维生素D(vitamin D）是类固醇的衍生物，属脂溶性维生素，主要为维生素D2和维生素D3。维生素D2多含于植物性食物中，由植物的麦角固醇经阳光照射而合成。维生素D3可由人体皮肤和脂肪组织的7-脱氢胆固醇经过阳光照射合成。

维生素D为什么那么“强壮”？

因为维生素D具有以下功能：

1.提高肌体对钙、磷的吸收。

2.促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全。

3.通过肠壁增加磷的吸收，并通过肾小管增加磷的再吸收。

4.防止氨基酸通过肾脏损失。

为了保证维生素D的“强壮”，食物中的维生素D与脂肪一起经小肠吸收，经过一系列生物转化后转变为1,25(OH)2D3，进而促进肠道钙结合蛋白的合成，再通过下列三方面使血清钙、磷含量增高：      

1.促进肠道内钙、磷的吸收和运转，增加在体内的留存。

2.提高肾小管对钙、磷离子的再吸收，使尿钙、磷排出减少。

3.当低血钙膳食中缺钙时，在甲状旁腺素（parathyroid hormone，PTH）的作用下促进钙、磷的吸收，动员骨中钙、磷的释出。

如何补充维生素D？

但是，由于维生素D食物来源非常有限，所以很难靠食物满足生理需要，只能靠皮肤在阳光照射下自行合成维生素D。一般情况下，暴露面部加双前臂在阳光下晒2小时，合成的维生素D可以满足一天的需要。很显然，对于北方尤其是东北大部分地区的婴幼儿来讲，每天暴露面部加双前臂晒2小时是很难做到的，尤其是在寒冷的冬春季节。另外隔着玻璃晒、穿着衣服晒、阳光不充足都不能确保机体合成足够的维生素D。

而当人体缺乏维生素D时，会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病等疾病，所以人体应注意补充维生素D。当然，不同的人群补充维生素D的剂量和方法也有所不同。

1.晒太阳是最有效、方便和经济的方法，经常参加户外活动，可有效补充维生素D。

2.足月儿出生后每天需补充400单位维生素D，一直到孩子两岁。

3.早产儿、低体重儿每天需要补充800单位，一岁后可适当调节至400单位每天。                             

4.慢性腹泻或肠道吸收障碍等不宜口服的患儿，可肌注维生素D注射剂。

5.但若孩子维生素D缺乏较为严重，需及时就医诊治。