脊柱侧弯是指脊柱椎体向侧方弯曲并伴有椎体旋 转的脊柱畸形。临床通常将全脊柱 X 射线片 Cobb 角≥10°诊断为脊柱侧弯,侧弯可呈 C型或S型。脊柱 侧弯发病隐匿,症状不明显,发现时往往已有较难治愈 的畸形,给患者身心健康造成巨大损害。脊柱侧弯 好发于青少年,国内外患病率统计数据显示,脊柱侧弯 发病率为2%左右。

一、认知与教育

青少年脊柱侧弯，也称为青少年脊柱侧弯症，是一种 常见的脊柱疾病，主要表现为脊柱向侧面弯曲。研究表明， 青少年脊柱侧弯多是由于以下几方面因素引发 ：首先是遗 传因素，有家族史的人更容易患上该疾病；其次为环境因素： 如不良的坐姿、长时间低头看手机或电脑、书包过重、低 床硬床等因素都可能导致脊柱侧弯 ；再次是神经肌肉因素， 如神经肌肉功能失调或疾病引起的肌肉不平衡都可能导致 脊柱侧弯 此外，脊柱侧弯会导致椎间盘的变形，加速 脊柱的退行性变 。青少年脊柱侧弯症状明显时还可能会 影响患者的自尊心和心理健康。脊柱侧弯严重时可能引起 其他疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出等 。

（一）了解脊柱侧弯的危害

青少年脊柱侧弯是一种脊柱结构异常的情况，通常表现为脊柱侧向弯曲，可能伴随旋转。了解脊柱侧弯的危害是非常重要的，因为它可能会对青少年的身体和心理健康产生长期不良影响。

脊柱侧弯可以导致脊柱畸形，背部疼痛，呼吸问题，肺功能受损，以及姿势不正。严重情况下，可能需要手术矫正，脊柱侧弯可能引发自尊心和自信心的问题，影响青少年的身体形象和情感健康。这也可能导致社交问题和抑郁症，脊柱侧弯可能影响青少年的日常生活，包括运动、学习和社交活动。

（二）提高学生、家长和老师的认知

学校应该向学生提供信息，帮助他们了解脊柱侧弯的危害。这可以通过课堂教育、宣传资料和健康教育课程来实现，家长需要了解脊柱侧弯，并鼓励他们的孩子保持正确的坐姿和生活方式。家庭是培养健康习惯的关键环境，老师可以在学校中担任重要角色，监测学生的坐姿，提供关于脊柱健康的信息，并鼓励正确的姿势，学校和社区可以组织活动，如座谈会、健康展览等，以提高脊柱侧弯问题的认知，促进关注和行动。

提高认知是预防脊柱侧弯的第一步，因为只有当人们了解问题的重要性时，才会采取积极的措施来预防和管理这一健康问题。

二、健康生活方式

（一）健康饮食，确保足够的营养素摄入

饮食对于预防青少年脊柱侧弯至关重要。均衡的饮食可以提供身体所需的营养，有助于维持脊柱和骨骼的健康。钙和维生素D：钙是骨骼的主要组成部分，而维生素D有助于促进钙的吸收。食物如乳制品、鱼、绿叶蔬菜等富含这些营养素的食物应该被纳入饮食中，蛋白质是维护肌肉和骨骼健康的关键。坚持摄入足够的蛋白质有助于维护身体的结构，保持良好的身体水分平衡对于维持弹性的韧带和软骨很重要。饮足够的水对脊柱健康至关重要。

（二）良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯对脊柱健康和整体健康都至关重要，青少年需要足够的睡眠来支持身体的生长和修复，确保每天都有相似的起床和入睡时间，包括周末，选择适合的床垫和枕头，以维持脊柱的自然曲线，在入睡前避免长时间使用电子设备，因为屏幕蓝光可能会影响睡眠质量。

（三）避免长时间保持同一姿势

长时间保持相同的姿势对脊柱健康构成威胁。这可能包括长时间坐在桌前、使用电子设备或是站立。为了减轻这一影响，可以采取以下措施，在长时间的静坐后，进行短暂的休息和活动，拉伸肌肉和骨骼，确保椅子和桌子符合人体工程学，保持正确的坐姿，避免弯腰或驼背，尽量多样化活动，不要让身体久坐或久站。

通过养成健康的生活方式，包括营养均衡的饮食、良好的睡眠习惯和避免长时间固定姿势，可以降低脊柱侧弯的风险，维护脊柱和整体健康。

三、正确坐姿与用眼习惯

（一）符合人体工程学的座椅和桌子

符合人体工程学的座椅和桌子对于维护正常的脊柱曲线至关重要。这些家具应该被精心选择以适应不同年龄段的人，尤其是青少年，座椅应具备良好的支撑，有适当的靠背高度和腰部支撑，确保脊柱保持自然的生理曲线，桌子高度应适合个人的身高，以确保手肘能够自然弯曲，以及能够在桌上工作或学习时保持正确的姿势。

（二）保持正确坐姿，避免驼背

保持正确的坐姿是维持脊柱健康的关键。青少年应该被教育并鼓励，坐在椅子的最前沿，脊柱直立，肩膀自然放松，双脚平放在地板上或脚凳上，膝盖略低于臀部，屏幕应该与眼平，以避免长时间低头造成颈部压力，每隔一段时间，站起来伸展身体，以减轻长时间坐姿带来的压力。

（三）注意用眼卫生，减少长时间盯着屏幕

长时间盯着屏幕可能导致眼部疲劳和颈部不适。要维护良好的用眼卫生，每20分钟，看远处物体20秒，以减轻眼部疲劳，限制屏幕时间，包括电脑、手机和电视，特别是在晚上，确保屏幕在眼睛的水平线上，避免低头或仰头的姿势，如果需要长时间使用屏幕，可以考虑使用蓝光滤镜以减少对眼睛的不适。