一、颈椎病的成因

长时间低头：随着智能手机的普及，人们越来越依赖手机进行生活和工作；而长时间低头看手机，会使颈椎长时间处于前屈状态，导致颈椎承受过大的压力；头部正常直立时脖子负重约5公斤，低头角度60度的时候，脖子负重约25公斤，长期低头的姿势会严重影响颈椎健康。

不良坐姿：长时间伏案工作、坐姿不正确等因素，也会使颈椎承受过大的压力，增加患颈椎病的风险。

缺乏运动：缺乏运动会导致颈部肌肉僵硬、力量减弱，无法有效支撑颈椎，从而增加患颈椎病的风险。

枕头过高或过低：枕头过高或过低都会使颈椎在睡眠时处于不正常的弯曲状态，长期如此，会导致颈椎受损。

颈椎退行性变：随着年龄的增长，颈椎关节周围的组织结构也会老化，引起颈椎不稳而导致颈椎病，多见于老年人。

其他：除以上因素外，外伤可能造成颈椎骨折或颈椎椎体错位，从而引起颈椎病；颈部长期处于着凉或受寒的状态，可以引起颈部肌肉和韧带的张力增加，长期以往增加颈椎病的发生率。

二、颈椎病的常见症状

颈部疼痛：颈椎病最常见的症状就是颈部疼痛，疼痛可能会向肩部、上肢放射。

头痛：颈椎病还可能引起头痛，尤其是枕部、顶枕部疼痛明显。

头晕：颈椎病患者可能会出现头晕、恶心、呕吐等症状，特别是在转动头部时更为明显。

肢体麻木：颈椎病患者可能会出现上肢麻木、无力等症状，严重时甚至可能出现肌肉萎缩。

三、颈椎病的预防

保持正确的坐姿：在工作和生活中，要保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机或伏案工作；如果需要长时间低头工作，可以每隔一段时间抬头休息一下，缓解颈椎压力。

加强颈部肌肉锻炼：适当的颈部肌肉锻炼可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，有助于支撑颈椎，减轻颈椎压力。例如，做颈项力争动作，方法：取站位或坐位，双手交叉置于枕部，颈部尽量向后伸，双手用力对抗，呈对抗相持状态，持续5-10秒，重复10次。

选择合适的枕头：在睡眠时，要选择合适的枕头，保持颈椎处于正常的生理曲度。一般来说，枕头的高度应选择8cm左右，也可以按照和自己拳头的高度作为参考值，选择中间低、两边高的枕头，起到支撑和按摩作用，以保证颈椎在睡眠时处于放松状态。

避免长时间固定姿势：长时间固定姿势会使颈椎承受过大的压力，增加患颈椎病的风险。因此，在生活中要尽量避免长时间固定姿势，如长时间开车、打牌等。

四、颈椎病的治疗

保守治疗：对于轻度的颈椎病患者，可以采用保守治疗。包括颈部牵引、按摩、针灸、理疗等方法，以缓解颈部疼痛和肌肉紧张；注意强调休息和保持良好的生活习惯，避免颈椎承受过大的压力。其中物理治疗能够镇痛、促进血液循环、消除神经根周围水肿、缓解肌肉痉挛、改善小关节功能；例如蜡疗、红外线、直流电、低频、调制中频电疗、超短波等。颈部牵引可以增加颈椎关节间隙、减轻神经根压迫、纠正颈椎姿势；推拿、按摩等手法可以缓解肌肉僵硬，扩大椎间隙，复位小关节，松解颈椎周围肌肉，缓解疼痛，增强肌力，稳定关节，恢复颈椎的活动范围，均是效果显著的治疗措施。

药物治疗：对于疼痛较为严重的颈椎病患者，可以使用一些非甾体类抗炎药、肌松药等药物来缓解疼痛和肌肉紧张。

手术治疗：对于严重的颈椎病患者，如神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病等，常常需要手术治疗。手术治疗的目的是减轻颈椎对神经根的压迫和刺激，从而缓解症状。

颈椎病是一种常见的健康问题，但是通过正确的预防和治疗措施，我们可以有效地降低患颈椎病的风险。