）避免腹压过高
在产后盆底肌恢复的过程当中，一定要注意不要腹压过高，像是用力过度、频繁用力排便、久坐久站都可能导致腹压过高，进而加重盆底肌肉群松弛或功能障碍的严重程度，所以产后要避免搬运重物。长时间的坐姿或站姿均会增加盆底肌肉的压力，所以要避免久坐和久站，从而缓解盆底肌肉的紧张状态。避免腹压过高是产后盆底肌恢复的重要措施之一，以此可以解决盆底肌肉松弛等问题。
（三）注意饮食调节
除了上述所提到的锻炼以及日常生活习惯的养成以外，还可以多吃一些含有蛋白质、维生素和矿物质的食物，健康饮食更有助于肌肉修复。而便秘是产后女性较为常见的问题之一，而用力排便也会增加腹部压力，所以在日常饮食当中要少吃一些高油、高盐、高碳水饮食，多吃一些新鲜水果和蔬菜，以调节新陈代谢，避免便秘。
三、我什么时候开始进行盆底肌训练呢？
很多产后妈妈都不知道什么时候可以开始进行盆底肌康复训练。其实在产褥期，待伤口恢复后就可以做一些提肛运动，但要注意力量一定要适中。产后42天，到医院复查时，医生会评估产后妈妈身体各项机能恢复的情况以及盆底肌肉的损伤情况，根据评估报告及自觉症状，就可以开始进行盆底肌肉的康复训练了。但该类训练一定要在专业的指导下进行，以确保康复训练动作的准确性、安全性及有效性。
总而言之，产后盆底肌康复训练并不是智商税，通过各类盆底肌肉锻炼、合理运动及调理饮食，更有助于恢复女性盆底肌肉功能，以此提高自身的生活质量。
