骨质疏松是一种慢性疾病，这种疾病的最主要特征就是身体指标里的骨量减少、骨组织微结构发生破坏，然后骨骼就会变薄、易碎。正常的骨骼是一个动态系统，不断的经历骨吸收，将旧骨分解，然后经历骨形成，促进新骨生成，老年人发生骨质疏松症时，骨吸收就会超过骨形成的量，让整体的骨量减少。随着年龄增长，特别是女性进入更年期后，雌激素水平下降，这会加速骨丢失的速度，而男性荷尔蒙睾酮的减少也会对骨骼健康产生一系列的负面影响。钙和维生素D是老年人维持骨骼健康的关键营养素，如果老年人缺乏这些元素就会增加骨质疏松的风险，除了缺乏营养素外，长期的过量饮酒和吸烟也会加剧老年人骨密度下降的速度。老年人由于年龄的问题，存在缺乏运动、久坐不动的生活方式，这些生活习惯都会减少骨骼的负荷，影响骨密度，老年人可以适量的做一些负重运动，例如进行走路、跑步、举重等活动，这些活动能够保持老年人的骨骼在一个健康的状态。骨质疏松症还有一定的遗传成分，有些人天生就具有较弱的骨骼。老年人的一些慢性疾病，包括甲状腺功能亢进、肾病、胃肠疾病等疾病需要使用类固醇类药物，这些药物也是造成老年人骨质疏松的原因。

2.跌倒

随着年龄的增长，老年人的神经系统和肌肉骨骼系统功能逐渐减退，在日常生活中老年人的平衡感会减弱，反应速度变慢，很容易跌倒，跌倒就会造成骨折。老年人的视力减退，出现白内障、青光眼等眼疾，都会影响老年人的深度感知和空间判断能力，这就会增加老年人跌倒的风险。老年人一旦患上阿尔茨海默病、痴呆等认知障碍性疾病，就会影响老年人的判断力和决策能力，让老年人在生活中更容易跌倒。老年人在日常生活中需要服用很多药物，这些药物服用时间过长老年人会出现头晕、嗜睡、低血压等各种状况，这些症状都会增加老年人跌倒的几率。湿滑的地板、不平整的表面、未固定的地毯、暗淡的光线、缺乏扶手、障碍物这些环境因素都是导致老年人跌倒的常见原因。老年人的各种老年疾病，例如心脏病、高血压、糖尿病、肌肉骨骼疾病等各种疾病会让老年人感觉到很虚弱，这就会影响到老年人的步态和情绪稳定性。老年人的情绪是很不稳定的，如果老年人出现焦虑、抑郁、恐慌的情绪就会影响老年人的注意力，让老年人出现短暂的意识混乱、反应迟钝的情况，容易发生跌倒。

3.肌肉和关节退化

随着老年人年龄的增长，肌肉质量会逐渐减少，也就是我们常说的“肌少症”，这种疾病患上后肌肉会出现萎缩现象，让老年人的力量减弱，影响老年人正常生活的身体平衡和稳定性，增加老年人跌倒的风险。许多老年人患有骨关节炎或者是其他形式的关节疾病，这些疾病会让老年人的关节变得疼痛、僵硬、功能受限，这些症状都会影响老年人的正常行走和身体活动能力。关节的柔韧性随着年龄的增加会降低，老年人的年龄越大，关节活动范围就会减小，老年人的步态也会出现异常，增加老年人跌倒的概率。长期的关节磨损会让老年人的骨骼形状改变，影响老年人正常的身体力学，增加老年人髋部受力不均的现象，这也增加了老年人骨折的风险。老年人比成年人更容易感到疲劳，这就会影响他们的警觉性，让他们在疲劳的状态下更容易跌倒。随着年龄的增长，老年人会由于身体疼痛、疾病还有安全因素更多方面的担忧，许多老年人的运动量就会减少，这也进一步加剧了老年人肌肉萎缩的程度和关节退化的风险。

预防老年髋部骨折的方法

1.健康饮食

老年人要确保每天摄入足够的钙，多吃一些奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等食品，还要多吃一些豆腐、深绿色蔬菜，包括菠菜、甘蓝等蔬菜，还要多吃一些含钙丰富的果汁和谷物来获取身体所需的营养。老年人还可以多摄入一些维生素D，这样更有助于老年人对钙的吸收，摄入维生素D的方式有很多，可以通过阳光暴露在皮肤上合成维生素D，还可以多吃一些富含维生素D的食物，例如脂肪鱼、鱼肝油、鸡蛋黄等食物，也可以向身体注射补充剂来获取维生素D。老年人在饮食上摄入适量的蛋白质也对骨骼健康有好处，可以在饮食上多吃一些瘦肉、豆类、鸡蛋和坚果等食物来提高身体的蛋白质含量。老年人还要多吃一些富含抗氧化剂的食物，像新鲜的水果和蔬菜，这样能够帮助老年人抵抗自由基，保护他们的骨骼健康。维生素K会参与人体的骨骼代谢，而绿叶蔬菜正好是维生素K的良好来源，所以老年人应该多吃一些绿叶蔬菜。每日老年人都要保持良好的水分摄入，这样更有助于维持老年人的身体功能，让骨骼可以更加正常的代谢。

2.规律运动

规律的运动可以提高老年人的骨密度、增强老年人的肌肉力量、改善老年人的平衡和协调能力。老年人需要在日常生活中多做一些有氧运动，可以去步行、慢跑、游泳、骑自行车等运动，这些低冲击的运动能够提高老年人的心肺功能，促进老年人全身的血液循环，更能够满足骨骼的健康需求。老年人还可以使用自由重量、弹力带、自身重量等方式来进行力量练习，还可以清晨在公园进行深蹲、站立举重、推举等运动，来强化老年人的腿部和臀部肌肉，增强髋部的稳定性。老年人还可以做一些瑜伽、太极之类的专门平衡训练，这些平衡训练可以提高身体对不同地形和不稳定的反应能力，降低老年人跌倒的风险。在运动时要嘱托老年人穿着合适的鞋子，选择平坦且无障碍的地面进行运动，必要时也可以使用助行设备来帮助老年人锻炼。运动的效果需要时间积累，保持规律的锻炼习惯，每周至少150分钟中等强度有氧运动加上肌肉锻炼。

3.积极治疗慢性病

对于患有骨质疏松症的老年人，医生会开立药物治疗，针对女性来食用双磷酸盐、雌激素替代疗法、维生素D和钙补充剂等药物来增加身体的骨密度，这样可以减少骨折风险。老年人还要注意控制自己的血糖水平，避免因低血糖造成的眩晕和平衡问题，同时还要注意足部护理，防止神经病变让老年人发生跌倒情况。老年人要尤其注意保持自己的心脏健康，通过药物治疗和生活方式改变来管理高血压和高胆固醇，老年人要适度的戒烟，保证自己健康的饮食，还要适量进行运动。老年人的眼睛视力随着年龄的增长越来越下降，所以需要定期检查眼科，积极配合老年人治疗白内障、青光眼等眼疾，保持良好的视力和判断距离的能力，才能够更有效的防止老年人摔倒。