在生产后妇女盆底受损伤、支撑结构缺陷、功能障碍及其他因素影响可能会出现盆腔脏器位移的情况，进而导致盆腔功能异常，并引发尿失禁、盆腔器官脱垂等疾病。有些流行病学调查研究结果表明，在每100位生产后的女性群体当中约有12位患有尿失禁，60岁以上的老年人占比约为三成，这说明多数女性患病年龄较轻。无论是尿失禁，还是盆腔器官脱垂，都会影响机体健康，并降低女性生活质量。那么，要如何在产后实现盆底康复目标呢？可以从以下几个方面出发加以分析：

注重检查评估，了解健康状况

妊娠与分娩会损伤女性的盆底，造成盆底功能障碍的后果，并引发相关疾病，如尿失禁、粪失禁、盆腔器官脱垂等，产后要积极防治因盆底功能障碍而引发的疾病，产后盆底康复训练是助力肌肉、神经、器官恢复健康的有力举措，还能改善远期盆底健康状态，降低患有盆底功能障碍类疾病的概率。为了使预防干预更具及时性，产妇应在生产6周左右接受检查，通常需要到妇科检查会阴，检查项目较多，如有无伤口、有无红肿、是否压痛等，医生还会询问病史，如是否咳嗽、是否便秘等，在此基础上，针对盆底肌肉功能进行综合性评估，评估内容包括盆底肌能否对抗阻力、肌肉收缩强度等。医生在了解产妇实际情况后，可根据个体康复需求制定产后盆底康复训练计划。

多种举措并用，优化康复效果

实践证明，多措并举可优化康复效果，常用康复举措有以下几个：

1.凯格尔训练：此为最常用的盆底肌康复训练手段之一，产妇可在医生指导下提肛，通过提肛运动来恢复盆底肌肉群的弹性，解决阴道、子宫、膀胱脱垂的问题。在训练前，产妇需明确盆底肌所在位置，尝试将手指放入阴道并挤压阴部肌肉，在确定盆底肌位置后放松下来，调整呼吸，双手可以放在身侧或肚子上，注意力要集中在盆底肌上，并收紧盆底肌，坚持5秒，放松10秒，反复做45次左右。对于产后体力较好的产妇来讲，可以加大训练难度，仰卧并抬起臀部，肌肉收紧，坚持10秒，放松2～5秒，每日5次。

2.阴道哑铃：此为锻炼盆底肌的器械，与一般的哑铃形状相似，在训练时以凯格尔训练原理为基础，产妇需要将阴道哑铃放入体内，阴道哑铃受重力作用会下坠，产妇需要收紧盆底肌避免它掉到体外，继而达到盆底肌康复训练的效果。

3.电刺激：这是一种用低频电流刺激产妇盆底肌收缩的疗法，利于肌肉被动进行收缩训练，肌肉在有规律地放松与收缩的过程中能增大肌力。电刺激疗法可帮助无法识别盆底肌位置、盆底肌无力的女性恢复健康。

4.生物反馈：此为现代康复手段，重点是提高肌肉主动收缩有效性，在产妇阴部放入肌电探头，用以接收盆底肌收缩时所释放的电信号，并能将电信号转化为图像，产妇、医生能借助监视器看到肌肉收缩情况，医生可根据监视器上的图像协助产妇展开收缩肌肉的训练活动，这可及时纠正训练中的错误行为，产妇既能节约力气，又能掌握正确训练技巧，继而优化康复效果。

5.在展开常规肌肉收缩训练活动的基础上，产妇应控制体重，合理饮食，制定长期训练计划，还要定期复查，以便了解康复效果，并改进盆底康复训练计划。

知晓康复误区，提高康复质量

1.没有症状无需进行康复训练：此为最常见的误区之一，通过对盆底康复训练效果进行分析可知，相关训练不仅能解决现阶段的盆底肌收缩不良的问题，还能降低远期患有盆底功能障碍类疾病的概率。有些患者生产后没有立刻出现漏尿、盆腔脏器下垂等情况，是因为筋膜韧带能发挥作用，并不代表盆底没有受损。

2.生完二胎再进行盆底康复训练：有些产妇觉得自己生完一胎盆底不是很松弛，就不想展开康复训练活动，事实上这是不利于产妇盆底健康的，主要源于在生二胎时，盆底受胎儿长期压迫，加上生产时间比生一胎时要短一些，肌肉、筋膜更快被撑开，带来的损伤更大，这是许多产妇生完二胎漏尿严重、器官中重度脱垂的原因之一。

3.剖宫产不用接受盆底康复训练：虽然胎儿未直接损伤盆底肌肉，但在怀孕期间子宫增大，盆底受压严重，加之激素影响，盆底结构与功能势必会有所改变，这就需要通过接受盆底康复训练尽快恢复健康。

产后盆底康复不仅利于产妇增强盆底功能，还能降低女性未来患有盆底相关疾病的概率。产妇需在了解个人身体状况以及盆底结构、康复护理手段等内容的前提下多措并举，优化康复效果，还要及时检查，并根据检查结果调整康复计划，进而落实产后盆底康复目标。