我们俗称的“坐月子”在医学上称为“产褥期”，产褥期是指从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需要的一段时间，一般为6周左右时间，女性生产之后，无论何种生产方式都会大幅消耗体力精力。筋疲力尽，身体羸弱，激素水平突变导致产妇陷入长期的虚弱状态，也是抵抗力相对较低的阶段。为了应对产妇的这种情况中国自古以来就有让产妇坐月子的习惯。月子坐得好不好直接关系到自己产后的恢复情况，甚至后半生的身体健康。                        一、产褥期科学膳食很重要

因为产妇分娩后元气大伤，所以产褥期间通过食疗的方法科学地补充营养是十分重要的。营养上主要是多食用一些富含高蛋白质、补气血帮助身体恢复的食物。

（2） 随着胃肠功能恢复（排便）过渡到普通膳食，适量增加优质蛋白及维生素A含量丰富的食物摄入如：芝麻米饭、清蒸鲈鱼、莲藕排骨汤、花生猪脚汤等

（3） 膳食均衡多样化，少量多餐不过量。

（4） 忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡。

二、产后卫生很重要

传统做月子的方法是要产妇卧床休息一个月，不能洗头、不能洗澡以防产妇受风留下病根，但这一观念并不科学。产妇生产后会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴、勤换会阴垫、保持会阴清洁与干燥。同时，因产后出汗较多，需常洗头、洗脚、勤换内衣裤，并保持身体的清洁。

（二）保持会阴清洁：观察会阴伤口愈合情况，出现红肿、开裂、渗血、渗液或其他异常状况，及时去医院就诊；根据会阴污染情况，及时用洁净温水以从前到后的顺序保持会阴清洁；采取会阴伤口对侧卧位，预防伤口因局部受压影响愈合。

（三）产后洗澡、洗头注意点：只要产妇体力恢复能胜任即可进行（一般阴道分娩后2～3天、剖宫产后5—6天左右，剖宫产在切口愈合前注意不要冲淋切口）。

洗澡时室温保持24-25℃左右，水温保持36-38℃左右为宜，洗澡时间以10分钟内为好，恶露干净以前禁忌盆浴，如果身体虚弱可以坐在凳子上淋浴；洗头时水温适宜，注意体位舒适，应顺着头发方向轻轻梳洗，避免将头发聚集一起搓洗，洗完后用吸水性能较好的毛巾初步擦干后再用吹风机吹干。

3、 产后活动很重要

在产后产妇身体条件允许下，可以适当地下床做一些简单的活动，加速体内血液循环，帮助子宫腔内淤血的排出。

（一）产后尽早下床活动，一般平产后卧床4小时左右就应起床排尿，下床前对自己身体状况先做评估，并要有家属陪伴；

（二）阴道分娩24小时后尽可能增加一些室内活动，48小时后可根据自己的身体状况及个人的活动爱好制定活动计划，每次活动以不引起头晕、目眩、气促等不适为宜；

（三）避免进行腹压过强的动作，以免阴道壁膨出甚至子宫脱垂；

（四）提肛运动：取坐位或屈膝仰卧位，有意识地收缩肛门及阴道的动作，每次收缩不少于3秒，放松5秒，连续做15分钟，每日2次。

四、不要捂，通风很重要

在度过褥汗期后，就不要一味的捂着被子了，很多老一辈生怕产妇着凉，这是不准确的，房间要定期通风，不过不要南北或者东西双向开窗，以免形成对流强风，最适宜的温度在22℃-24℃，湿度在50%—55%。

五、走出产后抑郁的阴影很重要

产后抑郁并不是矫情，而是一种生理性的疾病，在生完孩子之后，体内激素水平急剧下降，这是产后抑郁的主因，再加上社会角色及心理的变化，两方面叠加很容易导致心理问题，即产后抑郁。产后抑郁会导致一系列情绪和心理问题，严重的可能会导致更严重的精神问题甚至会伤害自己。如何预防抑郁？

（一）倾诉自己，做好自我心理调适；

（二）创造健康的产后休养环境—安静而不寂寞，多外出走走；

（三）善待自己，快乐心情；

（四）珍惜每一个睡眠机会，学会与孩子同步休息；

（五）家庭关爱，要把生育孩子看成一件家庭大事；

（六）如出现较为严重的心理问题应及时看心理门诊。

最后大家记住了：产后42天左右，应约定时间去医院，进行身体检查，确保身体健康。当产褥期母亲感到身体不适，情绪低落时，应及时前往医院就诊。