冠心病是一种常见的心血管疾病,它主要是由于冠状动脉发生粥样硬化引起管腔狭窄或闭塞,导致心肌缺血缺氧或坏死,是威胁我国居民生命健康的主要疾病之一。近年来,随着生活节奏加快,工作压力增加,人口老龄化加剧,我国冠心病的发病率快速上升,并呈现年轻化趋势。很多冠心病患者在早期常常无明显症状,从而延误了病情的诊断和治疗。冠心病有一些典型症状,如心绞痛、呼吸困难、体力下降、恶心、呕吐等,心绞痛通常以胸骨后压榨样疼痛为主。因此患者需要提高警惕,及时去医院检查、治疗。
如何预防冠心病?
1.饮食清淡,生活规律,三餐定时定量,不要暴饮暴食。冠心病患者可以适当多吃坚果、豆类、全谷类、鱼类,多食新鲜蔬菜和水果,尽量减少钠盐和饱和脂肪酸的摄入。建议每天食盐摄入量不超过6g;限制糖的摄入,过多的糖摄入会导致体重增加和血糖波动,增加冠心病的风险。不宜多食动物脂肪、内脏等高胆固醇食物和高热量的食物,如动物内脏、肥肉和黄油等。
2.戒烟限酒。吸烟会增加冠心病的风险,应尽早戒烟。不吸烟者避免二手烟。限制饮酒,饮酒过多会导致高血压和心脏病,应限制每天的饮酒量。大量饮酒会引起心肌变性,导致酒精性心肌病,最终会进展为心衰。
3.运动是冠心病康复治疗的重要内容。在身体允许的情况下,每周可以进行适量的有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等中、低强度的运动。这些运动可以增强心肺功能、降低血压和血脂,减少冠心病风险。每个人对运动的耐受程度不同,所以运动量应因人而异。过度运动会引起疲劳,反而对疾病的康复产生不利影响。同时避免久坐久站。
4.冠心病患者常合并高血压病、糖尿病、高脂血症等危险因素。将血压、血脂、血糖控制在目标范围内才能避免冠心病的发生与进展。定期体检,定期测量血压、血糖和血脂,如有不适及时就医。
5.保持情绪稳定。如果冠心病患者处于情绪激动、悲伤、紧张状态,肾上腺素过量分泌,心跳加快,心肌所需的耗氧量也增加,容易出现心绞痛甚至心肌梗死。为了避免患病,应该学会管控自己的情绪,保持良好的心态,同时保证每天充足的睡眠,避免劳累。
6.维持健康体重。保持健康体重是预防高血压和冠心病的重要因素。通过计算身体质量指数(BMI)来判断自己是否处于健康的体重范围。BMI是体重(Kg)/[身高(米)]2。正常值是18.5~23.9kg/m2。
7,冠心病患者还需要注意避免一些诱发因素,如过度劳累、寒冷刺激等。
总之,冠心病的预防是需要合理饮食、适度运动、戒烟限酒、控制血压和血脂、血糖等多方面的综合管理,通过良好的生活习惯和定期体检,我们可以最大限度地降低患冠心病的风险,提高生活质量。冠心病频繁发作时,常会心跳加速或心率不齐等,病情严重者还可能出现心力衰竭、严重心律失常、休克、血栓栓塞等,甚至导致心源性猝死。我想强调的是,冠心病虽然严重,但并不是无法战胜的。只要我们保持积极的心态,采取正确的预防和治疗措施,就能有效地控制病情,提高生活质量。同时,我们也应该关注身边的人,提醒他们关注自己的健康,共同营造一个健康、和谐的社会环境。