一、高血压患者自我管理的6要素：按时服药、调整饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、定期测量血压

1、如何正确测量血压

第一步定时间:每天选择同一时间量血压，测量血压前30分钟内禁止吸烟或饮咖啡，排空膀胱坐位安静休息至少5分钟。

第二步定体位:坐位、安静、舒适坐在有靠背的座椅上，桌子和椅子的理想高度差是25-30cm两腿自然分开，双脚触地全身自然放松，双腿交叉或抬起可使血压升高约2-8mmHg，手臂悬空可使血压升高约10mmHg。

第三步定部位:上臂，脱去上臂衣袖，触摸桡动脉，袖带贴缚于上臂袖带的下缘在肘窝上1-2cm，颜色标记导管在桡动脉上方，松紧度放入两指为宜，将手臂自然伸展平放于桌面。

第四步定血压计:上臂与心脏保持在同一水平，按下“开始”键，开始测量血压，保持沉默，交谈(回答问题打电话)可造成血压升高约10mmHg。

按时服药：要求做到遵医嘱服药，按时、按剂量服药，并长期坚持，避免频繁换药或停药。

限制钠盐摄入：世界卫生组织提倡每人每日食盐摄入量不超过6 g。使用标准计量盐勺，食物烹熟后再加盐，尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品，少吃酱油等均有助于减少钠盐的摄入。

戒烟限酒：5%～10%的高血压是由喝酒引起的，有研究显示，每日饮酒量在2～90 g时，血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后可使收缩压降低2～4 mmHg，戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改观。

二、糖尿病治疗的五架马车：糖尿病教育、运动疗法、自我检测、药物疗法、饮食疗法。

1、饮食控制：定时定量进餐，降糖药是根据血糖值高低来调节，如果进餐量不固定就会造成血糖“忽高忽低”，对血糖的控制非常不利，高血糖不好，但低血糖更不好，因为低血糖同样会损伤我们的身体，而且如果出现低血糖反应，可能会造成严重的后果。饮食控制对于血压和血脂也有一定的影响，建议在吃的量上也要控制在八分饱的范围，所以三者结合就是定时定量在八分饱最合适。

糖尿病患者饮食原则：低盐低脂饮食，先食菜后食饭，多食菜少食米饭，白肉优于红肉(鱼肉最好)，避免食用油炸食物、甜味剂、动物内脏，避免食用含淀粉多的食物及含糖多食物，如山药、土豆、粉条、南瓜、红薯、芋头类等。烹饪方法:蒸、煮、凉拌，避免炖和油汤类食物。多吃应季的新鲜蔬菜，对于血糖控制到正常水平的人，每天可以吃一个中等大小苹果体积量的水果，时间选择在两餐之间，而不是饭后。在总量不变的前提下，要做到少量多餐，每日至少进食3餐，最好进食4-6餐，甚至更多。主食每天约6-7两，分三餐，主要为米、面、谷、薯。蛋白质:一天约3两，具体为蛋、瘦肉、牛奶等动物性蛋白为主。脂肪:低盐低脂饮食。蔬菜:至少1斤，多食不限，但要油少，避免食用含淀粉多蔬菜，如山药土豆、南瓜等。盐:每天少于6g。水果:血糖不稳定避免吃水果，血糖达标期间可以在两餐之间少量吃水果，要在下一餐减少相等量的主食。大致一天饮食:三餐比例1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5。

影响血糖的食物：又称软的、烂的、稠的、粘的易吸收的食物。

•粥类：大米粥、小米粥、玉米粥、八宝粥等

•油炸食物：油条、油饼、水煎包、麻花。

•各种点心、蛋糕（无论是否有”无糖“标志）。

•汤类：鸡汤、牛肉汤、排骨汤、煲汤等

•蔬菜类：豆类菜、毛豆、豌豆、胡萝卜，洋葱,南瓜等。

•高糖水果类（少吃）：香蕉、荔枝、甜瓜、桂圆、红枣、蜜桃。

•低糖水果(每天3-4两):苹果、梨、柚子、猕猴桃、西瓜、人参果、樱桃、橙子等。